المحتويات
بالنسبة للنساء في وضع "خاص" ، من المهم الحفاظ على النشاط والحيوية والمزاج الجيد طوال الأشهر التسعة. هذا يمكن أن يساعد فيديو يوجا للنساء الحوامل: إنها ليست آمنة فقط ولكنها صحية أيضًا. نقدم 5 خيارات من البرامج التي يمكنك من خلالها ممارسة اليوجا في المنزل أثناء الحمل.
مجموعة مختارة من أفضل مقاطع فيديو اليوغا للنساء الحوامل لأدائها في المنزل
1. اليوجا مع ديسي بارتليت
يمكن اعتبار اليوجا للحوامل مع Desi Bartlett برنامجًا ناعمًا وهادئًا ومريحًا. إنه مثالي للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية ، حتى للمبتدئين. ربما لن تشعر بتوتر شديد الا ستشعر بسهولة غير مسبوقة لكل حركة وأسانا. يستمر الدرس 45 دقيقة وينقسم إلى عدة أجزاء ، من بينها تمارين التأمل على الأرض من وضعية الوقوف. الخلفية الجميلة والموسيقى الرخامية تكمل البرنامج بلطف.
2. يوجا مع كريستين إيكال
تحتوي هذه الدورة على عدة فصول متنوعة. يدوم المركب الأول ، التنغيم ، 30 دقيقة ويتضمن أسانات حيوية للغاية ستساعدك على تطوير قوتك وقدرتك على التحمل. المجموعة الثانية الاسترخاء وتستمر 15 دقيقة وبمساعدته سيتم تعليمك مهارات التنفس لتخفيف الألم أثناء الولادة. أيضًا ، يتضمن برنامج اليوجا هذا للنساء الحوامل فصولًا منفصلة للتأمل وممارسة تمارين التنفس ومجموعة بعد الولادة.
3. اليوجا مع نيكول كروفت
نيكول كروفت ، مدربة مؤهلة ، تعلم دروس اليوغا في أكسفورد. يتكون برنامجها BuddhaBellies من ثلاث فصول ، بأطوال مختلفة: 30 دقيقة و 40 دقيقة و 55 دقيقة. يمكنك تحديد أي نطاق والبدء في متابعته بعد 14 أسبوعًا من الحمل. تنصح نيكول بالاستماع إلى صحتك و تجنب الإجهاد أثناء التدريب. تم تصوير فيديو يوجا للحمل مع نيكول كروفت عندما كان عمرها ستة أشهر تحسبًا لطفل ثالث.
4. اليوجا مع اينا فيدجوف
هناك برامج لمن يفضل مدربي اليوغا الروس. صنع المدرب الشهير ina Vidgof معقدًا لتقوية العضلات وحركة مفاصل الورك وتحسين الدورة الدموية وتناغم الجسم العام. من خلال أداء هذه التمارين ستكونين قادرة على تجهيز جسمك للولادة السهلة. يتكون المجمع من جلسات قصيرة مدتها 3-4 دقائق ، لذا يمكنك القيام بها حتى بين أعمالهم. مدة البرنامج الإجمالية 40 دقيقة.
5. اليوجا مع إيلينا أولماسوفا
مجموعة أخرى من اليوجا للحوامل تقدم للمدرب الروسي إيلينا أولماسوفا. ينقسم البرنامج إلى ثلاثة أجزاء: الفصل الأول والثاني والثالث. الجلسات تستغرق 45 دقيقة. تعرض إيلينا تمارين وأساناس على سبيل المثال النساء الحوامل ، موضحة بالتفصيل الأسلوب الصحيح للتمارين. بالنسبة للفصول الدراسية ، تحتاج إلى حصيرة وكرسي وعدد قليل من الوسائد الناعمة ووحدات دعم خاصة بالإضافة إلى مادة يمكن أن تحل محل الماكينة.
سيساعدك التمرين المنتظم على تخفيف التوتر ، وتحقيق الانسجام في العقل ، والحصول على جسم قوي ، وتعلم التنفس الصحيح والاستعداد للولادة. قبل أن تبدأ التدريب ، تأكد من ذلك استشر طبيبك أو طبيب أمراض النساء.
نوصيك أيضًا بقراءة:
- برنامج اللياقة البدنية للحوامل تريسي أندرسون
- برنامج دينيس أوستن حامل: قوام رشيق ورفاهية