اقتحام الكتلة العلوية قبضة واسعة

فحوى الكتلة العلوية قبضة عريضة - تمارين تقنية:

1. اجلس على آلة الكابلات مع عنق عريض متصل. اضبط ارتفاع المقعد ومنصات الركبة وفقًا لطولك. تعتبر وسادات الركبة ضرورية لمنع ارتفاع الجسم أثناء التمرين.
2. امسك أصابع يد لوحة الفريتس من نفسه. يجب أن يكون عرض المقبض أكبر من عرض كتفيك.
3. أمسك يديك على لوح الفريتس ، وقم بإمالة الجذع للخلف بمقدار 30 درجة تقريبًا عن طريق ثني أسفل الظهر وانتفاخ الثديين للأمام. هذه هي نقطة الانطلاق.
4. اسحب الرقبة لأسفل لتلمس الجزء السفلي من الصدر كما هو موضح في الصورة. تلميح: ركز على تقلص عضلات الظهر في أسفل الحركة. يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا ، ويجب أن نحرك اليدين فقط. يجب أن تمسك الساعدان بالرقبة فقط دون القيام بأي عمل إضافي ، لذلك لا تحاول سحب لوح الفريتس باستخدام الساعد.
5. في غضون ثانية بعد الوصول إلى النقطة السفلية للحركة ، أعد لوحة الفريتس ببطء إلى موضعها الأصلي ، وقم بتصويب الذراعين تمامًا وشد العضلة الأوسع. في هذه الحركة قم بالزفير.
6. قم بعمل العدد المطلوب من التكرارات.

تمرين الفيديو: