ثني الذراعين في العضلة ذات الرأسين على الكتلة السفلية بمقبض حبل

ثني اليدين على العضلة ذات الرأسين على الكتلة السفلية بمقبض حبل - تمارين تقنية:

1. اربط الحبل بمقبض حبل الكتلة السفلي. كن جهاز محاكاة وجهاً لوجه على مسافة 30 سم تقريبًا.
2. أمسك بالمقبض بقبضة محايدة (راحة اليد للداخل) ، وقم بتصويبها ، والحفاظ على الوضع الطبيعي والحفاظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا.
3. المرفقان قريبان من الجسم ولا يتحركان طوال التمرين العام. نصيحة: استخدم الساعدين فقط ، ويظل جزء الذراع من الكتف إلى الكوع ثابتًا. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
4. في الزفير ، إجهاد العضلة ذات الرأسين ، قم بثني الذراعين حتى تلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. نصيحة: تأكد من ثبات مرفقيك وأعلى ذراعيك.
5. توقف للحظة مع إجهاد العضلات. عند الشهيق ، اخفض يديك ببطء إلى وضع البداية.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل.