صعود الكعب في آلة سميث

ارتفاع الكعب في جهاز سميث - تمارين تقنية:

1. اضبط الحديد في آلة سميث وفقًا لطولك وقف على المنصة أسفل لوحة الفريتس.
2. من الضروري القدوم إلى المنصة بحيث يكون الكعب على المنصة والجوارب أمامها ، كما هو موضح في الشكل. الجوارب متجهة للأمام ، والقدمين عرض الكتفين.
3. الآن ضع الرقبة على الكتفين ، مع الحفاظ على وضع التوقف الموصوف ، ورفع الحديد لأعلى ، واستقامة الركبتين. حافظ على الجذع في وضع مستقيم. يجب أن تظل الركبتان مثنيتين قليلاً. الشريط على كتفيك لتحقيق التوازن.
4. في الزفير ، ارفع أصابع قدميك ، وشد عضلات ربلة الساق والراحة على كعبيك. تأكد من ثبات الركبتين. انتظر في الأعلى لبضع لحظات قبل أن تسقط.
5. عند الشهيق ، عد ببطء إلى وضع البداية ، مع خفض جواربه.
6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: لتعقيد التمرين ، يمكنك أن تأخذ مساعدة من شريكك في وضع الدمبل بين قدميك. إذا قمت بتغيير موضع المنصة ، حركها للأمام أو للخلف ، يمكنك تغيير الحمل على عضلة الساق.

تمرين الفيديو: