اقتحام قضيب في المنحدر

قضيب الدفع في المنحدر - تقنية التمرين:

1. خذ قبضة قضيب bronirovanii (الكفوف متجهة لأسفل) ، ثني ركبتيك قليلاً وانحن للأمام ، كما هو موضح في الشكل. إبقاء ظهرك مستقيم. رفع الرأس. يجب أن يكون Griffon أمامك ممدودًا بشكل عمودي على الجسم والأيدي. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. حافظ على جسدك ثابتًا ، وزفر واسحب الشريط نحوك عن طريق ثني مرفقيك. حافظ على المرفقين بالقرب من الجذع ، يجب أن يتم حمل الوزن بواسطة الساعدين. في نهاية الحركة ، اضغط على عضلات الظهر واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان.
3. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

تحذير: تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو أسفل الظهر. راقب بعناية أن الظهر كان مقوسًا لأسفل الظهر طوال التمرين بالكامل ، وإلا فقد تصيب ظهرك. إذا كانت لديك شكوك حول الوزن المختار ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا أقل من وزن أكبر.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام قبضة السبيناروني (راحة اليد في مواجهتك).

تمرين الفيديو: