المحتويات
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة عبارة عن تمرين جماعي على دراجات ثابتة تحاكي السباق متفاوتة الشدة. أصبح البرنامج شائعًا في نوادي اللياقة البدنية بسبب كفاءته المذهلة. إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة بدنية رائعة في وقت قصير ، فإن فئة التمارين الهوائية هي ما تحتاجه.
ركوب الدراجات هو برنامج جماعي مكثف للغاية. هذا التمرين ليس للجميع! إذا تم منعك من ممارسة تمارين القلب الشديدة ، فيجب عليك اختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت مستعدًا جسديًا ، فتأكد من تجربة الدورة. هذا النوع من التمارين الرياضية يضمن لك الحصول على جسم نحيف جميل.
اقرأ أيضًا عن التدريب الجماعي الآخر:
- كروس فيت: الفوائد والأضرار + تدريب الدائرة
- بيلاتيس: تدريب + تمارين بيلاتيس
- التدريب الوظيفي: الميزات والتمارين
الدورة: تمرين لفقدان الوزن وتحسين الشكل
الدورة عبارة عن فصل دراسي على مدرب خفيف الوزن مصمم خصيصًا. إنه لا يشبه دراجة التمرين التقليدية ، والتي اعتدنا رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية. كما تسمى دورة التمارين الرياضية الغزل أو ركوب الدراجاتوظهوره في برنامج اللياقة هذا مدين للفارس الأمريكي جوناه جولدبرج. يصعب المبالغة في تقدير شعبية الدورة: في نوادي اللياقة البدنية ، تحظى هذه التمارين بشعبية كبيرة لكل من النساء والرجال. ولا عجب أن فعالية البرنامج أثبتت لملايين المعجبين بها.
يمكن أن تُنسب التمارين الهوائية الهوائية بأمان إلى واحدة من أكثر المجموعات نشاطًا الموجودة حاليًا. تحت الموسيقى النارية ومدرب التشجيع النشط ، تتسابق على أرض وعرة محاكاة ، ثم تتناقص ، ثم تزيد من الإيقاع.
لتغيير الحمل على جهاز المحاكاة ، يمكنك استخدام:
- سرعة دوران الدواسات
- مستوى المقاومة
- موقفك من الجسم.
وبالتالي ، يتم تقسيم التمرين إلى فترات ، يكون خلالها معدل ضربات قلبك مثل التحليق لأعلى القيم ، ثم الهبوط. الدورة - هذا التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، وهو أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.
يتم التدريب في وضعين: الجلوس والوقوف. هم بالتناوب. في وضع الوقوف ممكّن بoكمية أكبر من العضلات. في جهاز المحاكاة ، تقوم بمحاكاة رحلة على دراجة سباق ، لذلك سيتم إمالة ظهرك إلى جهاز المحاكاة. خلال الفصل سوف تشعر بالتوتر ليس فقط في القدمين ولكن في جميع أنحاء الجسم (البطن والكتفين والذراعين). لكن لا داعي للقلق ، فلن يتضخم الوركين بسبب الإجهاد ، لكن الدهون والسيلوليت تضمن التخلص منه.
كم مرة تفعل دورة؟
كم مرة يوصى بإجراء دورة؟ نظرًا لأن هذا تمرين جماعي ، إذن ، بالطبع ، عليك التركيز على الجدول الزمني في صالة الألعاب الرياضية. لكن من المثالي أن تفعل 3-4 مرات في الأسبوع ، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، ستلاحظ بعد شهر تغيرات نوعية في جسمك. إذا كان هدفك الأساسي هو تقوية العضلات ، فستكون 2-3 جلسات في الأسبوع كافية. تذكر تلك الدورة - خطة التمارين الهوائية لأعباء عملك بناءً على هذه الاعتبارات.
إذا كان نادي اللياقة البدنية الخاص بك يقدم عدة مستويات من البرامج (من المبتدئين إلى المتقدمين) ، فابدأ بمزيد من البساطة. مع تطور القدرة على التحمل ، ستتمكن من الانتقال إلى المستوى التالي. لكن حتى لو لم يتم تقسيم المجموعات حسب التدريب البدني ، فلا داعي للقلق. يمكنك ضبط الحمل وتقليل وزيادة المقاومة أو السرعة.
كل تدريب المجموعة: مراجعة مفصلة
إيجابيات وسلبيات التمارين الرياضية الهوائية
الايجابيات:
- الدورة هي واحدة من أكثر برامج الأيروبيك كثافة ، فهي تمرين واحد فقط تحرق فيه 500-600 سعرة حرارية.
- يمكنك ضبط الحمل يدويًا ، وزيادة المقاومة والسرعة بعيدًا.
- تمرين الغزل هو تدريب متقطع وهو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون الزائدة.
- أنت تدرب نظام القلب والأوعية الدموية وتطور قدرتك على التحمل.
- لن تمنحك Cycle الفرصة للتزلج والتهرب من الأحمال. احصل على استعداد لتقديم البرنامج الكامل.
- هذا النوع من اللياقة مناسب لكل من الرجال والنساء.
- لياقة الغزل ومن يشارك في تدريب القوة. ستعمل فئة الدوران هذه على تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي سيكون الدم والأكسجين أسرع في الوصول إلى العضلات وتسريع نموها.
- تعتبر التمارين الرياضية الهوائية أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية من الفصول الكلاسيكية على جهاز المشي أو القطع الناقص أو الدراجة الثابتة.
سلبيات:
- تشير الدورة إلى أنواع متطرفة من التدريب الجماعي ، لذا لا يوصى باستخدام جديد في اللياقة للتعامل معها.
- يضع البرنامج الكثير من الضغط على مفاصل الركبة ، وبالتالي يمكن أن يسبب الألم فيها أثناء الجلسات الطويلة.
- بعد التمرينين أو الثلاثة الأولين على دراجة ثابتة ، يمكن أن تؤلم الأرداف بشدة من المقعد الصلب بشكل غير عادي.
- قبل الفصل ، من الأفضل استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو دوالي.
شاهد أيضاً:
- تمرين القلب في المنزل: تمرين + خطة الدرس
- كيفية إزالة الجانب: 20 + 20 تمرين
لفقدان الوزن ، تمارين القلب