ستكون هذه التدريبات الخاصة بالصالة الرياضية مفيدة ليس فقط بعد عطلة رأس السنة الجديدة - فبعد كل شيء ، يمكن أن تنتظرنا فرحة التجاوزات في أي وقت ، ويجب ألا نتخلى عنها! الشيء الرئيسي هو أن نتذكر تمارين ونصائح سيد الرياضة العالمية في رفع الأثقال أمين مامادوف وألا ننسى شخصية إلفيرا نيموفا ، التي أظهرت ، بتوجيه من أمين ، كيفية أداء هذه التمارين الخمسة بشكل صحيح. كلاهما مدربان في مركز اللياقة البدنية Sporttown.
1. تمرن على الصحافة
رفع الجسم 15-20 مرة ، 3 اقتراب ، بينها استراحة من 30-40 ثانية. يتم إجراؤه بالسرعة المعتادة ، لكن ليس من الضروري فك الانحناء حتى النهاية - تظل العضلات في حالة توتر. بناءً على لياقتك البدنية ، يمكنك تغيير زاوية جهاز المشي. إذا كان التحضير جيدًا ، فيمكن أن يكون ميل الماكينة 45 درجة.
2. اندفاع
تمرين أساسي. يساعد على إنقاص الوزن بشكل جيد ، وتصحيح الأرداف ، وشد مقدمة الفخذ. يمكنك القيام بذلك على الفور ، أو تغيير الساقين ، أو المشي من 4 إلى 5 أمتار. مع 3-4 مجموعات ، تحصل على حوالي 45 خطوة. الدمبل هي حمولة إضافية.
3. ضغط الساق
نقوم بالكثير من التمارين على أرجلنا: القرفصاء ، الضغط على الساق. نظرًا لأن عضلات الساقين هي الأكبر ، وتحملها ، فإننا نبذل المزيد من الطاقة ، ونحرق المزيد من السعرات الحرارية. يتم إجراء هذا التمرين 30-40 مرة بوزن خفيف.
4. تمرين عضلات البطن الآخر هو رفع ساقيك بزاوية قائمة.
5. تمرين عضلات الظهر، أجرى 2-3 نهج 15-20 مرة. تعمل العضلات القطنية وأوتار الركبة. تعتبر التمرينات علاجية.
يقول أمين محمدوف: "يجب أن يستغرق التدريب حوالي ساعة". - 15-20 دقيقة - إحماء: تمرين القلب. ثم 40 دقيقة من التمارين المكثفة لفقدان الوزن. يجب أن تكون الراحة بين المجموعات صغيرة - 30-40 ثانية. تحتاج أيضًا إلى إنهاء التمرين بحمل القلب - على دراجة التمرين ، جهاز المشي.