نشارك معك من أفضل المدربين الذين يتدربون بأقصى قدر من الكفاءة ، ولا ننسى العناية بجسمهم وعقلهم بعناية.
جرب تمارين التنفس
"خلال مجموعة ، أعمل مع أنفاسي. أحاول أن أتدرب على التنفس 4-7-8 [التنفس لمدة أربع ثوان ، ثم الانتظار لمدة سبع ، ثم الزفير لمدة ثماني] بضع مرات في الساعة لتقليل التوتر وتنظيم الجهاز العصبي السمبتاوي ". - مات ديلاني ، منسق الابتكار و Trainer Club Equinox في نيويورك.
كن أفضل نسخة من نفسك
"لقد استغرق الأمر مني سنوات ، لكنني بصدق أرى اللياقة البدنية كفرصة لأكون أفضل نسخة من نفسي ، لبناء نفسي وترك نقاط قوتي ترشدني ، بالنظر إلى نقاط الضعف بشعور من التعاطف. عندما أحتاج إلى الراحة أثناء سلسلة من التمارين الثقيلة ، فكل شيء على ما يرام. أنا أقوى مما مضى ، أليس كذلك؟ من الأفضل أن تدفع نفسك إلى "نعم ، أستطيع" بدلاً من الخوف من الفشل أو الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي إذا لم تفعل ما تريده. تؤثر لعبة عقلك على شعورك عاطفيًا وكيفية أدائك جسديًا ، لذلك أتأكد دائمًا من أن صوتي الداخلي مسيطر ، وجاهز للتحدي ، لكنني مستعد للاحتفال بكل لحظة من العمل الذي قمت به ". - إميلي والش ، مدربة في نادي SLT في بوسطن.
الإحماء ، التهدئة والشرب
"أنا أعتني بجسدي عن طريق إجراء إحماء ديناميكي قبل أي تمرين وبعد ذلك بفترة جيدة. أنا أيضًا دائمًا أحمل معي الماء لأبقى رطبًا ". - ميشيل لوفيت مدرب كاليفورنيا
الخروج من instagram في صالة الألعاب الرياضية
"أكبر رعاية ذاتية يمكنني القيام بها أثناء التمرين هي السماح لعقلي بأن يكون 100٪ في التمرين. اضطررت إلى جعلها قاعدة أنني لا أرد على رسائل البريد الإلكتروني ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، وعدم الدردشة أثناء التمرين. إذا كان بإمكاني الاستمتاع حقًا بالتمرين ، فإن حياتي رائعة ". - هولي بيركنز ، مؤسسة Women`s Strength Nation ، وهي منصة لياقة على الإنترنت.
اسأل نفسك لماذا تفعل هذا
"أثناء التدريب ، أسأل نفسي دائمًا لماذا أفعل هذا ، وما الذي أحققه وكيف يجعلني أشعر بذلك. أنا لست شخصًا مدفوعًا بالأرقام ، لذلك أتتبع تقدمي وأحفز نفسي على الاستمرار ". - إيلي رايمر ، مدرب رئيسي في النادي في بوسطن.
تناغم مع جسدك
"أفضل طريقة للاعتناء بنفسك أثناء ممارسة الرياضة هي إدراك جسدك والاستماع إليه. لا تتجاهل إشاراته. أقوم بتمديد كل العضلات التي أعمل بها أثناء التمرين وأحاول رؤية معالج بالتدليك مرة واحدة في الشهر إن أمكن ". - سكوت فايس ، معالج طبيعي ومدرب في نيويورك.
ارتدي زيك المفضل
"أفكر فيما أرتديه. أعلم أن الأمر يبدو سخيفًا ، لكن عندما أشعر بالرضا عن ملابسي وأجد الملحقات المناسبة للتمرين ، سأبذل قصارى جهدي. إذا كنت أرتدي شيئًا لا يناسبني ، أو ضيقًا جدًا أو يتكون من أقمشة رقيقة (مثل ملابس اليوغا) ، فسيفشل التمرين. " - رايمر.
