المحتويات
تماشياً مع مهمتها ، تبذل هيئة تحرير MedTvoiLokony قصارى جهدها لتوفير محتوى طبي موثوق مدعوم بأحدث المعارف العلمية. تشير العلامة الإضافية "محتوى تم التحقق منه" إلى أن المقالة تمت مراجعتها بواسطة طبيب أو تمت كتابتها مباشرة من قبل طبيب. هذا التحقق المكون من خطوتين: يسمح لنا الصحفي الطبي والطبيب بتقديم محتوى عالي الجودة بما يتماشى مع المعرفة الطبية الحالية.
تم تقدير التزامنا في هذا المجال ، من بين أمور أخرى ، من قبل جمعية الصحفيين من أجل الصحة ، التي منحت هيئة تحرير MedTvoiLokony اللقب الفخري للمعلم العظيم.
حمية دقيق الشوفان هي أحد الأنظمة الغذائية الأحادية التي تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. هذا النوع من النظام الغذائي مخصص فقط للبالغين والأشخاص الأصحاء. جانب مهم من النظام الغذائي لدقيق الشوفان هو عدم تناول المنتجات عالية المعالجة والغنية بالكربوهيدرات البسيطة. يمكن استخدام حمية دقيق الشوفان ليوم واحد أو تمديدها إلى ثلاث مراحل.
حمية دقيق الشوفان - ما هي الآثار التي يمكن أن تتوقعها؟
بالطبع ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، أيضًا و حمية دقيق الشوفان تم تصميمه لتقليص حجمه بسرعة وسهولة.
انتباه! قواعد النظام الغذائي مقيدة للغاية. لا ينصح خبراء التغذية بمونوديتس لأنها لا تزود الجسم بجميع المكونات الضرورية. غالبًا ما تؤدي هذه الحميات إلى تأثير اليويو.
يمكن ملاحظة آثار فقدان الوزن بعد أسبوع من تنفيذه. يسمح لك نظام الشوفان الغذائي بالتخلص من كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين خلال هذا الوقت.
أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال رجيم دقيق الشوفان ، فيتراوح عددها من 1000 إلى 1400. لذلك فهذا نظام غذائي يحد بشدة من تناول السعرات الحرارية.
مهم! قبل البدء في نظام غذائي مقيد ، استشر طبيبك!
النظام الغذائي لدقيق الشوفان - ما القواعد التي يجب اتباعها؟
مثل أي حمية أحادية ، تتطلب حمية دقيق الشوفان الانضباط الذاتي والالتزام الصارم بقواعدها. كما يوحي الاسم ، يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول دقيق الشوفان. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يمكن تناول الأطعمة الطبيعية فقط دقيق الشوفان. إذا أردنا أن نلاحظ مرئية الآثار حمية دقيق الشوفانلا يجب أن تأكل الموسلي لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات البسيطة. يجب ألا تختار دقيق الشوفان الفوري أيضًا.
رجيم دقيق الشوفان ليوم واحد ، أو كيفية خسارة 1 كجم في يوم واحد
كما ذكرنا ، يمكن استخدام حمية دقيق الشوفان بطريقتين - لمدة يوم أو عدة أيام.
يوم واحد حمية دقيق الشوفان تتمثل في تناول رقائق الشوفان الطبيعية خلال النهار ، ويفضل أن يكون ذلك مع الماء أو الحليب قليل الدسم أو الزبادي. من المهم ألا يحتوي الزبادي على كربوهيدرات غير ضرورية. في هذه الحالة ، يعتبر الزبادي العادي هو الخيار الأفضل. قم بإعداد دقيق الشوفان عن طريق سكب الحليب أو الماء أو الزبادي على حوالي 5-6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الطبيعي (الشوفان الجبلي). يمكن تتبيل العصيدة بالفواكه - برتقال أو كيوي أو تفاح أو موز. بعد تحضير العصيدة ، قسّمها إلى خمس حصص متساوية تؤكل طوال اليوم. يجب أن تؤكل الحصص التالية كل 2-3 ساعات ، الأولى حوالي الساعة 8 صباحًا. من المهم تجنب شرب القهوة أو الشاي المحلى ، وكذلك العصائر التجارية ومشروبات الطاقة أثناء استخدام حمية دقيق الشوفان.
ليست كل الحميات الغذائية صحية وآمنة لجسمنا. يوصى باستشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي ، حتى لو لم يكن لديك أي مخاوف صحية.
عند اختيار نظام غذائي ، لا تتبع الموضة الحالية. تذكر أن بعض الحميات الغذائية ، بما في ذلك. منخفضة في بعض العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية التي تحد بشدة ، ويمكن أن تكون النظم الغذائية الأحادية منهكة للجسم ، وتنطوي على مخاطر اضطرابات الأكل ، ويمكن أن تزيد أيضًا من الشهية ، مما يساهم في العودة السريعة للوزن السابق.
نظام غذائي طويل الأمد من دقيق الشوفان
هذه طريقة أكثر تقييدًا بكثير للتخلص من أرطال زائدة من نظام يوم واحد من حمية دقيق الشوفان. يتكون من تناول دقيق الشوفان على ثلاث مراحل لمدة شهرين.
تستمر المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمدة سبعة أيام وهي مصممة لتطهير الجسم من السموم. يتكون من أربع حصص من العصيدة. يجب ألا تتجاوز فرضية المرحلة الأولى من نظام غذائي طويل الأمد من دقيق الشوفان 1200 سعرة حرارية في اليوم.
من ناحية أخرى ، فإن المرحلة الثانية من حمية الشوفان طويلة المدى تمتد أربعة أسابيع ، مع إضافة الفواكه والخضروات إلى ثلاث حصص من دقيق الشوفان يوميًا. في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا تناول الأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون أو المشوية أو المشوية مثل صدور الدجاج في وقت الغداء.
اخر مرحلة حمية الشوفان يتكون في الخروج التدريجي من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن تؤكل العصيدة مرة واحدة في اليوم. يجب أن تشمل باقي وجباتك الخضار والفواكه واللحوم المشوية والأسماك والحبوب الكاملة. يجب ألا تأكل تحت أي ظرف من الظروف طعامًا يثقل كاهل الجهاز الهضمي ، مثل الأطباق المقلية التي يصعب هضمها. ومع ذلك ، يُسمح بالتبخير في الماء أو التحميص أو الشوي.
اطلب OATlicious OstroVit Oatmeal مع الفواكه المجففة بالتجميد اليوم ، والمتوفر في سوق Medonet بنكهات مختلفة.
حمية الشوفان - الفوائد
دقيق الشوفان الطبيعي يخلو من الكربوهيدرات البسيطة غير الضرورية ، كما أنه لا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع للغاية ، وبالتالي فهو يطلق الطاقة تدريجياً ويسمح لك بتنظيم مستويات السكر في الدم. إنها أيضًا منتج عالي الألياف ، مما يعني أنها تحفز الحركات التمعجية للأمعاء وتسمح لها بربط وإزالة الحطام من الجهاز الهضمي. يمكنك إضافة نخالة الشوفان إلى دقيق الشوفان لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
ستجد في سوق Medonet دقيق الشوفان Pro Natura ودقيق الشوفان المحمص Pro Natura ، وهي طبيعية تمامًا ومصنوعة من الحبوب المطحونة.
هل تبحث عن طريقة لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك؟ يمكن أن يكون بربرين الدعم. يمكنك العثور على الملحق به في Medonet Market.
مثال 1:
الفطور: جزء من دقيق الشوفان مع الحليب أو اللبن الطبيعي مع رشه بالتوت البري المجفف.
الغداء: جريب فروت أحمر أو برتقال.
الغداء: جزء من دقيق الشوفان في الماء ، أو طماطم مجففة ، أو سمك مشوي أو صدر دجاج (حوالي 100 جرام) ، حفنة من الجرجير مع رش زيت الزيتون.
شاي العصر: سلطة الجزر والتفاح.
العشاء: جزء من دقيق الشوفان في الماء ، خس مع فجل ولبن طبيعي.
مثال 2:
الفطور: جزء من رقائق الشوفان مع الزبادي الطبيعي والتوت الأزرق ورقائق اللوز.
الغداء: وعاء كيوي.
الغداء: وجبة من دقيق الشوفان أو البروكلي المطهو على البخار أو السمك المشوي أو صدور الدجاج.
شاي العصر: سلطة الكرفس والقرنبيط والخيار مع رش زيت الزيتون.
العشاء: جزء من دقيق الشوفان ، طماطم كرزية مع اللبن الطبيعي.
قد تكون مهتما في:
- اخسر 10 كجم في ثلاثة أسابيع - هل هذا ممكن؟
- حمية البطن - كيف يجب أن تبدو؟ ماذا تفعل للحصول على معدة مسطحة؟
- الأطعمة السبعة التي تبقى في أمعائك أطول