المحتويات
إذا كنت تفكر في فقدان الوزن بشكل تدريجي ، فستقدر هذه المعلومات. يجب أن تكون هذه المعادن النادرة موجودة في النظام الغذائي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. ما هي الأطعمة التي تحتوي عليها؟
الكروم
الكروم عنصر مهم ينظم عملية التمثيل الغذائي ويتحكم في مستوى الأنسولين في الدم. يساعد في تقليل الشهية وعدم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يجب الحصول على الكروم في جسم شخص بالغ بمقدار 150 ملليغرام كل يوم.
مصادره الجوز البرازيلي والبندق ، التمر ، القمح المنبت ، الحبوب ، الجبن ، منتجات الألبان ، لحوم الدواجن ، كبد البقر ، الفطر ، البصل ، البطاطس ، الفاصوليا ، التوت الحامض ، الخوخ ، الكمثرى ، الطماطم ، الخيار ، بأنواعها الملفوف والحمضيات والأسماك.
الكلسيوم
الكالسيوم ضروري لخسارة الوزن. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن نوعية التمثيل الغذائي ، ويحافظ على قوة العضلات ، وله تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ويطبيع الغدة الدرقية والغدة الكظرية. يهدئ الكالسيوم الجهاز العصبي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
قد تجد الكثير من الكالسيوم في الأطعمة مثل بذور السمسم ، والمكسرات ، والفواكه المجففة ، وفول الصويا ، والبقدونس ، والسبانخ ، والكرفس ، والبصل الأخضر ، والجزر ، والبطاطس ، وجميع أنواع الملفوف ، ومنتجات الألبان ، والجبن ، والبيض ، والخضروات الورقية ، والمأكولات البحرية. .
المغنيسيوم
يمكن للمغنيسيوم أن يحسن الجسم بشكل كبير ويحسن الصحة. يؤثر هذا العنصر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، ويخفض نسبة السكر في الدم ، ويحسن حالة الجلد والشعر ، ويحفز النشاط العقلي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
يوجد الكثير من المغنيسيوم في منتجات الحبوب والمكسرات والكاكاو والمأكولات البحرية وجميع أنواع الخضر وبذور اليقطين والموز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور السمسم والبقوليات والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو.
حديد
الحديد هو مفتاح الخير لأي شخص. لها تأثير كبير على الجسم كله: التمثيل الغذائي ، وتطبيع مستوى الهيموجلوبين في الدم ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، وتطبيع عمل القلب والأوعية الدموية ، والخلايا التي تحتوي على الأكسجين ، وتقوية جهاز المناعة.
يوجد الحديد في الكبد واللحوم الحمراء والقمح والحنطة السوداء والبقوليات والفواكه المجففة والرمان والتفاح والمشمش والبروكلي والبيض والفطر والمكسرات.
بوتاسيوم
يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم الوذمة ، السيلوليت ، خلل في الجهاز الهضمي. لتجنب ذلك ، يجب أن تقوم بتجديد مخزون هذا المعدن النظيف يوميًا.
يوجد البوتاسيوم في الفواكه المجففة والموز والبطاطس والمشمش والمكسرات والسبانخ والكشمش الأسود والأعشاب والبازلاء والفول والطماطم والبيض.