المحتويات
هذا هو نوع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الذي يمكن أن تعانيه دون ركوب الطائرة
تغيير جداول نومنا خلال عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من التعب ، أو يجعلنا نعسان ، أو يؤدي إلى السمنة.
تنظر إلى الساعة وقد تجاوز منتصف الليل بالفعل. إنه يوم الأحد ، وعلى الرغم من أنك تريد النوم في أسرع وقت ممكن حتى لا تتعب يوم الاثنين ، إلا أنك غير قادر على ذلك. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها الأسبوع على قدم خاطئة ، منهكة. لكن ... ما هذا الذي يحدث لك؟ قد تكون "ضحية" لاضطراب السفر الاجتماعي.
لفهم هذا المفهوم ، فإن الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن لدينا جميعًا إيقاع الساعة البيولوجية. هذا هو المسؤول عن "تنظيم والتحكم في نظامنا الداخلي ، المرتبط بالضوء والظلام ودوران الأرض" ، كما أوضحت الدكتورة أديلا فرايلي ، منسقة وحدة النوم في مستشفى HM Puerta del Hospital الجامعي. جنوب موستولس.
يعلق الطبيب على أن أجسامنا تتكيف بشكل طبيعي مع هذا الإيقاع اليومي: «هناك تجارب قام فيها الأشخاص الذين كانوا معزولين تمامًا ولم يعرفوا ما إذا كان اليوم أو الليل ، بإيقاعهم اليومي. يتناسب بشكل طبيعي إلى 24 ساعة و 11 دقيقة ».
عندما "نكسر" هذا الإيقاع اليومي يحدث ما يسمى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يوضح الدكتور خافيير ألباريس ، المدير الطبي لوحدة النوم في مركز تيكنون الطبي في برشلونة: "هذا هو عدم التوازن في إيقاعنا البيولوجي ، والذي يحدث في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يكون لدينا جداول نوم مختلفة عن تلك الموجودة في أيام الأسبوع".
لحساب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية، يجب أن ننظر إلى الفرق بين ساعاتنا العادية وتلك الخاصة بأيام الراحة. يعطي الدكتور فرايل مثالاً: «إذا نام الشخص خلال الأسبوع من الساعة 23:30 مساءً إلى 7:30 صباحًا ، فإن منتصف النوم هو 3:30 صباحًا في عطلة نهاية الأسبوع ، إذا كان الشخص ينام من 2:00 إلى 12:00: 7 ستكون نقطة المنتصف 3 صباحًا. لذلك فإن تأخره الاجتماعي سيكون 30:XNUMX ساعات ».
كما يعطي الطبيب المفاتيح لمعرفة ما إذا كنا نعاني من هذا الإرهاق: «الأعراض الشائعة هي الهضم الثقيل، فقدان الشهية ، صعوبة في التركيز والذاكرة ، خراقة في الحركات ، إرهاق ، دوار وسرعة تهيّج ».
يمكن أن يكون لهذا اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تأثير كبير على صحتنا. يقول الدكتور فرايلي: "الاختلاف في تأخر السفر الاجتماعي لمدة ساعتين هو الحد الذي تبدأ منه ملاحظة المؤشرات الحيوية غير الصحية". وهو يعني بهذا أنه مع هذا التغيير في أنماط النوم ، والذي يؤثر بالتالي على عاداتنا الغذائية ، فقد نكون أكثر عرضة للمعاناة. السمنة والتعب والنعاسواضطراب المزاج وحتى أمراض القلب أو السكري.
النجاة من "حالات عدم التطابق في عيد الميلاد"
في وقت عيد الميلاد ، عندما يكون لدينا مجموعة متنوعة من وجبات العشاء والحفلات والالتزامات الاجتماعية ، قد يكون من الصعب علينا أحيانًا الحفاظ على نظافة نوم جيدة وتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. على الرغم من أن الدكتور البارس يؤكد أنه إذا كان المرء يومًا ما ينام أقل ، فلا توجد معجزة تجعلنا نشعر بمزيد من الراحة ، إلا أنه يقدم بعض النصائح لمحاولة تقليل تأثير ساعات النوم القليلة. "من الناحية المثالية ، بدلاً من تناول عشاء العمل ، تناول وجبات الغداء ، وبهذه الطريقة سيتم حل المشكلة" ، يمازح الطبيب ويواصل: "ولكن إذا ذهبت إلى العشاء ، فمن الأفضل عدم تعاطي الكحول ، مما يؤثر بشكل أكبر على نوعية النوم ، فمن الأفضل أيضًا تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. سيكون من المثالي أيضًا تناول عشاء خفيف قدر الإمكان ».
حتى مع هذه الإرشادات ، يؤكد الطبيب على أهمية تجنب اضطرابات النوم هذه. «من الضروري أن تدرك ذلك العيش في الوقت المحدد هو أكثر صحة، أننا سنجد أنفسنا أفضل بكثير ، ويمكننا التكيف "، كما يقول الخبير.
ويوضح أن الوعي الاجتماعي مطلوب ، لأنه «في إسبانيا هناك ساعات متأخرة جدا: نأكل ونتعشى متأخرًا ، ننام متأخرًا جدًا وبالتالي ننام أقل من باقي دول أوروبا ». من جانبها ، تعلق الدكتورة فرايلي بأن هذا الوعي ضروري لتجنب ذلك ، في أوقات مثل عيد الميلاد ، نواجه هذه الاختلالات في النوم. يقول: "عندما يصبح المجتمع أكثر وعيًا بأهمية النوم في الصحة ، سيتم الاحتفال بالالتزامات الاجتماعية بطريقة أكثر عقلانية".
حتى مع النصيحة ، فإن الدكتور البارس واضح جدًا بشأن ما يجب علينا فعله لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: "الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحل محل ساعات النوم هو ساعات النوم" ، كما يخلص.