- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- عضلات إضافية: الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
التمدد في وضعية الاستلقاء - تمارين تقنية:
- استلقي على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك.
- ضع ذراعيك حول ركبتيك. إذا شعرت بعدم الراحة ، فأمسك ساقك تحت الركبة لتقليل الضغط على المفاصل.
- اسحب ركبتيك ببطء إلى كتفيك. سيسمح لك هذا التمرين بأداء شد عضلات الألوية.
تمارين الشد لتمارين أسفل الظهر لتمارين الظهر للأرداف
- مجموعة العضلات: أسفل الظهر
- عضلات إضافية: الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