نحن نعيش في تعايش مع مليارات البكتيريا ، فهي تعيش في ميكروبيوتا الأمعاء. في حين أن الدور الذي تلعبه هذه البكتيريا في الصحة العقلية قد تم التقليل من شأنه منذ فترة طويلة ، فقد أظهرت الأبحاث على مدى السنوات العشر الماضية أن لها تأثيرًا كبيرًا على التوتر والقلق والاكتئاب. 

 

جهازنا الهضمي مستعمر بالبكتيريا والخمائر والفيروسات والطفيليات والفطريات. هذه الكائنات الحية الدقيقة تشكل لدينا مجهريات البقعة. الجراثيم ضرورية لنا لهضم بعض الأطعمة. إنه يحط من قدر أولئك الذين لا نستطيع هضم، مثل السليلوز (الموجود في الحبوب الكاملة ، والسلطة ، والأنديف ، وما إلى ذلك) ، أو اللاكتوز (الحليب ، والزبدة ، والجبن ، وما إلى ذلك) ؛ يسهلامتصاص المواد الغذائية ؛ المشاركة في تخليق فيتامينات معينة...

 

الميكروبات هي أيضًا الضامن لحسن سير عملنا الجهاز المناعيلأن 70٪ من خلايانا المناعية تأتي من الأمعاء. 

 

 

من ناحية أخرى ، تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن الجراثيم المعوية تشارك أيضًا في تطوير و وظيفة الدماغ الجيدة.

 

عندما تكون الجراثيم متوازنة ، تعيش فيها ما يقرب من 100 مليار بكتيريا جيدة وسيئة تكافل. عندما يختل التوازن ، تأخذ البكتيريا السيئة مساحة أكبر. ثم نتحدث عن ديسبيوز : خلل في الجراثيم المعوية. 

 

La فرط نمو البكتيريا السيئة ثم يسبب نصيبه من الاضطرابات في الجسم. كما تشير التقديرات إلى أن عددًا كبيرًا جدًا من الأمراض المزمنة يرتبط باضطراب الجراثيم. ومن الاضطرابات التي يسببها هذا الخلل ، التوتر والقلق والاكتئاب يتم تسليط الضوء بشكل متزايد من خلال البحث العلمي. 

 

كثيرا ما تسمى الأمعاء " الدماغ الثاني ". ولسبب وجيه ، 200 مليون الخلايا العصبية تبطن الجهاز الهضمي! 

 

نحن نعرف ذلك أيضًا تتواصل أمعائنا مباشرة مع الدماغ عبر العصب المبهم، أطول عصب في جسم الإنسان. لذلك فإن دماغنا يعالج باستمرار المعلومات التي تأتي إليه من الأمعاء. 

 

علاوة على ذلك، السيروتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة الحلو 95٪ ينتجها الجهاز الهضمي. يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية أو النوم ، وقد تم تحديده على أنه نقص في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب. في الواقع ، فإن الأدوية المضادة للاكتئاب الأكثر شيوعًا ، والتي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، تعمل بطريقة مستهدفة على السيروتونين. 

 

نحن نعلم أن بكتيريا الجهاز الهضمي مثل Bifidobacterium infantis و Bifidobacterium longum و Lactobacillus helveticus تنتج السيروتونين ، ولكن أيضًاحمض الغاما غاما (GABA) ، وهو حمض أميني يساعد تقليل القلق أو العصبية. 

 

إذا اعتقدنا في بداية الدراسات التي أجريت على الجراثيم أن البكتيريا التي تتكون منها كانت مفيدة فقط للهضم ، فقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين دوره الرئيسي في تطوير الجهاز العصبي المركزي. 

 

من بين الأبحاث الحديثة ، التي نُشرت في عام 2020 ، هناك اثنان يدعمان تأثير الميكروبات على الاكتئاب. اكتشف باحثون من معهد باستير ، إنسيرم ، والمركز الوطني للبحث العلمي أن الفئران السليمة تستطيع فعل ذلك تقع في حوض عندما يتم نقل الكائنات الحية الدقيقة لفأر مكتئب إليهم. 

 

بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم يربط بين صحة القناة الهضمية والصحة العقلية، نحن نعلم الآن أن الأمعاء والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا لدرجة أن تدهور الجراثيم يؤدي إلى تغييرات في السلوك. 

 

إلى تحسين الجراثيم المعوية، يجب أن نلعب على النظام الغذائي ، لأن البكتيريا المعوية تتغذى على ما نأكله وتستجيب بسرعة كبيرة للتغييرات في النظام الغذائي. وبالتالي ، للحصول على ميكروبيوتا متوازنة ، يجب توخي الحذر لاستهلاك الحد الأقصىالأطعمة النباتية والحد من استهلاكهاالأغذية المصنعة. 

 

على وجه الخصوص ، يوصى بدمج أكثر من ألياف لنظامها الغذائي ، الركيزة المفضلة للبكتيريا الجيدة ، ولكن أيضًا للاستهلاك اليومي البريبايوتكس (الخرشوف ، البصل ، الكراث ، الهليون ، إلخ) ، الأطعمة المخمرة ، مصادر البروبيوتيك (أنا صلصة ، ميسو ، كفير ...). 

 

بما يخص كبسولات بروبيوتيك، تميل الدراسات إلى إظهار أنها أقل فعالية من التدخلات الغذائية. حسب نتائج مراجعة منهجية نشرت في المجلة الطب النفسي العام، وتغطية 21 دراسة ، فإن تغيير النظام الغذائي سيكون له تأثير أكبر على الجراثيم من تناول مكملات البروبيوتيك.