أفضل 12 فيديو أداء مع كرة قدم من مختلف قنوات يوتيوب

كرة القدم هي واحدة من أشهر المعدات الرياضية للاستخدام المنزلي. تعطي كرة التمرين عبئًا إضافيًا على العضلات - لأنه يتعين عليك الحفاظ على التوازن عند العمل بقذيفة غير مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب باستخدام كرة القدم يقلل من الحمل على الأطراف السفلية ، بما في ذلك الركبتين والكاحلين المعرضين بشكل خاص للإصابة.

نحن نقدم انتباهكم أفضل فيديو للتخسيس Fitball واكتساب أشكال منغم. سيساعدك هذا الاختيار على استخدام كرة التمرين بكفاءة وتنوع.

جميع مقاطع الفيديو المقدمة تناسب كرة القدم مجانًا تمامًا ، فهم مدربون للياقة البدنية يمثلون قنواتهم على YouTube. يتضمن الوصف عددًا محددًا من مرات مشاهدة الفيديو: الإحصائيات ذات الصلة لشهر أكتوبر 2016. تم تكوين التدريب بترتيب الشعبية من الأقل إلى الأكثر مشاهدة. مدة التوظيف - من 25 إلى 40 دقيقة.

سيساعدك التمرين المنتظم باستخدام كرة اليوجا لهجة الجسمتحسين التناسق والتوازن وتقوية الأرداف ومشد العضلات. اختر من بين هذه البرامج ما يناسبك أكثر. يمكنك تشغيل الفيديو مباشرة على الصفحة.

انظر أيضًا: كرة التمرين لفقدان الوزن: الفعالية والميزات

أعلى الفيديو مع كرة القدم لتحسين الجسم

1.تجريب المؤخرة والعضلات (باستخدام كرة التمرين)

  • المدة: دقائق 32
  • القناة: Fitness with PJ
  • 2 المشاهدات

هذا الفيديو مع كرة القدم مناسب حتى للمبتدئين ولأولئك الذين بدأوا مؤخرًا في استخدام الكرة. جميع التمارين في هذا البرنامج واضحة وسهلة الأداء. لا تركيبات معقدة ، فقط تسلسل تمارين القوة مع كرة استقرار لشد العضلات. الدرس: 40 ثانية تمرين ، 10 ثوان راحة.

تمرين المؤخرة والعضلات (باستخدام كرة التمرين)

2. الكرة استقرار الجسم الكلي

خوارزمية هذا الفيديو باستخدام لعبة Fitball بسيطة للغاية: 10 تمارين يتم إجراؤها في جولتين. ستؤدي تمارين الضغط ، الجرش ، القرفصاء ، الألواح الخشبية ، الجسر. ستستغرق كل جولة حوالي 10 دقائق. يعمل البرنامج بدون توقف تقريبًا ، ولكن يتم نقله بسهولة كافية بسبب المعدل المنخفض.

3. Bodylastics كرة الاستقرار تجريب 1

يشير هذا الفيديو الذي يحتوي على كرة القدم إلى التركيز على الجزء السفلي من الجسم والمشد العضلي. ستجلس القرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية ، والجرش والميل. يتم تنفيذ جميع التمارين بالكرة فقط دون أي معدات إضافية. على هذه القناة يمكنك أن تجد 3 مقاطع فيديو أخرى باستخدام كرة التمرين من نفس السلسلة.

4. HIIT تمرين الجسم بالكامل مع كرة التمرين والأوزان

مدرب يوتيوب شيلي يقدم جرعة من الفاصل الزمني عالي الكثافة التدريب مع كرة القدم حيث تمارين القوة بالتناوب مع التمارين الهوائية. كل التمارين تنشط الكرة ، بما في ذلك أثناء القفز. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى دمبل ، ومن المستحسن أن يكون لديك زوجان من الأوزان المختلفة. يعد التدريب عبئًا ثقيلًا ، ولكنه فعال جدًا لفقدان الوزن.

5. الكرة الاستقرار ، تناسب الفخذين الكرة تجريب

تم تصميم هذا الفيديو مع كرة القدم للعمل على الفخذين والارداف. يتم تنفيذ البرنامج بالكامل تقريبًا على الأرض ، ولكنك ستندهش من مدى فاعلية تمرين الفخذين الأمامي والجانبي والداخلي والخلفي ، باستخدام وزن جسمك فقط ، وكرة الجيم و ... بالإضافة إلى ذلك سوف تقوي عضلات الكتفين واللحاء.

6. الكرة الاستقرار مجموع الجسم Barlates مداهمات الجسم

فيديو آخر فعال مع لعبة Fitball على نفس القناة. هذه المرة سوف تقوم بتدريب الجسم كله على تكوين عضلات مرنة وقوية. ستستخدم التمارين المقترحة عضلاتك العميقة التي لا تعمل دائمًا أثناء الفصول الدراسية العادية. يعتمد تأثير البرنامج المنخفض على مزيج من فصول بنمط بيلاتيس وبوريغومن شأنها أن تساعدك على القضاء على مناطق المشاكل دون الأحمال الخطرة. يمكن استخدام هذا الفيديو مع كرة القدم كتدريب للتعافي بعد الإصابات.

7. تمرين الكرة الأمثل لكامل الجسم: تدريب القوة (220-270 سعرة حرارية)

هذا الفيديو الهادئ مع لعبة كرة القدم سوف يروق بشكل خاص لأولئك الذين يحبون العمل بفهم كامل للعملية و الانتباه إلى التدريبات التقنية. البرنامج هو المدرب فونج تران ولكن كل التدريبات التي يشرحها على مساعدته ميشيل مصحوبة بالنصائح والتعليقات. التمرين مثالي لتقوية عضلات الكورسيه وتثبيت العمود الفقري. بالإضافة إلى كرة الجمباز ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل.

8. تمرين عضلات البطن القلبية المستقرة

فيديو آخر مع كرة القدم من Shelly Dose ، ولكن الآن مع التركيز على عضلات البطن. إنه برنامج ذو تأثير منخفض بحيث يمكنك الذهاب بدون حذاء للجري. سوف تجد عددًا كبيرًا من الألواح الخشبية والجرش التي ستساعد على تقوية مشد العضلات. ستستخدم فقط كرة الصالة الرياضية ، ولا يلزم استخدام معدات أخرى.

9. تمرين ، كرة تمرين ، فيديو مجاني كامل الطول

ستساعدك تمارين القوة باستخدام كرة اللياقة والدمبل على تقوية العضلات وجعل الجسم مناسبًا ومرنًا. تستخدم المدربة جيسيكا سميث تمارين مركبة، والتي تشمل في آن واحد الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يساعد على استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات. كل التمارين الكلاسيكية مع انتقالات هادئة من واحد إلى آخر. بالنسبة للفصول ، من المستحسن أن يكون لديك زوجان من الدمبل بأوزان مختلفة.

10. تمارين الجسم بالكامل مع كرة الاستقرار للمبتدئين

هذا الفيديو مع لعبة كرة القدم مثالي للمبتدئين. تسمح لك التمارين البسيطة والفعالة بتحسين تماسك العضلات وحرق السعرات الحرارية. ستعمل على تحسين الأشكال الخاصة بك الذراعين والكتفين والبطن والأرداف والساقين. وعقدت الجلسات على جولتين ، ببطء وثبات. ستشعر بعمل الجسم كله ، لكن يمكنه تحمل التدريب من البداية إلى النهاية.

11. تمارين الكرة الفيزيائية للجسم بالكامل - تمارين كرة فيزيوبول

أصبح فيديو Fitball من قناة FitnessBlender شائعًا جدًا على موقع youtube ولا عجب في ذلك. بالتأكيد يا رفاق قيمت الكفاءة وسهولة الوصول من البرنامج. ستؤدي 3 جولات من التمارين بالكرة ، من بينها لوح خشبي ، جسر ، ضغط ، شد مفرط ، التواء ، قرفصاء. يجب أن يتم التدريب على الحائط أو أي سطح أفقي آخر.

12. تمارين الجسم الكاملة للمبتدئين مع الدمبل والكرة السويسرية (300-350 سعرة حرارية)

لا تنخدع بكلمة مبتدئ في عنوان البرنامج ، فهي مناسبة تمامًا للطالب المتقدم. التدريب الوظيفي ، كرة القدم أصبح تمرين الذراعين والبطن والأرداف والساقين نجاحًا كبيرًا في مساحة youtube. تأكد من حصولك على فعالية البرنامج. كن مطمئنًا ، لن تخيب أملك.

قدم كل فيديو مع كرة قدم بشكل فعال من تلقاء نفسها. من أجل تحديد الاختيار ، ليس بالضرورة تجربة كل برنامج على حدة. في أغلب الأحيان ، يكفي مشاهدة الفيديو لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة وسرعة الدرس والمدرب والبرنامج.

انظر أيضًا: الاختيار المتميز: 50 تمرينًا مع كرة القدم لتخفيف الوزن وتقوية العضلات.

لفقدان الوزن ، مع المخزون

اترك تعليق