أسرت Body Revolution مع Jillian Michaels عشاق اللياقة البدنية فور إطلاقها في عام 2012. البرنامج الكامل لمدة 90 يومًا ، يتضمن مجموعة كاملة من التمارين الهوائية وتمارين القوة. في غضون 3 أشهر سوف تجد ثورة حقيقية في جسمك.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بقراءة المقالات التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
حول برنامج Body Revolution
تم تصميم برنامج Body Revolution لمدة 3 أشهر. يجب أن تعمل 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد. خلال الأسبوع ، يجب عليك أداء 4 تمارين رفع الأثقال لمجموعات العضلات المختلفة وتمرينين للقلب. كل أسبوعين مستوى تدريب القوة ، وكل 2 أسابيع - المستوى الهوائي. تدريب القوة مقسومًا على مجموعات العضلات. في يوم من الأيام تقوم بتمارين الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والمعدة والعضلات الرباعية ، وتمارين أخرى للظهر والعضلة ذات الرأسين والبطن والأرداف ومؤخرة الفخذ.
وهكذا فإن معدل ثورة الجسم يتكون من 3 مراحل ، مدة كل مرحلة 4 أسابيع. في المرحلة الأولى ، تقوم بتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون ؛ في الثانية ، قم بتقوية العضلات وتحسين جسمك ، وفي الثالث - قم بتوحيد النتائج وإحضار جسمك إلى الشكل المطلوب. إلى برامج الفيديو ، تضمنت Body Revolution تقويمًا مفصلاً للفصول الدراسية ، لذا من المفيد متابعتها يومًا بعد يوم لمدة ثلاثة أشهر.
قد تبدو المرحلة الأولى سهلة بما فيه الكفاية ، لذلك قد تبدأ في الشك في مدى ملاءمة البرنامج. لكن في المرحلة الثانية ستقوم بتقييم الحمل المقترح. من الأفضل تخزين بضعة أزواج من الدمبل لتنويعها اعتمادًا على مجموعات العضلات المدربة. أيضا للعمل سوف تحتاج موسع أنبوب خاص. ليس المخزون الأكثر طلبًا ، والذي لا يوجد عمليًا في البرامج الأخرى Jillian Michaels. ومع ذلك ، سيكون مفيدًا لك في الأنشطة الأخرى ، لذلك نقترح عليك شرائه.
المتوسع الأنبوبي: كيفية اختيار + 30 تمرين
قبل بداية الدورة ، توصي جيليان في غضون أسبوع بزعزعة التمثيل الغذائي لديك. كيف افعلها؟ يقدم المدرب 7 أيام بعد الخطة الخاصة لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك وإعداد الجسم للتدريب المكثف. كل يوم تقوم بتمرينين من المرحلة الأولى من الصباح - قوة ، ليلي - أيروبيك. إنها ليست صعبة ، ولكن بسبب هذا العبء المتفجر ، ستحقق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. المرحلة التحضيرية ليست إلزامية لأداء ، يمكنك البدء في متابعة التقويم الكلاسيكي مع الأسبوع الأول.
إيجابيات وسلبيات Body Revolution
يتمتع البرنامج بالعديد من المزايا وهو مناسب للأشخاص في حالة بدنية متوسطة ، على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونه خطأً صعبًا وقاسًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن هذا صعب عليك ، أنصحك باستشارة مجموعة مختارة من التدريبات جيليان مايكلز للمبتدئين.
الايجابيات:
- الدورة مصممة لمدة 90 يومًا ، أي أن لديك بالفعل خطط دروس جاهزة لمدة 3 أشهر ؛
- البرنامج متنوع للغاية: في غضون أسبوع ، ستؤدي 3 تمارين مختلفة ؛
- ثورة الجسم هي مزيج جيد من تمارين القوة والتمارين الهوائية.
- شمل البرنامج خطة تغذية وتقويمًا ووصفًا للتدريب ؛
- كل يوم تقضي تدريبًا مع جيليان 30 دقيقة فقط ؛
- تعتبر لعبة Body Revolution اكتشافًا مثيرًا للاهتمام: قبل إعدامه ، يجب أن تجتاز تدريبًا على القوة الهوائية لمدة أسبوع من شأنه أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وإعداد جسمك للتوتر ؛
- خلال البرنامج الذي يمتد لثلاثة أشهر ، بالانتقال من المستوى الأخف إلى هذا المستوى المكثف ، ستشعر بالرغبة في تحسين جسمك وقدرتك على التحمل.
سلبيات:
- لا يستطيع الجميع تحمل نفس البرنامج الذي يعمل لمدة 90 يومًا ؛
- لممارسة أداة التوسيع الصحيحة ، والتي على الأرجح ستضطر إلى شراء المزيد.
يتمتع برنامج Body Revolution بالعديد من المزايا وهو حقًا تمرين كامل. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم Jillian من وقت لآخر ، فربما يجب عليك اختيار برنامج مختلف: جميع التدريبات جيليان مايكلز في جدول ملخص مناسب!