الصعود على الجوارب في جلسة المحاكاة

المحتويات

اجلس في الماكينة وضع قدميك على الجزء السفلي من المنصة بحيث يكون الكعبان خلفها ، كما هو موضح في الشكل. اعتمادًا على الحمل الذي تريده ، تشير أصابع القدم إلى الأمام أو الداخل أو الخارج. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
ضع قدميك تحت الرافعة ، والتي يتم ضبطها مسبقًا على الارتفاع المطلوب. امسك ذراعك.
ارفع الرافعة برفق وارفع الكعب. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
عند الشهيق ، اخفض كعبيك ببطء. اتبع الحركة حتى تشعر بشد عضلات الربلة.
في الزفير ، ارفع كعبيك لأعلى مستوى ممكن ، مع إجهاد العضلات. تشغل هذا المنصب.
أكمل العدد المطلوب من التكرار.

تمارين للساق تمارين للساق

ارتفاع الجوارب في جهاز محاكاة الجلوس