المحتويات
صحة العظام هي أساس رفاهيتك وشعورك بالفضاء وجمال أسنانك وبناء جسم رشيق. لقوة أنسجة العظام نحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين د ، ونقص هذه المواد هو سبب حدوث وتطور هشاشة العظام. ما الذي يجب الانتباه إليه أولاً؟
مكسرات
تحتوي المكسرات مثل اللوز والفول السوداني أيضًا على الكثير من البوتاسيوم وتمنع إطلاق الكالسيوم من الجسم مع السوائل الزائدة. يحتوي الجوز على كمية قياسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد العظام على التكون بشكل صحيح.
السردين والسلمون
يعتبر سمك السلمون والأسماك الأخرى مصدرًا لفيتامين د ، لذلك خلال الفترة التي يكون فيها نشاط الشمس منخفضًا ، من المهم تضمينه في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السردين على الكثير من الكالسيوم والأحماض الدهنية المتعددة السالمون ، والتي تساهم أيضًا في تحسين نسيج العظام بالكامل.
الحليب
يُعرف الحليب جيدًا بأنه المصدر الواضح للكالسيوم وفيتامين د وإذا كان جسمك يتناول اللاكتوز ، اشرب يوميًا كوبًا من الحليب أو أحد منتجات الحليب المخمر أو الكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي. قطعة جبن - نفس بديل الحليب.
بيض
يعد البيض أيضًا أحد مصادر البروتين الرئيسية والكالسيوم وفيتامين د بشكل خاص - خاصة في صفار البيض. ولكن بسبب زيادة نسبة الكوليسترول ، مما يستلزم استخدام هذا المنتج ، يوصي خبراء التغذية بعدم الانغماس في تناول البيض.
موز
اعتدنا على الاعتقاد بأن الموز مصدر للبوتاسيوم ، لكن هذه الفاكهة الحلوة تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الكالسيوم. يعزز الموز المناعة ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتين والكالسيوم ، ويبقيهما في الجسم.
خضروات خضراء
السبانخ وجميع أنواع الملفوف والبصل الأخضر مصادر جيدة للكالسيوم. تساهم التركيبة الغنية بالفيتامينات والمعادن لهذه الخضار في ضغط أنسجة العظام وشفائها بعد الإصابات والكسور.
الخوخ
يقوي البرقوق العظام بمساعدة مادة الإينولين ، وهي مادة تعزز الامتصاص السريع للكالسيوم في الجسم.
المزيد عن التغذية لعظام صحية شاهد في الفيديو أدناه:
