شد أوتار الركبة على الأرض

شد اوتار الركبة بالجلوس على الارض - تمارين تقنية:

1. اجلس على بساط الصالة الرياضية ، ومد ساقك اليمنى إلى الأمام أمامه. اثنِ رجلك اليسرى بحيث تكون القدم تجاه الفخذ الداخلي للساق اليمنى ، كما هو موضح بالشكل.
2. انحن إلى الأمام ، وأمسك كاحل الساق الممدودة حتى تشعر بشد عضلات الفخذ الخلفية. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم كرر الإطالة مع الرجل الأخرى.