بقية سكان أرض الشمس المشرقة ليسوا بعيدين عن جزر أوكيناوا. وفقًا لدراسة للأمم المتحدة عام 2015 ، يعيش اليابانيون في المتوسط 83 عامًا. في جميع أنحاء العالم ، يمكن فقط لهونغ كونغ التباهي بمتوسط العمر المتوقع. ما سر طول العمر؟ سنتحدث اليوم عن 4 تقاليد تجعل اليابانيين سعداء - وبالتالي تطيل حياتهم.
مواي
لا يتبع سكان أوكيناوا نظامًا غذائيًا ، ويمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ولا يتناولون المكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، يحيطون أنفسهم بأشخاص متشابهين في التفكير. ينشئ سكان أوكيناوا "moai" - مجموعات من الأصدقاء يدعمون بعضهم البعض طوال حياتهم. عندما يحصد شخص ما حصادًا ممتازًا أو يحصل على ترقية ، يندفع لمشاركة فرحته مع الآخرين. وإذا حدثت مشكلة في المنزل (وفاة الوالدين ، والطلاق ، والمرض) ، فمن المؤكد أن الأصدقاء سيقرضون كتفًا. أكثر من نصف سكان أوكيناوا ، صغارًا وكبارًا ، متحدون في مواي من خلال الاهتمامات المشتركة ، والهوايات ، وحتى من خلال مكان الميلاد ومدرسة واحدة. الهدف هو البقاء معًا - في حزن وفرح.
أدركت أهمية moai عندما انضممت إلى نادي الجري RRUNS. من اتجاه عصري ، يتحول نمط الحياة الصحي إلى شيء مشترك بسرعة فائقة ، لذلك هناك أكثر من مجتمعات رياضية كافية في العاصمة. لكن عندما رأيت السباقات أيام السبت في الساعة 8 صباحًا في جدول RRUNS ، فهمت على الفور: هؤلاء الرجال لديهم مواي خاصة.
في الساعة الثامنة يبدأون من القاعدة في Novokuznetskaya ، ويمرون على بعد 8 كيلومترات ، وبعد ذلك ، بعد أن استعادوا نشاطهم في الحمام واستبدلوا الملابس الجافة ، يذهبون إلى المقهى المفضل لديهم لتناول الإفطار. هناك ، يتعرف القادمون الجدد على الفريق - لم يعودوا هاربين ، ولكن يجلسون على نفس الطاولة. يندرج المبتدئون تحت جناح عدائي الماراثون ذوي الخبرة ، الذين يشاركونهم حيل الجري بسخاء ، من اختيار الأحذية الرياضية إلى الرموز الترويجية للمسابقات. يتدرب الرجال معًا ويذهبون إلى سباقات في روسيا وأوروبا ويشاركون في بطولات الفرق.
وبعد أن ركضت لمسافة 42 كيلومترًا كتفًا بكتف ، فليس من الخطيئة أن تذهب في مهمة معًا وإلى السينما ، وأن تمشي في الحديقة فقط - فالأمر لا يتعلق فقط بالجري! هذه هي الطريقة التي يجلب بها الدخول في المواي الصحيحة أصدقاء حقيقيين إلى الحياة.
كيزن
"كافية! من الغد أبدأ حياة جديدة! " نحن نقول. في قائمة أهداف الشهر المقبل: خسارة 10 كيلوغرامات ، وداعًا للحلويات ، والإقلاع عن التدخين ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن محاولة أخرى لتغيير كل شيء تنتهي على الفور بفشل ساحق. لماذا ا؟ نعم ، لأنه يصبح صعبًا جدًا علينا. التغيير السريع يرعبنا ، ويزداد التوتر ، ونحن الآن نلوح بالذنب بالراية البيضاء في الاستسلام.
تعمل تقنية كايزن بكفاءة أكبر ، وهي أيضًا فن الخطوات الصغيرة. كايزن هي لغة يابانية للتحسين المستمر. أصبحت هذه الطريقة هبة من السماء بعد الحرب العالمية الثانية ، عندما كانت الشركات اليابانية تعيد بناء الإنتاج. كايزن في قلب نجاح تويوتا ، حيث تم تحسين السيارات بشكل تدريجي. بالنسبة لعامة الناس في اليابان ، فإن كايزن ليست تقنية بل فلسفة.
الهدف هو اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدفك. لا تشطب يومًا من الحياة ، وتنفقه على التنظيف العام للشقة بأكملها ، ولكن خصص نصف ساعة كل عطلة نهاية الأسبوع. لا تعض نفسك على حقيقة أن يديك لا تصلان إلى اللغة الإنجليزية لسنوات ، ولكن اجعلها عادة لمشاهدة دروس فيديو قصيرة في طريقك إلى العمل. كايزن هي عندما تؤدي الانتصارات اليومية الصغيرة إلى أهداف كبيرة.
حارة خاتي BU
قبل كل وجبة ، يقول سكان أوكيناوا "هارا هاتشي بو". تم قول هذه العبارة لأول مرة من قبل كونفوشيوس منذ أكثر من ألفي عام. كان على يقين من أنه يجب على المرء أن ينهض من الطاولة بشعور طفيف بالجوع. في الثقافة الغربية ، من الشائع إنهاء الوجبة مع الشعور بأنك على وشك الانفجار. في روسيا أيضًا ، في تقدير كبير لتناول الطعام في المستقبل. ومن ثم - الامتلاء والتعب وضيق التنفس وأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يلتزم اليابانيون المعمرون بالوجبات الغذائية ، ولكن منذ الأزل كان هناك نظام معقول لتقييد الطعام في حياتهم.
"Hara hati bu" عبارة عن ثلاث كلمات فقط ، ولكن وراءها مجموعة كاملة من القواعد. هنا بعض منهم احصل عليه وشاركه مع أصدقائك!
● قدمي الوجبات الجاهزة على أطباق. نضع أنفسنا على عاتقنا ، فنحن نأكل 15-30٪ أكثر.
● لا تأكل أبدًا أثناء المشي أو الوقوف أو في السيارة أو القيادة.
● إذا كنت تأكل بمفردك ، فكل ما عليك هو تناول الطعام. لا تقرأ ، ولا تشاهد التلفاز ، ولا تتصفح الأخبار على الشبكات الاجتماعية. يشتت انتباه الناس ، ويأكلون بسرعة كبيرة ، ويتم امتصاص الطعام بشكل أسوأ في بعض الأحيان.
● استخدم أطباق صغيرة. دون أن تلاحظ ذلك ، ستأكل أقل.
● تناول الطعام ببطء والتركيز على الطعام. استمتع بطعمه ورائحته. استمتع بوجبتك وخذ وقتك - سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع.
● تناولي معظم الطعام في الصباح على الفطور والغداء ، واتركي الوجبات الخفيفة للعشاء.
إيكيجاي
بمجرد ظهوره في الطباعة ، حلّق كتاب "The Magic of the Morning" على Instagram. أول أجنبي ، ثم بلدنا - روسي. يمر الوقت ، لكن الازدهار لا يهدأ. ومع ذلك ، من لا يريد أن يستيقظ قبل ساعة ، بالإضافة إلى أنه مليء بالطاقة! لقد اختبرت التأثير السحري للكتاب على نفسي. بعد تخرجي من الجامعة قبل خمس سنوات ، حلمت طوال هذه السنوات بدراسة اللغة الكورية مرة أخرى. لكن ، كما تعلمون ، شيء ، ثم شيء آخر ... لقد بررت نفسي بحقيقة أنه ليس لدي وقت. ومع ذلك ، بعد انتقاد Magic Morning في الصفحة الأخيرة ، استيقظت في الساعة 5:30 من اليوم التالي لأعود إلى كتبي. ثم مرة أخرى. مرة اخرى. و كذلك ...
لقد مرت ستة أشهر. ما زلت أدرس اللغة الكورية في الصباح ، وفي خريف عام 2019 أخطط لرحلة جديدة إلى سيول. لاجل ماذا؟ لجعل الحلم حقيقة. أكتب كتاباً عن تقاليد البلد أظهر لي قوة العلاقات الإنسانية والجذور القبلية.
سحر؟ رقم إيكيغاي. مترجم من اليابانية - ما نستيقظ عليه كل صباح. مهمتنا ، أعلى وجهة. ما يجلب لنا السعادة والعالم - المنفعة.
إذا كنت تستيقظ كل صباح على منبه بغيض وتنهض من السرير على مضض. أنت بحاجة للذهاب إلى مكان ما ، والقيام بشيء ما ، والإجابة على شخص ما ، والاعتناء بشخص ما. إذا كنت تندفع طوال اليوم مثل السنجاب في عجلة ، وفي المساء لا تفكر إلا في كيفية النوم مبكرًا. هذا هو دعوة لليقظة! عندما تكره الصباح وتبارك الليالي ، فقد حان الوقت للبحث عن ikigai. اسأل نفسك لماذا تستيقظ كل صباح. ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما الذي يمنحك أكبر قدر من الطاقة؟ ما الذي يعطي لحياتك معنى؟ امنح نفسك الوقت للتفكير والصدق.
قال المخرج الياباني الشهير تاكيشي كيتانو: "بالنسبة لنا اليابانيين ، أن تكون سعيدًا يعني أنه في أي عمر لدينا ما نفعله ولدينا شيء نحب القيام به." لا يوجد إكسير سحري لطول العمر ، لكن هل هو ضروري إذا امتلأنا بالحب للعالم؟ خذ مثالا من اليابانيين. عزز اتصالك بأصدقائك ، وتحرك نحو هدفك بخطوات صغيرة ، وتناول الطعام باعتدال واستيقظ كل صباح بفكرة يوم جديد رائع!