طالما بقي النشاط البدني معتدلاً ، فإن النشاط البدني المنتظم له آثار إيجابية على العديد من الآليات الفسيولوجية ، بما في ذلك خصوبة الذكور والإناث. ممارسة الرياضة أثناء الحمل ممكنة أيضًا ، بل ويوصى بها ، من خلال تكييف ممارساتك مع الحمل.

في النساء

بحثت دراسة أجرتها جامعة بوسطن (1) في الروابط بين مؤشر كتلة الجسم والخصوبة والنشاط البدني في مجموعة من أكثر من 3500 امرأة. أظهرت النتائج فوائد النشاط البدني المعتدل على الخصوبة بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم. وبالتالي ، مقارنة بالنساء اللائي مارسن أقل من ساعة من النشاط البدني في الأسبوع ، كانت النساء اللواتي مارسن نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 5 ساعات على الأقل في الأسبوع أكثر عرضة للحمل بنسبة 18٪.

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ، وبهذه الطريقة يكون مفيدًا للخصوبة لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من مخاطر اضطرابات الإباضة. تفرز الأنسجة الدهنية في الواقع هرمونات يمكن أن تعطل إفراز الجونادوتروبين (LH و FSH) ، الهرمونات الرئيسية لدورة المبيض.

في البشر

على جانب الذكور أيضًا ، أظهرت العديد من الدراسات فوائد النشاط البدني على الخصوبة ، وبشكل أكثر تحديدًا على تركيز الحيوانات المنوية.

أظهرت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد عام 2012 (2) على 182 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا اختلافات كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية اعتمادًا على مستوى نمط الحياة المستقرة والنشاط البدني. الرجال الذين يشاهدون التلفزيون أكثر من 20 ساعة في الأسبوع لديهم تركيز للحيوانات المنوية بنسبة 44٪ أقل من الرجال الذين بالكاد يشاهدون التلفزيون. الرجال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى مكثفًا لأكثر من 15 ساعة في الأسبوع لديهم تركيز للحيوانات المنوية بنسبة 73٪ أعلى من الرجال الذين يمارسون أقل من 5 ساعات من الرياضة في الأسبوع.

حاولت دراسة إيرانية (3) تحديد كثافة النشاط البدني الأكثر فائدة لخصوبة الذكور من خلال اختبار مجموعة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 40 عامًا ، ثلاثة بروتوكولات على أجهزة الجري ، تدوم 24 أسبوعًا: تدريب متوسط ​​الشدة ، تدريب مكثف ، تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT). لم تشارك المجموعة الضابطة الرابعة في أي نشاط بدني. أظهرت النتائج أن أي نشاط بدني يحسن جودة الحيوانات المنوية مع انخفاض علامات الإجهاد التأكسدي والالتهاب. تم العثور على التدريب المستمر ذو الكثافة المتوسطة (30 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع) ليكون الأكثر فائدة ، حيث زاد حجم الحيوانات المنوية بنسبة 8,3،21,8٪ ، وزاد تركيز الحيوانات المنوية بنسبة XNUMX،XNUMX٪ ، والمزيد من الحيوانات المنوية المتحركة مع عدد أقل من التشوهات المورفولوجية.

سلط العمل السابق من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد (4) الذي تم تقديمه في مؤتمر الجمعية الأمريكية للطب التناسلي لعام 2013 الضوء على فوائد الأنشطة الخارجية ورفع الأثقال على خصوبة الذكور ، مع آلية العمل الممكنة الخاصة بإنتاج فيتامين د وإفرازه. من هرمون التستوستيرون.

ممارسة الرياضة أثناء الإباضة ليس لها تأثير على فرص الإخصاب إذا حدث الجماع. وبالمثل ، فإن ممارسة الرياضة في بداية الحمل لا تزيد من خطر الإجهاض. في أكثر من 70٪ من الحالات ، يكون الإجهاض مرتبطًا بخلل في الكروموسومات في الجنين (5).

في النساء

إذا كان النشاط البدني المعتدل مفيدًا لخصوبة الإناث ، إذا تم ممارسته بشكل مكثف ، فمن ناحية أخرى ، يمكن أن يكون له آثار عكسية.

أظهرت نتائج دراسة بوسطن أن النساء النحيفات أو ذوات الوزن الطبيعي اللائي يقمن بأكثر من 5 ساعات من النشاط البدني المستمر في الأسبوع كن أقل عرضة بنسبة 32٪ للحمل. أثبتت دراسات أخرى ، مثل دراسة North Trøndelag Health Study (6) ، وجود صلة بين رياضة التحمل المكثفة أو عالية المستوى (الماراثون ، الترياتلون ، التزلج الريفي على الثلج) وخطر العقم.

من المعروف في عالم الرياضة ، خاصةً رقصة التحمل والباليه ، أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة المكثفة أو عالية المستوى غالبًا ما يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية واضطرابات التبويض. في حالة الإجهاد الشديد - هذا هو الحال عند ممارسة رياضة عالية المستوى - ينتقل الجسم إلى وضع "البقاء" ويضمن وظائفه الحيوية كأولوية. تكون وظيفة الإنجاب بعد ذلك ثانوية ولم يعد الوطاء يضمن إفراز هرمونات الدورة المبيضية بشكل صحيح. تلعب آليات أخرى دورًا مثل كتلة الدهون المنخفضة التي يمكن أن تعطل الإفرازات الهرمونية مثل فائضها. وبالتالي ثبت أن انخفاض وزن الجسم (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18) يمكن أن يقلل من إنتاج GnRH ، مع عواقب اضطرابات الإباضة (7).

لحسن الحظ ، فإن الآثار السلبية للتدريب الثقيل ستكون مؤقتة فقط.

في البشر

أشارت دراسات مختلفة (8 ، 9) إلى أن ركوب الدراجات يمكن أن يغير جودة الحيوانات المنوية ، مع انخفاض تركيز الحيوانات المنوية وتنقلها. أظهرت دراسات مختلفة (10) أيضًا أن ممارسة النشاط البدني بشكل مكثف يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية من خلال زيادة حرارة الجسم ، مما قد يغير تكوين الحيوانات المنوية. للعمل بشكل صحيح ، يجب أن تكون الخصيتان في الواقع عند درجة حرارة 35 درجة مئوية (وهذا هو السبب في عدم وجودهما في البطن (.

يمكن أن تؤثر الرياضة المكثفة أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الذكور ، وتقترح دراسة عام 2017 (11) ، وبالتالي تقلل من تواتر الجماع وبالتالي فرص الحمل.

من الممكن تمامًا ، وحتى من المستحسن ، الاستمرار في النشاط البدني المعتدل أثناء الحمل إذا لم يكن هناك أي مضاعفات (الحمل في توأم ، خطر الولادة المبكرة ، ارتفاع ضغط الدم ، تأخر النمو داخل الرحم ، عضة عنق الرحم المفتوحة ، المشيمة المنزاحة ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، فقدان السلى السوائل ، تمزق الأغشية ، السكري غير المنضبط 1 ، فقر الدم الوخيم ، تاريخ الخداج).

أظهرت العديد من الدراسات الآثار المفيدة للرياضة على النساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة ، جسديًا (تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل ، ومخاطر القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن ، والولادة الطبيعية) والعقلية (تقليل التوتر ، وتحسين احترام الذات ، وانخفاض معدل إنجاب الأطفال. البلوز). إذا كانت هذه الممارسة معتدلة ويشرف عليها طبيب ، فإنها لا تزيد من خطر الخداج أو الإجهاض أو تأخر النمو (تأخر النمو داخل الرحم) (11).

يعتبر النشاط البدني أيضًا جزءًا من قواعد النظافة والنظام الغذائي للوقاية من أمراض الحمل المختلفة: الإمساك ، وثقل الساقين ، وآلام الظهر ، واضطرابات النوم.

ومع ذلك ، يجب عليك اختيار نشاطك جيدًا وتكييف ممارستك. تدعو التوصيات الدولية إلى ممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 30/40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى 30 دقيقة من بناء العضلات مرة أو مرتين في الأسبوع (1).

ما هي الرياضات المفضلة؟

من الأفضل استخدام المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوجا أثناء الحمل.

يجب تجنب البعض الآخر بسبب مخاطر السقوط والصدمات والهزات ، على وجه الخصوص: الرياضات القتالية (الملاكمة ، المصارعة ، إلخ) ، التزلج على جبال الألب ، التزلج ، التسلق ، ركوب الخيل ، الرياضات الجماعية ، الرياضات المرتفعة ، الغطس ، تمارين الكذب على الظهر بعد الأسبوع العشرين (بسبب خطر ضغط الوريد الأجوف).

حتى متى تمارس الرياضة؟

يمكن أن يستمر هذا النوع من النشاط حتى نهاية الحمل ، مع تعديل شدته على مدار الأسابيع.