المحتويات
منذ بداية وباء Covid-19 ، انتشر العمل عن بعد. تُمارَس بشكل يومي ، وبدون احتياطات ، يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة: آلام الظهر ، وتوتر الرقبة ، والتهاب الأرداف ...
العمل عن بعد المعمم ، حظر التجول في الساعة 18 مساءً ... أصبحنا مستقرين أكثر فأكثر ، وغالبًا ما نجلس على كرسي أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بنا. وضعية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات مختلفة: آلام الظهر ، توتر في الرقبة ، تمدد الساقين ... وتسبب متلازمة غير معروفة تسمى "متلازمة الحمار الميت". ما هذا ؟
ما هي متلازمة الحمار الميت؟
تشير متلازمة "الحمار الميت" إلى حقيقة أنك لم تعد تشعر بأردافك ، كما لو كانوا نعسان ، بعد أن ظلوا جالسين لفترة طويلة. ويسمى هذا الاضطراب أيضًا "فقدان الذاكرة الألوية" أو "فقدان الذاكرة الألوية".
يمكن أن تكون هذه المتلازمة مؤلمة. عندما تحاول إيقاظ المؤخرة بالوقوف والمشي ، فأنت تستخدم مفاصل أو عضلات أخرى. يمكن أن تكون هذه المبالغة في الضغط. على سبيل المثال: الركبتان التي تحملك. يمكن أن ينزل الألم أحيانًا إلى أسفل الساق مثل عرق النسا.
فقدان ذاكرة الأرداف: ما عوامل الخطر؟
هذا الشعور بالنعاس في الأرداف ناتج عن عضلات الأرداف التي لا تنقبض لفترة طويلة بسبب قلة النشاط البدني. في الواقع ، لم تعد تنهض ، لم تعد تمشي ، لم تعد تأخذ استراحة لشرب القهوة ، لم تعد تنحني أو تنزل على السلالم.
كيف تتجنب "متلازمة الحمار الميت"؟
لتجنب الإصابة بـ "متلازمة الحمار الميت" ، استيقظ بانتظام للقيام بأي نشاط بخلاف واجبات عملك. 10 دقائق على الأقل في الساعة ، امش في شقتك ، واذهب إلى الحمام ، وقم بالقرفصاء ، وقليل من التنظيف ، ووضعية اليوجا ... للتفكير في الأمر ، رن تذكيرًا على هاتفك على فترات منتظمة.
لإيقاظ الأجزاء السفلية من الجسم ، شد الوركين والساقين والأرداف. عقد كل من هذه المجالات ، على سبيل المثال.
أخيرًا ، تحرك سريعًا بمجرد أن تشعر بأحد الأطراف المتيبسة أو التشنج. سيؤدي ذلك إلى تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات.