المحتويات
تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. كل واحد منا ملتزم بنتيجة معينة ويريد تحقيقها في فترة زمنية معينة. نقدم لك القواعد السبعة المهمة التي ستساعدك على تحسين فعالية التدريب.
نوصيك أيضًا بقراءة:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من الأفضل
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار حذاء الجري: دليل كامل
كيفية زيادة فعالية التدريب
لا تهمل الإحماء
لن يقوم الإحماء فقط بإعداد جسمك للإجهاد وإحماء العضلات لتجنب الإصابات. وقت الإحماء الأمثل 5-7 دقائق. من الأفضل أن تختار إحماء تمارين عضلات القلب. يجب أن تشعر بالحرارة التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم أثناء الإحماء ، لكن لا تفرط في ذلك. ليس عليك "الاختناق" أو التعب الشديد لهذه الدقائق القليلة.
الإحماء قبل التمرين: التمارين
شرب المزيد من الماء
أثناء التدريب ، اشرب الكثير من الماء. يجب ألا تشعر بالعطش عند ممارسة الرياضة. الأسطورة القائلة بأن شرب الماء أثناء التمرين غير مرغوب فيه ، تبددت منذ زمن بعيد. عندما يستقبل جسمك كمية كافية من السوائل ، فهي أكثر صلابة ، وبالتالي فإنك تفعله بأقصى طاقة وتفاني.
لا تفعل بلا مبالاة
في أغلب الأحيان ، يمارس الناس الرياضة لتحقيق هدف محدد: فقدان الوزن ، أو اكتساب كتلة العضلات ، أو تحسين الجسم. ولكن بدون الجهد المناسب ، ستكون النتيجة صعبة للغاية. إذا كنت تمارس الرياضة لكنها لا تشعر بأي عبء أو إرهاق ، ففكر في فاعلية التدريب؟ ما نوع التطور الذي يمكنك معرفته إذا كان جسمك لا يشعر بالتوتر؟ إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية ، فابحث عن خطة التمرين للمبتدئين.
ليس الأمر بنفسك الأحمال
تفرط في تحميل نفسك بقدر ما تقلل من العبء على جسمك. إذا كنت ترتدي في كل مرة وتنسى الباقي ، فلا يمكنك توقع نتائج جيدة. سوف ينضب جسدك بسرعة ، ويتوقف عن العطاء ، وسوف ينخفض الدافع. ومرحبا ، الإفراط في التدريب. من الأفضل عدم إحضار أنفسهم إلى هذه الحالة ، والاستماع إلى جسدك ، وعدم تحميله و تأكد من إعطائه راحة كاملة من الرياضة. وبعد ذلك ستلاحظ زيادة فاعلية تدريبك.
لا تجلس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أن تتعامل مع ضربة مزدوجة بسبب الوزن الزائد: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي محدود. في البداية قد تفقد الوزن ، ولكن ماذا بعد؟ سوف يدرك الجسم أنه لإعطاء كمية كافية من الطاقة التي لا تريدها ، وسوف يبطئ التمثيل الغذائي بسرعة. وبمجرد أن تقلل من شدة السعرات الحرارية أو تزيدها ، تبدأ في زيادة الوزن بسرعة. لذلك ، في أي حال من الأحوال لا تقلل من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة ، احسبها بالصيغة وفقًا للأحمال وحاول التمسك بالأرقام.
كل شيء عن التغذية
تناول الطعام بكفاءة
عندما تكون الأنشطة الرياضية هي نمو خلايا العضلات. لماذا هم؟ تتطلب خلايا العضلات لحياتها طاقة أكثر بكثير من الدهون ، لذلك يزداد التمثيل الغذائي مع نمو العضلات. كما تعلم ، تحتاج العضلات إلى وجبات بروتينية ، لذا لا تتردد في تضمين نظامك الغذائي اللحوم والأسماك والجبن والبيض. لكن الكربوهيدرات السريعة للتحكم بشكل أفضل. لن يكون أي تدريب مكثف قادرًا على إعادة تدويرها إذا لم تحد نفسك.
لا تنس العثرة
العقدة هي جزء مهم جدًا من التمرين أكثر من الإحماء. يساعد التمدد الجيد بعد التمرين لتقليل آلام العضلات وتسريع عمليات الشفاء في الجسم. يناسب التمدد الساكن بشكل أفضل عند شد عضلة معينة في الجسم لمدة 60 ثانية.
التمدد بعد التمرين: التمارين
وتذكر أن فعالية التدريب لا تتحدد بكمية دروسك بل بنوعيتها. اقرأ الأدبيات ، وتعرف على جسدك ، واستمع إلى جسدك والنتيجة لن تبقي نفسها منتظرة.