تاي تشي - التاريخ والفلسفة والمبادئ والنشاط المؤيد للصحة

محتوى مثبت

تاي تشي هو فن قتالي معين نشأ في الصين مع تقاليد عمرها قرون. نظرًا لتسلسلات الحركة المهيبة والكريمة والبطيئة نوعًا ما ، يشار إلى تمارين تاي تشي أحيانًا باسم "الملاكمة الناعمة" أو "التأمل المتحرك". ماذا يجب ان تعرف عن تاي تشي؟ ما هي تمارين تاي تشي وكيف يمكنها دعم صحتنا؟

تاي تشي - فيلوزوفيا

تاي تشي هو فن قتالي صيني تقليدي ، يُعد من بين ما يسمى بالأنظمة الداخلية - بناءً على الطاقة المتدفقة من الداخل. الاسم الشائع الاستخدام تاي تشي هو في الواقع اختصار للمدى الطويل تاي تشي تشوان ، مكتوب أيضًا باسم تايجيكوان. مشتق من كلمتين:

1. taiji - تُرجم حرفياً على أنه الملاذ الأخير العظيم: إنه مفهوم في الفلسفة الطاوية الصينية ظهر فيه عنصران مكملان لبعضهما البعض ين ويانغ من الوحدة الأصلية للعم ؛
2. quan - هي كلمة للقبضة وغالبًا ما تستخدم أيضًا لتعني "أسلوب القتال".

حرفيا ، إذن ، يمكن ترجمة اسم تاي تشي تشوان على أنه "قبضة الملاذ الأخير العظيم". ومع ذلك ، من الناحية الشعرية ، فهو ببساطة فن قتالي يتماشى مع فكرة التيجي.

تطورت كل من نظرية وممارسة تاي تشي في انسجام وتناغم مع أنظمة مختلفة للفلسفة الصينية ، بما في ذلك ، على وجه الخصوص ، الطاوية والكونفوشيوسية. في تاي تشي ، الافتراض هو أن الرد القاسي والتصادمي لهجوم عنيف سيضر بالتأكيد كلا الجانبين ، على الأقل إلى حد ما. يعتبر هذا الأذى أو الصدمة ، وفقًا لفلسفة تاي تشي ، نتيجة طبيعية للرد على العنف بالعنف.

لتجنب ذلك ، تعلم تاي تشي موقفًا مختلفًا - يجب على المرء ألا يقاوم أو يقاتل مباشرة ضد القوة الخارجية القادمة. من الأفضل قبولها بلطف وتتبع حركاتها في اتصال جسدي حتى يتم استنفاد القوة الخارجية أو إضعافها بما يكفي لإعادة توجيهها بأمان من خلال الجمع بين اليانغ والين. هذا المزيج من الين واليانغ في القتال هو الهدف الرئيسي لتاي تشي.

تقليدي تدريب تاي تشي يتكون من خمسة عناصر أساسية:

1. taolu - الأشكال والترتيبات الفردية المرتبطة باستخدام القبضة أو الأسلحة ؛
2. neigong و qigong - تمارين التنفس والحركة والوعي ، وكذلك التأمل ؛
3. tui shou - الهجمات المضادة تمارس في أزواج ؛
4. سان شو - تكنيكي samooobrony.

اقرأ أيضا: الشهيق والزفير ، أو ما هي تمارين التنفس

تاي تشي - تاريخ

وفقًا لتقاليد معظم مدارس تاي تشي ، يُعتقد أن بدايات نظام التدريبات هذا في القرن التاسع عشر. قيل إن سلف هذا الفن القتالي الصيني هو Zhan Sanfeng ، وهو راهب طاوي يُزعم أنه صاغ مبادئ نظرية وممارسة تاي تشي في ذلك الوقت. ومع ذلك ، لا توجد مصادر مكتوبة تؤكد هذه النظرية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الروابط الأولى بين نظام تاي تشي و Zhan Sanfeng ظهرت في الأدب فقط في القرن التاسع عشر وينبغي التعامل معها كاستعارة سياسية وليس كحقيقة تاريخية.

فهل كانت رياضة تاي تشي موجودة بالفعل في القرن التاسع عشر؟ لا نعرف هذا - لم يتمكن الباحثون من العثور على دليل مقنع لا جدال فيه على وجود هذا الفن في الثقافة الصينية في مثل هذا الماضي البعيد. ومع ذلك ، نعلم أن تاي تشي كانت موجودة بالتأكيد في بداية القرن التاسع عشر ، عندما عاش تشين وانغتينغ ، مبتكر أقدم وأشهر أساليب تاي تشي - تشين ، وعمل.

تاي تشي - ستايل

هناك 5 أنماط أساسية من تاي تشيالذين اشتقت أسماؤهم من أسماء مبتكريهم - بترتيب تكوينهم:

1. أسلوب تشن - تم إنشاؤها بواسطة Chen Wangting (1580-1660). يتميز بدعم جميع الحركات على أساس حركة لولبية في جميع أنحاء الجسم - chansi ، والتي تعني حرفيًا "لف خيط الألياف". يتميز بنسخة أكثر هدوءًا وانسيابية وثابتة من yilu ونسخة من erlu ، مليئة بالقفزات والإجراءات الديناميكية ؛
2. أسلوب يانغ - أنشأها يانغ لوتشان (1799-1872). اليوم هو أسلوب تاي تشي الأكثر شيوعًا - يمارس ببطء وبهاء ، ويتميز بأوضاع مطولة وحركات ضخمة ؛
3. ستايل وو هاو - تم إنشاؤه بواسطة Wu Yuxiang (1812-1880). احتفظ نسخته الأكثر شيوعًا بالعديد من العناصر الديناميكية والقفزات والقفزات والحركات القوية. المناصب أعلى من أسلوب تشين ويانغ.
4. أسلوب وو - أنشأها وو كانيو (1834-1902) وابنه وو جيان تشيوان (1870-1942). عادة ما تمارس ببطء ، مع ميل كبير للجسم إلى الأمام.
5. أسلوب الشمس - أنشأها صن لوتانج (1861-1932). يشار إليه أحيانًا باسم "نمط خطوة المعيشة": على عكس الأنماط الأخرى ، يتم تنفيذ العديد من الإجراءات بالتوازي مع الخطوات ، وليس بعد اتخاذ موقف.

كان أساس جميع الأنماط اللاحقة هو أسلوب Chen ، وتحديداً نسخته الأكثر هدوءًا من yilu. ومن المثير للاهتمام ، أن نظام تاي تشي بأكمله حتى القرن التاسع عشر كان يسمى Chenjiaquan ، أو "قبضة عائلة تشين". استندت الأنماط اللاحقة إلى الأسس التي أنشأتها مدرسة تشين ، وتعديلها وإضافة شخصياتها وقواعدها إليها.

اليوم ، بعد عدة قرون ، أصبحت الاختلافات بين الأنماط واضحة تمامًا - مع التركيز على العناصر المختلفة - لكن المبادئ الرئيسية لتاي تشي لا تزال متشابهة داخل كل مدرسة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه على أساس التيارات الخمسة الرئيسية لتاي تشي ، نشأت العديد من المدارس والأنماط والأنظمة الهجينة الأصغر من أحد نواة مدرسة تشين ، ولكنها تختلف عنها اختلافًا كبيرًا.

في بداية مغامرتهم مع تاي تشي ، يتعلم أتباع هذا الفن الأشكال المزعومة. إنه نظام من الحركات المحددة بدقة والتي يتم إجراؤها في تسلسلات مختلفة. يبدأ المعلمون أحيانًا بتخطيطات مبسطة وقصيرة ، وفي بعض الأحيان ينتقلون مباشرة إلى الأشكال التقليدية الكاملة. في البداية ، تتدرب ببطء ، دون القيام بحركات سريعة - الهدف هو فهم التسلسل الكامل وتطبيقه العملي.

بمجرد إتقان حركات الشكل ، تأخذ تمارين تاي تشي إلى مستوى أعلى من التطور. الأهم من الشكل الخارجي - wai xing - يصبح الشعور الداخلي ، المسمى neigan. إنه يؤثر على yi - أو النية - التي توجه جميع الحركات جنبًا إلى جنب مع مركز الجسم ، dantian. بهذه الطريقة ، يصبح التدريب متناغمًا للغاية وهادئًا ومستقرًا. يتحقق التوازن بين الوعي والحركة ، داخليًا وخارجيًا.

تاي تشي اليوم

في العقود القليلة الماضية ، اكتسب تاي تشي شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم ، ولكن بعيدًا عن جذوره. اليوم ، لم تعد تمارين تاي تشي تعتبر في فئة فنون الدفاع عن النفس - تصورهم جزء من 3 اتجاهات متوازية:

1. الاتجاه الرياضي. داخلها ، أصبحت رياضة تاي تشي واحدة من أنواع الرياضة الصينية المعروفة باسم الووشو. من هذا المنظور ، يتم تدريب تاي تشي مثل أي رياضة أخرى ، وخلال المنافسة يتم تقييم المعايير الفنية والجمباز والفنية (أحيانًا أيضًا معايير إضافية أخرى تتعلق بتقاليد تاي تشي تشوان).
2. الاتجاه الصحي. حتى وقت قريب ، كان الاتجاه الصحي يمارس بشكل رئيسي في جمهورية الصين الشعبية ، ويركز على الخصائص المعززة للصحة في تمارين تاي تشي واستخدامها في العلاج والوقاية من الأمراض المختلفة.
3. تيار روحي. حظي تاي تشي الذي يُعامل على أنه طريق للتطور الروحي بشعبية كبيرة ، خاصة بين الهيبيين الأمريكيين في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي. يلاحظ الخبراء ، مع ذلك ، أن تاي تشي يفهم ويمارس بهذه الطريقة يسطح ويشوه الفلسفة الفعلية للشرق الأقصى ، ويقدم صورته الزائفة.

تحقق أيضا: اليوغا للمبتدئين - المواقف ، الأساناس ، فوائد اليوغا

تاي تشي - كيف تمارس؟

تمارين تاي تشي هي نوع من الحركات التي تناسب الجميع. لا يتطلب استخدام هذه التقنية توترًا عضليًا ، لذلك يمكن إجراؤها من قبل الجميع بغض النظر عن العمر والحالة الصحية. من بين المتطلبات الأساسية ، مع ذلك ، يشير أساتذة تاي تشي إلى الصبر والمثابرة و ... التواضع. على عكس المظاهر لأن تتطلب رياضة تاي تشي الساكنة والبطيئة الكثير من التدريب واتضح - خاصة في البداية - أكثر صعوبة مما قد يبدو.

من سمات تمارين تاي تشي شد جسمك بالكامل في جميع الاتجاهات مع وضع الوزن لتثبيت وضعك. أثناء التمرين ، تستمر العضلات التي يتم تحميلها وتمديدها بالتناوب في العمل في حركات ملتوية ولولبية. بسبب تمدد بنية الجسم ، تتوسع الفراغات داخل المفصل.

يختلف التمدد الذي يحدث عند تبني المواقف والحركات في تاي تشي عن الأشكال الأخرى تمدد or اليوغاني. في تاي تشي ، لا يغلق ولا يقوي المفاصل. يتم العمل في النطاقات المتوسطة ، وبفضل ذلك يوجد رد فعل فوري في أي اتجاه ولا تتعرض المفاصل للتلف. تعمل الثنيات والباسطات إلى أقصى مدى لها لتثبيت الحركة والوضع.

تاي تشي - كيف تعمل وماذا يمكن أن تساعد؟

نظرًا لخصائصه العلاجية ، لا يُمارس اليوم تاي تشي باعتباره شكلاً من أشكال الحركة التي تسمح بزيادة قدرات الدفاع عن النفس ، بل كتمارين لزيادة اللياقة البدنية والمناعة ، فضلاً عن المساعدة في استقرار توازن العقل .

بالنسبة للعديد من الناس ، يعتبر تاي تشي نوعًا من التحليل النفسي الذاتي. بفضل هذه التمارين ، من بين أمور أخرى ، تتحسن القدرة على التركيز ويزداد الوعي الذاتي لجسد المرء وروحه. ومع ذلك ، فإن تمارين تاي تشي لها مجموعة واسعة من الخصائص الصحية.

يُعتقد أن تمارين تاي تشي يمكن أن تساعد الأشخاص التصلب المتعدد. نظرًا لحقيقة أنك تؤدي حركات لطيفة والحاجة إلى التركيز على التنفس ، يمكن أن تحسن رياضة تاي تشي من تركيزك وتخفيف بعض أعراض المرض ، مثل التشنج (توتر العضلات المفرط) وآلام العضلات.

يمكن أيضًا ملاحظة التأثير المفيد لتدريب تاي تشي في الأشخاص الذين يعانون من 2 داء السكري من النوع. يمكن ملاحظة انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم عند مرضى السكر الذين قاموا بأداء رياضة التاي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تدعم رياضة تاي تشي الدورة الدموية وإيقاع التنفس السليم. كما أنه يدعم التنظيم الضغط وتنشيط الدورة الليمفاوية.

يمكن أن يساعد تدريب تاي تشي المنتظم في تقوية العظام ويوصى به بشكل خاص للوقاية هشاشة العظام بعد سن اليأس. يمكن أن يكون شكلاً ممتازًا من أشكال إعادة التأهيل للأشخاص الذين يعانون من إصابات المفاصل أو الأمراض التنكسية ، وخاصة في هشاشة العظام في الركبة ، مثل التهاب مفصل الركبة. كما يقوي تاي تشي العضلات ويصحح الموقف وله تأثير إيجابي على الشعور بالتوازن.

يمكن للتاي تشي أيضًا تحسين الحالة العامة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. عادة ما يضعك تدريب تاي تشي في مزاج جيد ويحسن صحتك ، كما أنه يقلل من مستوى هرمونات التوتر. علاوة على ذلك ، فإن تمارين تاي تشي المنتظمة تحفز جهاز المناعة وتساعد في علاج اضطرابات النوم - فهي تطيل النوم وتحسن من جودته.

يقال أيضًا أن رياضة تاي تشي تسمح لك بالبقاء شابًا لفترة أطول - سواء في الجسم أو العقل. تمارين تاي تشي هي تدريب جيد للذاكرة والتركيز بسبب الحاجة إلى إتقان تسلسل العديد من الحركات المختلفة. يدعي أساتذة فن تاي تشي ذوي الخبرة أيضًا أنه يطور التعاطف ، ويقوي الروابط الاجتماعية.

اقرأ أيضًا: تساعد رياضة التاي تشي في محاربة الاكتئاب لدى كبار السن

المحتوى من الموقع medTvoiLokony تهدف إلى تحسين ، وليس استبدال ، الاتصال بين مستخدم الموقع وطبيبه. الموقع مخصص للأغراض الإعلامية والتعليمية فقط. قبل اتباع المعرفة المتخصصة ، ولا سيما المشورة الطبية ، الواردة على موقعنا الإلكتروني ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يتحمل المسؤول أي عواقب ناتجة عن استخدام المعلومات الواردة في الموقع.