1. شاي البابونج يُعتقد أن البابونج تقليديًا يقلل من التوتر ويساعدك على النوم. في عام 2010 ، خلصت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة عن الأعشاب إلى أنه على الرغم من قلة الدراسات السريرية التي أجريت ، "يعتبر البابونج حقًا مهدئًا خفيفًا وعلاجًا للأرق". يتم تضمين أزهار البابونج في العديد من أنواع شاي الأعشاب وتباع بشكل منفصل.
2. الشاي مع حشيشة الهر الناردين عشب معروف للأرق. مقال نُشر في عام 2007 في مراجعات طب النوم ينص على أنه "لا يوجد دليل مقنع على فعالية هذا النبات في اضطرابات النوم" ، لكنه آمن للجسم. لذا ، إذا كنت تؤمن بخصائص حشيشة الهر المهدئة ، فاستمر في تخميرها.
3. شاي Passiflora زهرة الآلام هي أفضل مكون لشاي المساء. وجدت دراسة مزدوجة التعمية عام 2011 أن الأشخاص الذين يشربون شاي زهرة الآلام لديهم "أداء نوم أفضل بكثير" من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
4. شاي اللافندر اللافندر نبات آخر مرتبط بالاسترخاء والنوم الجيد. تشير دراسة نُشرت في 2010 في International Clinical Psychopharmacology إلى أن زيت اللافندر الأساسي له تأثير إيجابي على جودة ومدة النوم. على الرغم من أن الدراسة لم تذكر شيئًا عن فعالية شاي اللافندر ، إلا أن زهور هذا النبات غالبًا ما يتم تضمينها في الشاي المصمم لتحسين النوم.
المصدر: الترجمة: لاكشمي