جميع التدريبات مع جيليان مايكلز: الوصف الأكثر اكتمالا!

جيليان مايكلز هي مدربة أمريكية شهيرة ، ومؤلفة العديد من دورات الفيديو لفقدان الوزن. فعالية البرامج التي أثبتتها جيليان للملايين من معجبيها. واشتهرت بعد أن دربت في برنامج الواقع عرض الماراثون الخاسر الأكبر والذي تم بثه في أكثر من 90 دولة. الآن برنامج Jillian Michaels هو أحد أشهر منتجات اللياقة البدنية المنزلية.

للتدريب في المنزل ، نوصيك أيضًا بقراءة المقالات:

• كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
• أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
• كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
• أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
• المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
• تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن

مزايا التدريب مع جيليان مايكلز

1. تقدم جيليان المحتوى الأكثر تنوعًا للتدريب: لمناطق المشكلات الفردية وللجسم كله.
2. أثبتت فعالية برامجها للملايين من متابعيها. وقد أدى ذلك إلى تشكيل ودخول الكثير من الفتيات حول العالم في هذه الرياضة.
3. للقيام بجيليان ، من الممكن حتى بالنسبة للمبتدئين. ابدئي بالبرنامج الشهير "Slim Figure 30 يوم (30 Day Shred)" واجعلي جسمك جميلاً ومناسباً
4. يعرف جيل ما هي العبارات التي يجب تحفيزها. مع ذلك سيكون من الصعب للغاية عدم إنهاء التدريبات حتى النهاية أو التخلي عن الاحتلال.
5. تدرب على الفيديو في المنزل ، لا تحتاج إلى معدات خاصة أو بعض المعدات النادرة.
6. أساس جميع برامج جيليان هو تدريب متقطع عالي الكثافة. في الوقت الحالي ، تعد الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن والتي كانت حقًا طفرة في اللياقة البدنية الحديثة.
7. جيل هو أيضًا برنامج متكامل مصمم للتنحيف وتمرين جميع العضلات لفترة زمنية معينة. لست بحاجة إلى الجمع بين الفصول الدراسية بشكل مستقل ، فقد وضع المدرب المختص بالفعل خطة التدريب المثالية الخاصة بك.
8. إذا كنت قد قررت للتو البدء في فقدان الوزن ، فإن التمرين مع جيليان مايكلز هو ما تحتاجه. ستساعدك الفصول الدراسية الواضحة والمتاحة والمتنوعة والمكثفة بشكل معتدل على تحقيق شخصية جميلة.
9. من Jillian Michaels يخرج بانتظام ببرامج جديدة: بشكل عام مرتين في السنة يعلن المدرب عن تمرين جديد. على سبيل المثال ، poslednyuyu تناغم وتمزيق ، 10 دقائق من تغيير الجسم ، القلب القاتل (رابط الوصف أدناه).
10. لكي تفهم كيف تحتاج إلى برنامج مع جيليان مايكلز لبدءتأكد من قراءة المقال:

• مع أي برنامج لبدء Jillian Michaels: أفضل 7 خيارات
• تجريب جيليان مايكلز: خطة للعام

جميع التدريبات جيليان مايكلز

جيليان هي القائد المطلق بين المدربين في عدد وتنوع برامج الفيديو. بالضغط على الروابط (ستفتح الروابط في نافذة جديدة) ، يمكنك قراءة الوصف الكامل للتمرين المحدد ، مع النصائح والتوصيات

برنامج متكامل لمدة 30 أو 60 أو 90 يومًا:

• جيليان مايكلز: شخصية رفيعة في 30 يومًا جيليان مايكلز - 30 يومًا شريد (بالروسية)
• جيليان مايكلز: انقاص وزنها في 30 يومًا جيليان مايكلز - انفجرت في 30 يومًا!
• جيليان مايكلز: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
• جيليان مايكلز: أجاد الجسم / جيليان مايكلز بودي شريد

ضغط البطن:

• جيليان مايكلز: معدة مسطحة في 6 أسابيع جيليان مايكلز - 6 أسابيع ستة حزمة (باللغة الروسية)
• جيليان مايكلز: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs

للأرجل والأرداف:

• جيليان مايكلز: الفخذين والأرداف القاتلة / جيليان مايكلز - الكعك والأفخاذ القاتلة

للذراعين والظهر:

• جيليان مايكلز: دهون قاتلة على الذراعين والظهر / جيليان مايكلز - الأسلحة القاتلة والظهر

تجريب القلب:

• جيليان مايكلز: اخسر الوزن ، وسرع من عملية التمثيل الغذائي لديك / جيليان مايكلز - تخلص من الدهون ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي! (باللغة الروسية)
• جيليان مايكلز: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
• جيليان مايكلز: تمرين القلب المكثف / جيليان مايكلز - قاتل القلب

تمرين الدمبل للجسم كله:

• جيليان مايكلز: لا توجد مشاكل! / جيليان مايكلز - لا مزيد من مناطق المشاكل (باللغة الروسية)
• جيليان مايكلز: جسم قوي / جيليان مايكلز - جسم صلب
• جيليان مايكلز: دهون الجسم القاتلة / جيليان مايكلز - كيلر بودي
• جيليان مايكلز: التدريبات لمناطق المشاكل: جيليان مايكلز - Tone and Shred

تمرن بعد الولادة أو للمبتدئين:

• جيليان مايكلز: البرنامج بعد الولادة / جيليان مايكلز هوت بودي ، أم صحية
• جيليان مايكلز: للمبتدئين برنامج / جيليان مايكلز - مبتدئ أجاد

يوجا مع جيليان مايكلز:

• جيليان مايكلز: اليوغا لفقدان الوزن / جيليان مايكلز - Yoga Meltdown (باللغة الروسية)
• جيليان مايكلز: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

للتغيير:

• جيليان مايكلز: تمرين لمدة 10 دقائق / جيليان مايكلز - 10 دقائق من تغيير الجسم
• جيليان مايكلز: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
• جيليان مايكلز: تدريب القوة بالأوزان / جيليان مايكلز - تمزيقه بالأوزان (باللغة الروسية)
• جيليان مايكلز: انقاص الوزن أسبوعيًا / جيليان مايكلز - تمزيق أسبوع واحد

ميزات التدريبات مع جيليان مايكلز

1. شارك فقط في أحذية رياضية! لا يتم تشجيع ممارسة الرياضة حافي القدمين أو في أحذية رياضية: هناك خطر إصابة ركبتيك. اقرأ المزيد: أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريب.
2. الرياضة مع جيل ، على الرغم من كونها لطيفة ، إلا أنها لا تزال رياضة ، لذا من الضروري اتباع أسلوب أداء التمارين. استمع جيدًا لجميع تعليمات المدرب لتجنب الإصابة.
3. تتطلب معظم التدريبات مع جيليان مايكلز اجراس صماء. إذا لم تقم بذلك ، فسيتم استبدالها بسهولة بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء أو الرمل. اقرأ المزيد: كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار.
4. إذا كنت من الأشخاص ذوي اللياقة البدنية neprodvinutye ، فكن مستعدًا لذلك بعد الدرس الأول سوف تتألم. لا داعي للتوقف عن التدريب ، بعد 3-4 أيام سيزول الألم ، ويعتاد الجسم على الأحمال. اقرأ المزيد: آلام العضلات بعد التمرين.
5. لا تخف من "بناء العضلات" ، فمن المستحيل من حيث المبدأ باستخدام الدمبل 2-3 كجم. تمرين جيل مصمم للتخسيس وحرق الدهون وليس نمو العضلات.

شاهد أيضاً:

• جميع التدريبات جيليان مايكلز في جدول ملخص مناسب
• أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
• أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar