المحتويات
- أعلى الفيديو مع كرة القدم لتحسين الجسم
- 1.تجريب المؤخرة والعضلات (باستخدام كرة التمرين)
- 2. الكرة استقرار الجسم الكلي
- 3. Bodylastics كرة الاستقرار تجريب 1
- 4. HIIT تمرين الجسم بالكامل مع كرة التمرين والأوزان
- 5. الكرة الاستقرار ، تناسب الفخذين الكرة تجريب
- 6. الكرة الاستقرار مجموع الجسم Barlates مداهمات الجسم
- 7. تمرين الكرة الأمثل لكامل الجسم: تدريب القوة (220-270 سعرة حرارية)
- 8. تمرين عضلات البطن القلبية المستقرة
- 9. تمرين ، كرة تمرين مجانية كاملة الطول فيديو تجريب
- 10. تمارين الجسم بالكامل مع كرة الاستقرار للمبتدئين
- 11. تمارين الكرة الفيزيائية للجسم بالكامل - تمارين كرة فيزيوبول
- 12. تمارين الجسم الكاملة للمبتدئين مع الدمبل والكرة السويسرية (300-350 سعرة حرارية)
كرة القدم هي واحدة من أشهر المعدات الرياضية للاستخدام المنزلي. تعطي كرة التمرين عبئًا إضافيًا على العضلات - لأنه يتعين عليك الحفاظ على التوازن عند العمل بقذيفة غير مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب باستخدام كرة القدم يقلل من الحمل على الأطراف السفلية ، بما في ذلك الركبتين والكاحلين المعرضين بشكل خاص للإصابة.
نحن نقدم انتباهكم أفضل فيديو للتخسيس Fitball واكتساب أشكال منغم. سيساعدك هذا الاختيار على استخدام كرة التمرين بكفاءة وتنوع.
جميع مقاطع الفيديو المقدمة تناسب كرة القدم مجانًا تمامًا ، فهم مدربون للياقة البدنية يمثلون قنواتهم على YouTube. يتضمن الوصف عددًا محددًا من مرات مشاهدة الفيديو: الإحصائيات ذات الصلة لشهر أكتوبر 2016. تم تكوين التدريب بترتيب الشعبية من الأقل إلى الأكثر مشاهدة. مدة التوظيف - من 25 إلى 40 دقيقة.
سيساعدك التمرين المنتظم باستخدام كرة اليوجا لهجة الجسمتحسين التناسق والتوازن وتقوية الأرداف ومشد العضلات. اختر من بين هذه البرامج ما يناسبك أكثر. يمكنك تشغيل الفيديو مباشرة على الصفحة.
انظر أيضًا: كرة التمرين لفقدان الوزن: الفعالية والميزات
أعلى الفيديو مع كرة القدم لتحسين الجسم
1.تجريب المؤخرة والعضلات (باستخدام كرة التمرين)
- المدة: دقائق 32
- القناة: Fitness with PJ
- 2 المشاهدات
هذا الفيديو مع كرة القدم مناسب حتى للمبتدئين ولأولئك الذين بدأوا مؤخرًا في استخدام الكرة. جميع التمارين في هذا البرنامج واضحة وسهلة الأداء. لا تركيبات معقدة ، فقط تسلسل تمارين القوة مع كرة استقرار لشد العضلات. الدرس: 40 ثانية تمرين ، 10 ثوان راحة.
2. الكرة استقرار الجسم الكلي
- المدة: دقائق 23
- القناة: ناتاليا كيرن
- 2 المشاهدات
خوارزمية هذا الفيديو باستخدام لعبة Fitball بسيطة للغاية: 10 تمارين يتم إجراؤها في جولتين. ستؤدي تمارين الضغط ، الجرش ، القرفصاء ، الألواح الخشبية ، الجسر. ستستغرق كل جولة حوالي 10 دقائق. يعمل البرنامج بدون توقف تقريبًا ، ولكن يتم نقله بسهولة كافية بسبب المعدل المنخفض.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
3. Bodylastics كرة الاستقرار تجريب 1
- المدة: دقائق 37
- القناة: تمرين مباشر
- 3 المشاهدات
يشير هذا الفيديو الذي يحتوي على كرة القدم إلى التركيز على الجزء السفلي من الجسم والمشد العضلي. ستجلس القرفصاء ، والاندفاع ، والألواح الخشبية ، والجرش والميل. يتم تنفيذ جميع التمارين بالكرة فقط دون أي معدات إضافية. على هذه القناة يمكنك أن تجد 3 مقاطع فيديو أخرى باستخدام كرة التمرين من نفس السلسلة.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
4. HIIT تمرين الجسم بالكامل مع كرة التمرين والأوزان
- المدة: دقائق 30
- القناة: شيلي دوز
- 7 المشاهدات
مدرب يوتيوب شيلي يقدم جرعة من الفاصل الزمني عالي الكثافة التدريب مع كرة القدم حيث تمارين القوة بالتناوب مع التمارين الهوائية. كل التمارين تنشط الكرة ، بما في ذلك أثناء القفز. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى دمبل ، ومن المستحسن أن يكون لديك زوجان من الأوزان المختلفة. يعد التدريب عبئًا ثقيلًا ، ولكنه فعال جدًا لفقدان الوزن.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
5. الكرة الاستقرار ، تناسب الفخذين الكرة تجريب
- المدة: دقائق 41
- القناة: ليندا وولدريدج
- 10 المشاهدات
تم تصميم هذا الفيديو مع كرة القدم للعمل على الفخذين والارداف. يتم تنفيذ البرنامج بالكامل تقريبًا على الأرض ، ولكنك ستندهش من مدى فاعلية تمرين الفخذين الأمامي والجانبي والداخلي والخلفي ، باستخدام وزن جسمك فقط ، وكرة الجيم و ... بالإضافة إلى ذلك سوف تقوي عضلات الكتفين واللحاء.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
6. الكرة الاستقرار مجموع الجسم Barlates مداهمات الجسم
- المدة: دقائق 32
- القناة: ليندا وولدريدج
- 10 المشاهدات
فيديو آخر فعال مع لعبة Fitball على نفس القناة. هذه المرة سوف تقوم بتدريب الجسم كله على تكوين عضلات مرنة وقوية. ستستخدم التمارين المقترحة عضلاتك العميقة التي لا تعمل دائمًا أثناء الفصول الدراسية العادية. يعتمد تأثير البرنامج المنخفض على مزيج من فصول بنمط بيلاتيس وبوريغومن شأنها أن تساعدك على القضاء على مناطق المشاكل دون الأحمال الخطرة. يمكن استخدام هذا الفيديو مع كرة القدم كتدريب للتعافي بعد الإصابات.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
7. تمرين الكرة الأمثل لكامل الجسم: تدريب القوة (220-270 سعرة حرارية)
- المدة: دقائق 39
- القناة: GymRa
- 14 المشاهدات
هذا الفيديو الهادئ مع لعبة كرة القدم سوف يروق بشكل خاص لأولئك الذين يحبون العمل بفهم كامل للعملية و الانتباه إلى التدريبات التقنية. البرنامج هو المدرب فونج تران ولكن كل التدريبات التي يشرحها على مساعدته ميشيل مصحوبة بالنصائح والتعليقات. التمرين مثالي لتقوية عضلات الكورسيه وتثبيت العمود الفقري. بالإضافة إلى كرة الجمباز ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
8. تمرين عضلات البطن القلبية المستقرة
- المدة: دقائق 25
- القناة: شيلي دوز
- زيارات 17
فيديو آخر مع كرة القدم من Shelly Dose ، ولكن الآن مع التركيز على عضلات البطن. إنه برنامج ذو تأثير منخفض بحيث يمكنك الذهاب بدون حذاء للجري. سوف تجد عددًا كبيرًا من الألواح الخشبية والجرش التي ستساعد على تقوية مشد العضلات. ستستخدم فقط كرة الصالة الرياضية ، ولا يلزم استخدام معدات أخرى.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
9. تمرين ، كرة تمرين ، فيديو مجاني كامل الطول
- المدة: دقائق 30
- القناة: jessicasmithtv
- 34 المشاهدات
ستساعدك تمارين القوة باستخدام كرة اللياقة والدمبل على تقوية العضلات وجعل الجسم مناسبًا ومرنًا. تستخدم المدربة جيسيكا سميث تمارين مركبة، والتي تشمل في آن واحد الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يساعد على استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات. كل التمارين الكلاسيكية مع انتقالات هادئة من واحد إلى آخر. بالنسبة للفصول ، من المستحسن أن يكون لديك زوجان من الدمبل بأوزان مختلفة.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
10. تمارين الجسم بالكامل مع كرة الاستقرار للمبتدئين
- المدة: دقائق 36
- القناة: GymRa
- 201 المشاهدات
هذا الفيديو مع لعبة كرة القدم مثالي للمبتدئين. تسمح لك التمارين البسيطة والفعالة بتحسين تماسك العضلات وحرق السعرات الحرارية. ستعمل على تحسين الأشكال الخاصة بك الذراعين والكتفين والبطن والأرداف والساقين. وعقدت الجلسات على جولتين ، ببطء وثبات. ستشعر بعمل الجسم كله ، لكن يمكنه تحمل التدريب من البداية إلى النهاية.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
11. تمارين الكرة الفيزيائية للجسم بالكامل - تمارين كرة فيزيوبول
- المدة: دقائق 25
- القناة: FitnessBlender
- 436 المشاهدات
أصبح فيديو Fitball من قناة FitnessBlender شائعًا جدًا على موقع youtube ولا عجب في ذلك. بالتأكيد يا رفاق قيمت الكفاءة وسهولة الوصول من البرنامج. ستؤدي 3 جولات من التمارين بالكرة ، من بينها لوح خشبي ، جسر ، ضغط ، شد مفرط ، التواء ، قرفصاء. يجب أن يتم التدريب على الحائط أو أي سطح أفقي آخر.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
12. تمارين الجسم الكاملة للمبتدئين مع الدمبل والكرة السويسرية (300-350 سعرة حرارية)
- المدة: دقائق 38
- القناة: GymRa
- 574 المشاهدات
لا تنخدع بكلمة مبتدئ في عنوان البرنامج ، فهي مناسبة تمامًا للطالب المتقدم. التدريب الوظيفي ، كرة القدم أصبح تمرين الذراعين والبطن والأرداف والساقين نجاحًا كبيرًا في مساحة youtube. تأكد من حصولك على فعالية البرنامج. كن مطمئنًا ، لن تخيب أملك.
مشاهدة هذا الفيديو على موقع يوتيوب
قدم كل فيديو مع كرة قدم بشكل فعال من تلقاء نفسها. من أجل تحديد الاختيار ، ليس بالضرورة تجربة كل برنامج على حدة. في أغلب الأحيان ، يكفي مشاهدة الفيديو لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة وسرعة الدرس والمدرب والبرنامج.
انظر أيضًا: الاختيار المتميز: 50 تمرينًا مع كرة القدم لتخفيف الوزن وتقوية العضلات.
لفقدان الوزن ، مع المخزون