السباحة لانقاص الوزن

- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، وشد العضلات ، والحصول على أشكال جميلة بمساعدة التمارين في المسبح ، فعليك أولاً الانتباه إلى تقنية السباحة. حتى لو طفت جيدًا ، خذ ثلاثة أو أربعة دروس من المدرب. سيعلمك كل الحيل: سيوضح لك كيفية التنفس بشكل صحيح ، والعضلات التي يجب إجهادها ، وكيفية إمساك رأسك - هناك العديد من الفروق الدقيقة. عندها فقط يمكنك بدء تدريب مستقل.

تحتاج إلى السباحة بمعدة فارغة ، وإلا فقد تكون هناك عواقب غير سارة على عملية الهضم. والحقيقة أن الماء يضغط على تجويف البطن ، ويتأثر الطعام في المعدة بشدة. لتجنب المشاكل ، تناول السلطة أو الحساء الخالي من الدهون قبل 2-2,5،XNUMX ساعة من الفصل. يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد حوالي ساعة من التمرين. عند القيام بذلك ، اختر الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بين الساعة 16 مساءً والساعة 19 مساءً. في الصباح ، لا يكون الجسم جاهزًا بعد للحمل ، وفي المساء يحتاج بالفعل إلى الراحة ، لذا فإن التمارين في هذا الوقت لن تحقق نتائج. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك وقت لتناول العشاء. ليس من أجل لا شيء أن جميع المسابقات تقام في هذا الوقت.

معك إلى المسبح ، خذ شهادة من معالج ، وملابس سباحة رياضية ، وقبعة ، ونظارة ، ونعال ، ومنشفة ، وصابون ومنشفة. لا ترتدي البكيني مع الرتوش والأحزمة والتفاصيل الزخرفية الأخرى للصفوف - اترك كل شيء للشاطئ الجنوبي. أتيت إلى المسبح لتتدرب ، مما يعني أنه لا شيء يجب أن يشتت انتباهك. لذلك ، فإن ثوب السباحة الرياضي الذي يلائم الجسم بإحكام هو الأمثل. لا تترك المجوهرات على نفسك أبدًا - تظهر التجربة أنها غالبًا ما تظل في الأسفل. استثمر في ملابس السباحة وقبعة صغيرة ونظارات عالية الجودة تناسبك تمامًا. سيجعل هذا التمرين أكثر فاعلية - بعد كل شيء ، لن تفكر في سقوط الأشرطة أو الفقاعات المتورمة على معدتك ، ولكن في السباحة فقط. بالمناسبة ، يجب ألا يكون الزي ذو جودة عالية فحسب ، بل يجب أن يتم ارتداؤه بشكل صحيح أيضًا. وإذا كان كل شيء واضحًا بملابس السباحة ، فحينئذٍ تنشأ مشاكل مع القبعة. في كثير من الأحيان ، تقوم السيدات ، اللائي يرتدين قبعة ، بإطلاق الانفجارات على جباههن بمغازلة. ولكن بعد ذلك لا جدوى من العملية نفسها. بعد كل شيء ، نرتدي "خوذة مطاطية" من أجل حماية جذور الشعر أولاً وقبل كل شيء من التراخي بفعل تيارات المياه. لذلك ، يجب إخفاء الشعر بعناية. إذا كانت لديك طويلة وخصبة ، فلن تحتاج إلى سحبها بإحكام في مجموعة أو بناء نوع من برج بابل تحت قبعة. فقط اصنعي ذيل حصان وضعي شعرك بشكل حلزوني حول القاعدة. إنها مريحة وجميلة. و أبعد من ذلك. تأكد من ثني الحافة المتموجة للغطاء للداخل - فهذا سيمنع الماء من دخول الشعر. أخيرًا ، أود أن أذكرك أن قبعات الاستحمام أو صبغات الشعر غير مناسبة تمامًا لحمام السباحة.

لسوء الحظ ، في البركة يمكن أن نكون محاصرين بمثل هذا الإزعاج مثل الفطريات ، ولهذا ، يكفي مقياس واحد من جلد شخص مريض. بمجرد إصابتك بالفطر ، ليس من السهل التخلص منه. لذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الذهاب حافي القدمين في المسبح أو الاستحمام أو الساونا. لسوء الحظ ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، خاصة بالنسبة للأطفال. لذلك ، يوصي الخبراء بتشحيم القدمين بكريم مضاد للفطريات قبل زيارة المسبح ، وبالتالي حمايتهم من تغلغل البكتيريا المسببة للأمراض. يمكنك اختيار كريم Mifungar المضاد للفطريات. إنه عديم اللون والرائحة ، ولا يترك علامات على الملابس ، ويمتص بسرعة في الجلد ولا يخاف من الماء. يستمر تأثيره المضاد للفطريات لمدة 72 ساعة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه لا يتغلغل عمليا في مجرى الدم وليس له موانع.

تأكد من أخذ حمام دافئ قبل الغوص في المسبح. يستبدل ضوء الاحماء قبل السباحة. تحت الجلد ، الذي يتعرض للماء الساخن من الدش ، يتم تنشيط الدورة الدموية وتدفئة العضلات قليلاً. إذا قفزت في الماء دون مثل هذا الإحماء ، فهناك احتمال كبير أن تبدأ عضلات ساقك أو قدمك في الانقباض ، وهذا ليس مؤلمًا فحسب ، بل خطيرًا أيضًا.

أخبار سيئة للسباحين المريحين. كما تعلم ، عند غمر نفسك في الماء بعد الاستحمام بماء دافئ ، تجد نفسك في بيئة درجة حرارة مختلفة تمامًا ، وهي أبرد من جسمك بمتوسط ​​10 درجات. يحاول الجسم التعامل مع انخفاض درجة الحرارة والسخونة بطريقة ما. وبما أنك لا ترغب في مساعدته في الحركات النشطة ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون بشكل مكثف من أجل حماية نفسه من البرد. هذا هو السبب في أن الفقمات والحيوانات التي تسبح ببطء في الماء البارد تتراكم فيها طبقة مثيرة للإعجاب من الدهون.

لفقدان الوزن وتقوية العضلات ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، من الضروري السباحة دون توقف لمدة 40 دقيقة على الأقل ، في محاولة للحفاظ على السرعة القصوى. من الأفضل اجتياز مسافة 1000-1300 متر خلال هذا الوقت. غيّر أسلوبك كل 100 متر. عند السباحة ، حاول التركيز قدر الإمكان على أحاسيسك. اشعر كيف تتدفق تيارات المياه حول جسمك ، وكيف تعمل العضلات في تناغم. هذه هي الطريقة التي ستتحسن بها وتطور قوتك وتنسيقك. يضع كل أسلوب سباحة ضغطًا جيدًا على العضلات. بطل استهلاك الطاقة هو الزحف الذي يساعد على حرق ما يصل إلى 570 سعرة حرارية في الساعة. وهي مناسبة بشكل خاص لمن يبحثون عن شد عضلات الذراعين والساقين. تعتبر ضربة الصدر أقل شأناً قليلاً ، حيث تحرق حوالي 450 سعرة حرارية ، لكنها تطور الجهاز التنفسي بشكل مثالي وتدرب عضلات حزام الكتف.

بعد التدريب ، اتخذ خطوة هادئة - نصف ساعة من المشي ستساعد في تعزيز النتيجة والاستعداد للراحة. خذ حمامًا دافئًا في المنزل وقم بتدليك جسمك بنفث من الماء.

هناك سر آخر: السباحة لن تكون مفيدة إلا إذا كنت تستمتع بها.

"هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة؟" - طرحنا هذا السؤال على مدرب اللياقة الأمريكية الشهير ، مستشار موقع iVillage.com على الإنترنت ليز نيبورانت. وهذا ما قالته.

- السباحة هي التمرين المثالي. مع الأمان الكامل للأربطة والمفاصل ، فإنه يعطي عبئًا ممتازًا على العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أنه أيضًا حارق كبير للدهون والسعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، هناك خبراء يختلفون مع هذا الرأي. على سبيل المثال ، يعتمد معظم الباحثين الذين يعتقدون أن السباحة لا تساهم في إنقاص الوزن على حقيقة أن السباحين المحترفين يفقدون طاقة أقل أثناء السباحة مقارنة بالأنواع الأخرى من النشاط. ومع ذلك ، البحث. وجدت خدمة اختبار برينستون عام 1993 أن السباحين الأبطال ينفقون طاقة أكثر بنسبة 25٪ من العدائين. ومع ذلك ، لن نفوز في الأولمبياد ، نريد فقط إنقاص الوزن وشد العضلات. من المستحيل تحقيق ذلك عن طريق قطع الماء ببطء من جانب إلى آخر. تفقد الدهون عندما يعمل عدد كبير من العضلات بنشاط. كيف احقق هذا؟ لا يوجد سوى مخرج واحد: السباحة بشكل صحيح. بمجرد إتقان تقنية الحركة الجيدة ، والأهم من ذلك ، استنشاق الماء ، يمكنك السباحة بشكل أسرع وأطول وأبعد ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. العيب الوحيد للسباحة هو الحمل الصغير نسبيًا على الساقين. هذه المشكلة لها جانبان. أولاً ، عضلات الساقين أكبر بكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لذلك لا نحمل معظم كتلة العضلات أثناء السباحة. ثانيًا ، تعتبر السباحة تمرينًا غير صدمة ، وهو أمر رائع للشفاء من الإصابة أو أمراض المفاصل ، ولكنه ليس جيدًا جدًا للحفاظ على كثافة العظام. لذلك ، أوصي بتكملة جلسة البلياردو بتمارين القوة لجذعك السفلي. يمكنك ، على سبيل المثال ، القيام بسلسلة من القرفصاء والاندفاع للأمام مع وجود الدمبل في يدك ، ودواسة الدراجة الثابتة ، والتزلج على الجليد ، وحضور دروس التمارين الرياضية. أنصحك بزيارة المسبح 3-5 مرات في الأسبوع ، والسباحة لمدة 20-60 دقيقة. إذا شعرت أن التأثير صغير جدًا أو كان التقدم بطيئًا جدًا ، فحاول تبديل الأحمال. على سبيل المثال ، في اليوم الأول الذي تسبح فيه ، وفي اليوم الثاني تمشي بشكل مكثف على جهاز المشي مع منحدر أو تمشي بخطى سريعة في التضاريس الجبلية. عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، لا تتوقف وجرب الترياتلون - مزيج من الجري والسباحة وركوب الدراجات. هذا تمرين رائع لجميع العضلات وطريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة.

هل تعرف أن…

• يحمل الماء ما يصل إلى 90٪ من وزنك ويحمي مفاصلك من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تجنب وجع العضلات بعد التمرين. في الوقت نفسه ، يمنحهم حملاً ممتازًا ، لأنه يفوق الهواء بمقدار 14 مرة في الكثافة.
• أولئك الذين يعانون من آلام الظهر أو تنخر العظم يحتاجون ببساطة إلى السباحة بانتظام. في هذه الحالة ، يتم علاج الداء العظمي الغضروفي فقط عن طريق السباحة المكثفة بأسلوب رياضي. والأفضل من ذلك ، يمكنك التبديل بين عدة أساليب أثناء التدريب.
• إذا كانت ساقك ضيقة ، فلا داعي للذعر. حاول أن تنقلب على ظهرك ، وتستلقي في الماء ، واسترخي. ثم حرك قدمك برفق في اتجاهات مختلفة. إذا استمر التشنج ، أمسك الجانب وقم بتدليك العضلات بقوة.
• يوصي الأطباء بالبدء في السباحة بعد الخضوع لجراحة استئصال الثدي. في هذه الحالة ، جميع أنماط السباحة مناسبة للجمباز الطبي ، ولكن أولاً وقبل كل شيء - سباحة الصدر.