تأمل
"أنا مكرس للغاية للتأمل ، الذي أفعله في الصباح والمساء. حرفيًا يحافظ على رأسي طبيعيًا. من المهم جدًا بالنسبة لي العمل على حواري الداخلي وتذكير نفسي بالتحدث مع الآخرين بدعم وحب. يمكنني التقاط الصور بسرعة كبيرة إذا لم أراقبها. ولكن عندما أكون في طريقي ، فإن موقفي العقلي يساعدني حقًا على عيش حياة أكثر سعادة وتحقيق المزيد كل يوم. وجسدي يزدهر ". - بيركنز
حافظ على مذكرات
"كل صباح أكتب في يوميات الامتنان قائمة بالأشياء الثلاثة التي كنت ممتنًا لها خلال الـ 24 ساعة الماضية ، وأقرأ أيضًا كتاب رحلة إلى القلب الذي أعطاني إياه أحد الأصدقاء. إنه يساعد رأسي في الحصول على العقلية الصحيحة قبل أن أبدأ يوم حافل وبدأت أشعر بهدوء أكبر ". - إميلي أبات ، مدربة معتمدة
صورة
"التصوير هو مساعدتي الذاتية. لقد جعلتها هوايتي منذ عامين ، وقد أصبحت جزءًا من روتيني اليومي منذ ذلك الحين. إنه يمنحني الفرصة للابتعاد عن جدول أعمالي المعتاد وأتوه قليلاً في العالم من حولي. لقد ساعدني أيضًا في الابتعاد عن التكنولوجيا ، لأن عيني تبحث دائمًا عن لقطات مثيرة للاهتمام ولم تعد تتابع الهاتف ". - ديلاني
الحصول على المنظمة
"أحافظ على عملي ومنزلي ومنطقة التدريب نظيفة ومرتبة. لقد ثبت أن عدم وجود فوضى يساعدك في تحقيق المزيد وتحسين أهدافك ". - وايس
قم بفحص ذاتي يوم الأحد
اسأل نفسك كل يوم أحد ، "ماذا سأفعل لرعاية عقلي وجسدي هذا الأسبوع؟ هل يمكنني إضافة شيء إلى روتيني اليومي يسمح لي بالاسترخاء؟ هل يمكنني إزالة شيء لم يعد يناسبني؟ غالبًا ما يكون التعافي والراحة هو الجزء الثالث من الكرسي ذي الأرجل الثلاثة. عندما نعتني بأنفسنا داخليًا ونلاحظ التغييرات التي تفيد صحتنا ، نترك التدريبات الخاصة بنا وندخل في الحياة الشخصية والعملية والراحة والتعافي ". - أليسيا أغوستينيلي
كل جيدا
"رعايتي الذاتية خارج التدريب هي تناول الأطعمة الصحية والعضوية وغير المصنعة. إنه أمر مهم للغاية بالنسبة لمستويات طاقتي ووظائفي العقلية والوضوح خلال الأسابيع المزدحمة بالعمل مع نفسي وعملائي ". - لوفيت
افعل شيئًا كل يوم يجلب لك السعادة
"أعتمد على الكثير من الأساليب المختلفة إلى جانب التمرين للبقاء بعيدًا عن الإجهاد والعناية بنفسي. أكتب في مذكراتي ، وأشاهد أفلامًا جيدة ، وأذهب للتنزه والتقط الصور. أتأكد من تضمين بعض الأنشطة في حياتي اليومية التي تجلب لي الفرح والرضا ". - سارة كوبنجر ، مدرب ركوب الدراجات.
استيقظ مبكرا
"خلال الأسبوع ، قمت بضبط المنبه لمدة 45 دقيقة إلى ساعة قبل أن أحتاج حقًا إلى الاستيقاظ حتى أتمكن من الاستمتاع ببعض الوقت الهادئ ، وتناول فنجان من القهوة المطحونة ، والاستمتاع بوجبة إفطار صحية ، والكتابة في مذكراتي. أنا صاحب شركة صغيرة ويمكن أن تكون أيامي طويلة وفوضوية. أعطي نفسي بعض الاهتمام في الصباح. يسمح لي أن أبدأ اليوم بشكل أبطأ قليلاً ". - بيكا لوكاس ، مالك Barre & Anchor.
لدينا الآن! الإشتراك!