شد عضلة الربلة والجزء الخلفي من الفخذ جالسًا على الأرض

شد عضلة الربلة وظهر الفخذ بالجلوس على الأرض - تمارين تقنية:

1. ارمِ الموسع أو الحزام أو الحبل على القدم. اجلس على بساط الصالة الرياضية ، وقم بمد ساقيك أمامك. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. انحن قليلاً إلى الأمام ، واسحب الحزام ، واسحب إصبع القدم على نفسها. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر الإطالة بالساق الأخرى.