الصحافة تيت

جيم تيت هو أسلوب التمرين:

1. استلق على المقعد الأفقي ممسكًا بالدمبل ، كما هو موضح في الشكل. تواجه النخيل الداخل لبعضها البعض.
2. ارفع الدمبلز لأعلى واضغطها على نفسها. في نهاية الحركة ، يجب أن يكون الدمبل فوق عرض الكتفين. نصيحة: حافظ على قبضة الدمبل البرونزية (الراحتان متجهة للأمام). يشير المرفقان إلى الجانبين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. قم بإمساك جزء من الذراع من الكتف إلى المرفق بلا حراك ، وأثناء الشهيق ، قم بخفض الدمبل ببطء إلى أسفل وإلى الداخل في مسار نصف دائري. استمر في الحركة حتى يلمس الدمبل الجزء العلوي من صدرك.
4. في الزفير ، ارفع الدمبل للأعلى ، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس ، على نفس المسار. في الطابق العلوي ، أحضر الدمبل معًا. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم اخفض الدمبلز. تلميح: يجب أن تستغرق الحركة الهبوطية ضعف الوقت الذي تستغرقه الصعود.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

ملحوظة: بعد التمرين ، لا تسقط الدمبل على الأرض ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة الرسغ.

اثنِ ركبتيك وافرد الرسغين وضع الدمبلز على الجزء العلوي من الفخذ. في الوقت نفسه ، ارفع جذعك العلوي عن المقعد ، وساعد نفسه على ضرب قدميه. ضع الدمبل على الأرض بجانبه.

تمرين الفيديو: