صعود الجوارب على قدم واحدة

المحتويات

تعلق على جسم صلب لتحقيق التوازن والوقوف بإصبع قدمك على مقبض الدمبل. يفضل استخدام الدمبل مع جولة من الفطائر حتى تتمكن من التزلج. لذلك عليك أن تكون متوازناً ، مما سيزيد من فعالية التمرين.
خذ ساق القدم الدمبل للأمام قليلاً ، فهذا سيساعد على تحقيق تمدد إضافي لعضلة الساق. وسوف يكون هذا الموقف البداية
ارتفاع ببطء على أصابع القدم. زفر خلال هذه الحركة. في الجزء العلوي ، قم بضغط ربلتيك واستمر في ذلك لبضع ثوان. تلميح: أثناء القيادة لأعلى الدمبل ، قدميك للخلف قليلاً بحيث يكون إصبع القدم على المقبض.
الآن الزفير والعودة إلى وضع البداية.

تمارين الساق تمارين الساق مع الدمبل