سحب الأوزان في وضعية الراحة

شد الأوزان في وضعية الراحة - تمارين تقنية:

1. ضع أوزانًا على الأرض على مسافة عرض الكتفين. اتخذ موضعًا للضغط ، وقم بتثبيت أقدام الجوارب على الأرض واستخدم يديها للاستيلاء على أوزان الذراع. سوف يدعمون الجزء العلوي من جسمك. الجسم مستقيم.
2. اسحب ذراعًا واحدة بالوزن للخلف ، وثني الكوع ، كما هو موضح في الشكل. قلل من شفرة الدوار ، ثبت الكوع.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية ، كرر التحويل بيدها الأخرى. أكمل العدد المطلوب من التكرار.