deadlifts السومو

تمارين الرفعة المميتة السومو:

1. ابدأ التمرين بقضيب حديد ملقى على الأرض. قف بحيث يكون عنق العصا فوق منتصف القدم. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بشكل كبير حول الفطائر. اثنِ ركبتيك وامسك غريفون. يجب أن تكون اليدين بين القدمين والكتفين فوق العارضة. يمكنك استخدام قبضة bronirovannyj أو مختلطة. أرخي كتفيك ، فهذا سيطيل ذراعيك.
   
2. انظر للأمام ، ظهر الفاسد في أسفل الظهر. خذ نفسًا وابدأ في رفع الحديد. العودة تقوس.
   
3. عندما يرتفع النسر فوق الركبتين ، أكمل الرفع برد الوركين للأمام مع استقامة الركبتين وضم لوحي الكتف معًا.
   
4. أعد الحديد إلى الأرض.