النوم أمر غامض ، لكنه في نفس الوقت ظاهرة ضرورية للإنسان. نقضي ثلث حياتنا في حالة اللاوعي هذه. كل يوم ، لمدة 8 ساعات في المتوسط ، "ينطفئ" جسدنا ، نفقد السيطرة على الجسم ، لا نعرف ما يحدث لنا ، والأهم من ذلك ، بعد الاستيقاظ ، القوة والطاقة والقدرة على قهر آفاق جديدة في يوم جديد تأتي من مكان ما. دعونا نحاول تبديد هذا اللغز المذهل ومعرفة ما يحدث للجسم أثناء النوم وكيف يوجه النوم حياتنا.
يتم تنظيم نوم كل شخص من خلال ساعته البيولوجية الفريدة - في العلم ، الإيقاع اليومي. ينتقل الدماغ بين وضعي "النهار" و "الليل" ، متفاعلًا مع عدد من العوامل ، ولكن بشكل أساسي لغياب الإشارات الضوئية - الظلام. وبالتالي ، فهو يزيد من إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين ، المسمى "قرن النوم" ، مسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. كلما زاد تكوينه في الجسم ، زاد رغبة الشخص في النوم.
خلال الليل ، يمر الجسم بأربع مراحل من النوم. من أجل النوم جيدًا ، يجب أن تتغير هذه المراحل من 4-5 مرات.
- نوم خفيف. هذا هو الانتقال من اليقظة إلى النوم. يبدأ معدل ضربات القلب والتنفس في التباطؤ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وقد ترتعش العضلات.
نوم دلتا هو المرحلة الأولى من النوم العميق. أثناء ذلك ، تنتج الخلايا المزيد من هرمون النمو للعظام والعضلات ، مما يسمح للجسم بالتعافي من يوم شاق.
- الأهم من حيث العمليات في الجسم وفيه نبدأ في الحلم. ومن المثير للاهتمام أنه خلال هذه الفترة يبدأ الجسم في إنتاج مواد كيميائية تشلّه مؤقتًا حتى لا نحقق أحلامنا.
ثمن الحرمان من النوم
قلة النوم شبه وباء في هذه الأيام. الإنسان الحديث ينام منذ أقل من مائة عام. يرتبط النوم أقل من 6-8 ساعات (وهو ما ينصح به العلماء) بعدد كبير من المخاطر.
حتى بعد يوم واحد من قلة النوم ، هناك عواقب ملحوظة: تدهور الانتباه ، والمظهر ، وتصبح أكثر عاطفية ، وسرعة الانفعال ، وتخاطر أيضًا بالإصابة بنزلات البرد بسبب انخفاض المناعة. ولكن مع انخفاض وقت النوم القياسي إلى 4-5 ساعات ، يجدر التفكير في الأسباب والبحث بشكل عاجل عن حل. كلما حافظت على مثل هذا النظام غير الصحي لفترة أطول ، زاد السعر الذي سيدفعه جسمك. في حالة قلة النوم الخطيرة المنتظمة ، يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية ، ويزداد احتمال الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. هذه هي بيانات الدراسات الجادة وطويلة الأجل للعلماء.
النوم والذاكرة
تذكر ، كطفل ، كنا نعتقد أنه إذا قرأت فقرة من كتاب مدرسي قبل الذهاب إلى الفراش ، فحينئذٍ ستتذكرها جيدًا في اليوم التالي؟ هل تساءلت يومًا: لماذا في الصباح يبدو أن بعض تفاصيل اليوم الماضي تختفي من الذاكرة؟ هل لا يزال النوم يؤثر على قدرتنا على التذكر والنسيان؟
اتضح أن دماغنا ينام في أجزاء. عندما تكون بعض مناطق الدماغ نائمة ، يعمل البعض الآخر بنشاط لضمان أن يكون الوعي البشري نظيفًا وجديدًا بحلول الصباح ، ويمكن للذاكرة أن تمتص المعرفة الجديدة. هذه ميزة تقوية الذاكرة. خلال هذه العملية ، يعالج الدماغ المعلومات الواردة خلال اليوم ، وينقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، ويمسح التفاصيل غير المهمة ، ويحذف تمامًا بعض الأحداث والعواطف والبيانات. وبالتالي ، يتم فرز المعلومات وتصفيتها بحيث يتمكن الدماغ بحلول وقت الاستيقاظ من إدراك البيانات ، وتعمل الذاكرة بنسبة 100٪. بدون هذا النسيان للمعلومات غير الضرورية ، لن يكون هناك تذكر للمهمات.
النوم والمزاج: سحر الهرمونات
لم تنم بالليل وتضيع طوال النهار! معروف؟ عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن التهيج واللامبالاة والمزاج السيئ يطاردك طوال اليوم. أو عندما يأتي الشتاء ، "نقع في السبات" عمليًا - ينخفض النشاط ، ونستسلم بشكل متزايد للحالات المزاجية الاكتئابية ، وننام أكثر.
إن الاعتماد على النوم والمزاج ملحوظ لنا على مستوى حدسي. لكن ماذا لو قلنا أن سبب هذه الظاهرة علمي بنسبة مائة بالمائة؟
هرمون النوم الميلاتونين ، كما ذكرنا سابقًا ، ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ويعتمد تركيبه بشكل مباشر على التغيرات في الإضاءة - فكلما كان لونه أغمق ، زاد نشاط إنتاج الهرمون. من المهم أن يأتي تكوينه من هرمون آخر - السيروتونين ، والذي بدوره مسؤول عن مزاجنا (ويسمى أيضًا "هرمون السعادة"). اتضح أنهم ببساطة لا يمكن أن يتواجدوا بدون بعضهم البعض! إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيروتونين في الجسم ، فأنت لا تنام جيدًا ، لأن الميلاتونين ليس لديه ما يتشكل منه ، والعكس صحيح - فكمية كبيرة من الميلاتونين تمنع إنتاج السيروتونين وينخفض مستوى الانتباه ، ويزداد مزاجك سوءًا. ها هو الرابط بين النوم والمزاج على المستوى الكيميائي!
يشبه السيروتونين والميلاتونين "الين واليانغ" بين الهرمونات - تأثيرهما معاكس ، لكن لا يمكن لأحدهما أن يتواجد بدون الآخر. والقاعدة الأساسية للتناوب المتناغم بين النوم السليم واليقظة السعيدة هي توازن هذه الهرمونات في الجسم.
النوم والوزن
إذا كنت تشعر أنك تأكل أكثر بسبب قلة النوم ، فأنت كذلك. تم إثبات ذلك من خلال البحث العلمي ، والأهم من ذلك ، من خلال التركيب الهرموني للجسم.
الحقيقة هي أن إنفاق الطاقة والنوم والشهية ينظمها جزء واحد من الدماغ - منطقة ما تحت المهاد. النوم القصير أو قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون الجوع "هرمون الجوع" ويقلل من كمية هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بالشبع. وبسبب هذا ، يزداد الشعور بالجوع ، وتزداد الشهية ، ويصعب التحكم في كمية الطعام المتناولة. حلل العلماء نتائج أكثر من 10 دراسات ووجدوا أن قلة النوم يتبعها الإفراط في الأكل بمتوسط 385 سعر حراري. بالطبع ، الرقم ليس جذريًا ، لكن مع الحرمان المستمر من النوم ، يصبح الرقم مثيرًا للإعجاب.
نوم العلاج بالنباتات
ماذا تفعل إذا كنت تواجه مشكلة الأرق أو النوم المضطرب؟
لا توجد "حبة سحرية" لحل هذه المشكلة ، لذلك يختار الجميع "المساعد" المناسب لنفسه. على الصعيد العالمي ، يمكن تقسيم مساعدات النوم إلى مستحضرات كيميائية أو عشبية. من هذا الأخير ، الشاي العشبي هو الأكثر شعبية. لا تسبب المستحضرات العشبية ، على عكس العقاقير الاصطناعية ، إدمان وإدمان لدى المريض. تساعد العلاجات العشبية ذات الخصائص المهدئة الخفيفة في تقليل القلق والتهيج وتعزيز النوم الصحي والعميق. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول المنتجات النباتية في الداخل - الشاي ، مغلي ، الحقن ، واستخدامها خارجيًا - كحمامات عطرية.
تتمتع النباتات المجففة والفواكه والجذور بكتلة من المواد المفيدة والزيوت الأساسية والقلويدات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة. يمكن للجميع تقريبًا شرب الشاي ، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من التعصب الفردي.
أثبتت العديد من الأعشاب فعاليتها سريريًا. لاحظ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، الذين أخذوا مستحضرات من النباتات لتطبيع النوم ، انخفاضًا كبيرًا في المحفزات الخارجية ، والقضاء على النعاس أثناء النهار ، وتطبيع النوم الليلي.
ما هي الأعشاب التي تعزز النوم السليم والصحي؟
الناردين. تم استخدام هذا النبات بنشاط منذ العصور القديمة لتهدئة الجهاز العصبي. أنه يحتوي على حمض isovaleric ، وكذلك قلويدات فاليرين وهاتينين. معا لهما تأثير مهدئ خفيف. لذلك ، يستخدم جذر حشيشة الهر لتخفيف الصداع والصداع النصفي والأرق والتشنجات والعصاب.
قفزة. يتم استخدام النورات التي تحتوي على اللوبيولين. له تأثير مثبت ومسكن على الجهاز العصبي المركزي ، كما أنه يحسن نوعية النوم.
مردقوش. يحتوي النبات على مركبات الفلافونويد والزيوت الأساسية التي لها تأثيرات مضادة للتشنج ومضادة لاضطراب النظم ومنومة. مشروب الأوريجانو له طعم حار ورائحة غير عادية.
ميليسا. نبات مفيد آخر ، تحتوي أوراقه على اللينالول. هذه المادة لها تأثير مهدئ ومريح ومهدئ. لذلك ، يتم تحضير الشاي من بلسم الليمون لإنعاش الجسم وتلطيفه.
موذرورت. يتم تحقيق تأثير منوم خفيف بسبب وجود الستاشيدرين. يسهل استخدام Motherwort عملية النوم. يستخدم Motherwort للأرق ، والعصاب ، والاكتئاب ، و VVD ، والوهن العصبي.
من المهم أن نفهم أن تأثير الأعشاب خفيف ، تراكمي ، أكثر دراية بالإيقاعات الطبيعية للجسم. يمكن تناولها دون ضرر لفترة طويلة من الزمن ، وهي رائعة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
يمكنك شراء مجموعة نباتية من المواد الموجودة على الموقع الإلكتروني للشركة المصنعة "Altai Cedar"
تابع أخبار الشركة على شبكات التواصل الاجتماعي: