الفائز الأكبر هو أحد البرامج الأولى Jillian Michaels ، والذي تم إصداره في عام 2005 قبل إصدار "Slim figure 30 days". على الرغم من حقيقة أن هذا الفيديو تم إنشاؤه منذ أكثر من 10 سنوات ، إلا أنه لم يفقد أهميته وكفاءته التي لا تقل عن التدريب الأكثر حداثة.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 تمرينًا للأرداف المتناسقة
- أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
- لوح جانبي للبطن والخصر + 10 خيارات
- كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- Fitness-Gum - معدات مفيدة للغاية للفتيات
وصف البرنامج الفائز الأكبر
في برنامج الفائز الأكبر ، تستخدم جيليان مايكلز مبدأ التدريب الدائري. سوف تجمع بين الأوزان والتمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية القصوى والحفاظ على تناسق العضلات والتخلص من الوزن الزائد. تمارين مع الدمبل يتخللها قفزات ، لذا كن مستعدًا للعمل الجاد والعرق الجيد. "حسنًا يا رفاق ، لنبدأ!" - ملهم يقول لك جيليان.
في البرنامج ، جاء الفائز الأكبر في 5 جلسات تدريبية مدتها 30 دقيقة:
- الشكل حتى الجبهة: تمرين للصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والبطن والفخذين.
- شكل يصل المؤخرتمرين العضلة ذات الرأسين والظهر والبطن والأرداف والساقين.
- Cardio Kickbox: تمرين القلب على أساس الكيك بوكسينغ
- تكبير أمامي كامل: تمارين للصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والبطن والفخذين.
- تعظيم العودة في العمل: تمارين للعضلة ذات الرأسين والظهر والبطن والأرداف والساقين ،
تشمل جميع التدريبات بالإضافة إلى التمارين لشد العضلات شرائح القلب. خلال الفصل ، سيكون معدل ضربات قلبك دائمًا في منطقة الجيروسيجما. سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وإزالة الدهون الزائدة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. يتميز كل تمرين بمجموعة فريدة من التمارين غير المتكررة.
قم بهذا البرنامج 5 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين تمرين نصف ساعة الموصوف أعلاه. يمكن أن تكون أيام الراحة ، على سبيل المثال ، أن تضع نفسك يومي الأربعاء والأحد ، ولكن إذا كنت تفضل أخذ فترات راحة في أيام أخرى ، فيمكنك تحديد موعدها حسب تقديرهم. بعد شهر من انتهاء الفصل مع The Biggest Winner ، ستلاحظ ليس فقط تحول شكله ، ولكن أيضًا تحسين التحمل والقوة.
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل ومنصة متدرجة. توصي جيليان مايكلز باستخدام دمبل يزن 1-2 كجم. من الناحية المثالية ، ابدأ بأوزان خفيفة ، وزاد الحمل تدريجياً. للفيديو Cardio Kickbox ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية. يرجى ملاحظة أن الفائز الأكبر ليس مناسبًا فقط للمبتدئين ولكن أيضًا للمتدربين ذوي الخبرة.
مزايا البرنامج:
- يوفر تمرين القوة جنبًا إلى جنب مع الشرائح الهوائية أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في وقت قصير جدًا.
- ستعمل على جميع مناطق المشاكل: الذراعين والصدر والبطن والظهر والأرداف والساقين. التمارين بالأوزان ستجعل عضلاتك تعمل على تناسق وتحسين جودة الجسم.
- تضمن المجمع ما يصل إلى 5 تدريبات مختلفة! لن يكون لديك وقت للملل ، بالتناوب بينهما.
- تستخدم جيليان مايكلز التمارين الكلاسيكية لمجموعات عضلية مختلفة بدون تشابك معقدة: بسيطة لكنها فعالة للغاية.
- فقط نصف ساعة في اليوم لسحب الجسد بعد شهر فقط من الدراسة.
عيوب البرنامج:
- يوفر هذا تمارين تأثير غير مناسبة للأشخاص المعرضين للإصابة. تأكد من الانخراط في أحذية رياضية ومراقبة تقنية القفز والقرفصاء والجري.
- عادة ، لا يتطلب التدريب مع Jillian Michaels أي معدات إضافية (باستثناء الأوزان الحرة) ، ولكن هنا ستحتاج إلى زيادة المنصة.
إذا كنت تحب تمارين الأثقال الهوائية ، فمن المؤكد أن الفائز الأكبر سيكون سعيدًا.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا