استوديو يوجا بيتش بودي: يوجا فيديو فعالة لكامل الجسم

يعد مجمع اليوغا لمدة 3 أسابيع من Beachbody إنجازًا حقيقيًا في دروس اليوغا المنزلية. تلقى البرنامج ردود فعل إيجابية من المبتدئين ، ومن أولئك الذين كانوا في السابق غير مبالين باتجاه اللياقة هذا. من بين المزايا الرئيسية من ملاحظة بيانات الفيديو: ممتعة وجذابة لمدربيه ، تعليمات خطوة بخطوة ، تصميم مناسب ، وتيرة مريحة وزيادة مستوى الصعوبة تدريجياً.

أصبح المدربون لمدة 3 أسابيع يوجا ريتريت مدربين يوغا مع سنوات من الخبرة: فيتاس وأليس وتيد وإيمان. نقدم انتباهك إلى مجموعة مختارة من جلسات اليوغا الفعالة الجديدة من هؤلاء المدربين ، والتي تم تطويرها بالتعاون مع Beachbody وستكون إضافة رائعة لبرامجك. ستوديو يوجا بيتش بودي هو تدريب عالي الجودة من 10 إلى 60 دقيقة حيث يؤدي كل فيديو مهمته المحددة.

دروس فيديو Yoga Studio ، قد تحتاج إلى كتل اليوغا لأداء أساناس معينة (يمكن استبداله بالكتب) وحزام للتمدد (يمكنك استبدالها بمنشفة). من المستحسن أيضًا أن يكون لديك سجادة يوجا أو غطاء آخر على الأرض.

يوغا من الفنان (فيتاس باسكاوسكاس)

1. اليوغا عبس (10 دقائق). تمرين قصير لعضلات البطن وكورا ، فيتاس يقدم تمارين للظهر وحزام في الموضع.

2. اليوغا لآلام أسفل الظهر (10 دقائق). ستساعدك هذه الممارسة الهادئة على التخلص من آلام أسفل الظهر وإرخاء جسمك.

3. قوة أساسية (30 دقيقة). يتضمن التدريب دراسة شاملة للجهاز العضلي بأكمله بطرق مختلفة.

4. العرق والتخلص من السموم (45 دقيقة). ستجبر هذه الممارسة الديناميكية على استخدام كل عضلات جسمك ، وحتى مشاركة النبض.

5. تدفق قوي ولكن بسيط (60 دقيقة). باستخدام فيديو اليوجا هذا ، ستعمل على تحسين القوة والمرونة ، وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات الأساسية.

يوجا من أليس (إليز جوان)

1. حرق القلب (10 دقائق). تمرين قصير مصمم لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون من خلال سلسلة قوية من اليوجا.

2. تدفق الطاقة هناء (10 دقائق). حقق التوازن والقوة مع هذه الدورة التي تبلغ مدتها 10 دقائق ، والتي تتكون من مجموعة متنوعة من الوضعيات لتحسين لياقتك.

3. احصل على توسيط (30 دقيقة). التركيز على تطوير العضلات الأساسية بأساناس مختارة فعال من أليس ، بفضله تقوم بشد البطن وتقوية مشد العضلات.

4. احصل على تقريب جيد (30 دقيقة). تهدف ممارسة اليوجا هذه إلى المنطقة الأكثر شعبية في الجسم - الأرداف. بفضل هذا الفيديو الذي مدته نصف ساعة ، ستجعل مؤخرتك مشدودة ومرنة.

5. النحت العلوي والتدفق الأساسي (45 دقيقة). ستساعدك يوجا القوة هذه على تطوير حزام كتف قوي وتقوية عضلات الذراعين والظهر والبطن.

اليوغا من تيد (تيد ماكدونالد)

1. جوهر الاشتعال قبل التمرين (10 دقائق). قم بالإحماء وتحضير الجسم (خاصة العضلات الأساسية) للحمل عن طريق أداء هذا الفيديو القصير قبل التدريب.

2. تمرين التهدئة بعد التمرين (10 دقائق). قم بعمل هذا الفيديو القصير بعد تمرين شاق لإرخاء العضلات وتمديدها.

3. يين يوجا (25 دقيقة). تتكون ممارسة يوجا الين البطيئة للاسترخاء من وضعيات الإمساك التي تؤثر على الجزء السفلي من الجسم: الفخذين والأرداف وأسفل الظهر.

4. انتعاش العضلات (30 دقيقة). استخدم هذا نصف ساعة العيش بعد التمرين لمساعدة عضلاتك على التعافي والاسترخاء.

يوغا الإيمان (صائد الإيمان)

1. الافراج عن التوتر (10 دقائق). تمارين مهدئة لتخفيف التوتر في أسفل الظهر والفخذين في 10 دقائق فقط.

2. تمدد ما بعد القلب (10 دقائق). احصل على تمدد جيد لجميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام هذا الفيديو القصير الذي يعد مثاليًا للتشغيل بعد تمرين القلب.

3. تدفق كامل الجسم (20 دقيقة). هذه الممارسة للجسم كله والتي تقوي وتمدد عضلات الساقين والذراعين والظهر ولها تأثير إيجابي على العمود الفقري.

4. يشع وتألق (30 دقيقة). تمرين يوغا ديناميكي لتطوير القوة وتحسين المرونة والكشف عن مفاصل الكتف والصدر.

5. تدفق فتح الورك (50 دقيقة). ركز على فتح الوركين بهذه الممارسة الفعالة للإيمان.

جدول يسرد التدريبات Beachbody Yoga Studio

هذا جدول مفيد على موقع Beachbody للإشارة إلى مستوى صعوبة الفصول ونوع الحمل. لم يتم تمثيله في أحدث أربعة مقاطع فيديو من Yoga Studio ، ولكن معظم التدريب تجده هنا:

جلسات اليوجا المنتظمة مع المدربين سيساعدك Beachbody على تحسين التمدد والمرونة ، والتخلص من مشاكل الجهاز الحركي ، وتقوية عضلات البطن والجهاز العضلي ، والعمل على الوركين والأرداف ، وكشف الكتفين والصدر لتحرير التوتر في جميع أنحاء الجسم. خذ تقويمًا منفصلاً أو ضمِّن أي فيديو في خطة لياقتك.

شاهد أيضاً: برامج اليوجا من مجموعة المدربين The Yoga Collective.