سحب أفقي UPS

سحب أفقي - UPS- تمارين تقنية:

1. ضع Griffon في الإطار عند مستوى الخصر. يمكنك أيضًا استخدام آلة سميث أو العارضة المنخفضة.
   
2. أمسك قبضة الرقبة بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين وتعلق على يديه ، يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ، ويجب أن يستقر كعبيك على الأرض. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
   
3. ابدأ بسحب الصدر إلى العنق وثني المرفقين وجلب لوحي الكتف.
   
4. في الجزء العلوي من الحركة توقف مؤقتًا والعودة إلى وضع البداية.
   
5. كرر هذه الحركة عدة مرات حسب الضرورة