الشعبية المتزايدة للبرامج التي تجمع بين العديد من اتجاهات اللياقة البدنية. تعزز هذه الطريقة فعالية الدروس وتجعلها أكثر تنوعًا. تجريب لجسم نحيف من سوزان بوينز هي مثال على ذلك.
وصف برنامج Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch هو برنامج يجمع العناصر بنجاح من البيلاتس واليوجا والباليه والتمارين الكلاسيكية. تقدم لك سوزانا بوينز جعل قوامك مثاليًا من خلال ممارسة التمارين لجسم نحيف. لقد التقطت نوعية التمارين التي من خلالها تقود العضلات بلطف وتجنب النتوء المفرط في اليدين والقدمين.
تتكون الدورة من عدة فيديوهات ثلاثية لأجزاء مختلفة من الجسم. لا تقدم سوزان جدولًا زمنيًا محددًا للفصول الدراسية ، لذا يمكنك ذلك الجمع بين شرائح العروض حسب تقديرهم. يجب أن تبدأ التوصية الوحيدة من تدريب المدرب دائمًا بالإحماء والإطالة الكاملة:
- الود up (1 دقيقة). القليل من الإحماء وتسخين العضلات قبل التمرين.
- أقل الجسم تتكئ (22 دقيقة). تمرين بارنا للساقين والأرداف. سوف تحتاج 1 زوج من الدمبل.
- أعلى الجسم أملس (21 دقيقة). تمرين للجزء العلوي من الجسم: الذراعين والكتفين والظهر والبطن. سوف تحتاج إلى حصيرة وزوج من الدمبل.
- القلب شعلة (23 دقيقة). تدريب كارديو خفيف إلى حد ما و 7 دقائق لعضلات البطن.
- رائع إلى أسفل (12 دقيقة). استرخاء وشد العضلات بعد التمرين. سوف تحتاج إلى كرسي.
جسم الباليه المصاب بمرض ليا: اصنع جسمًا أملسًا ونحيلًا
تدوم مجموعة التمارين الكاملة للجسم النحيف لمدة ساعة و 1 دقيقة. يمكن أن يستغرق الدمبلز من 20 إلى 1 كجم حسب قدراتك البدنية. البرنامج مناسب للجميع تقريبًا: من المبتدئين إلى المتقدمين. يمكنك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، والقيام بجلسة واحدة مع الإحماء والعقبة ، ويمكن أن تتدرب لمدة ساعة أو أكثر.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تدريب سوزان بوينز على تكوين جسم متناسق سوف تحسن الشكل وتحسن الشكل الخاص بك. مجمع هو تمارين فعالة ستزيد بشكل كبير من جسمك.
2. من خلال البرنامج تخيف الضغط ، تصغير الوركين ، شد الأرداف وتحسين شكل اليدين.
3. الدورة مقسمة إلى عدة فيديوهات ثلاثية لكل جزء من الجسم. يمكنك التركيز فقط على تلك الأنشطة التي تشتد الحاجة إليها.
4. البرنامج مناسب لأي مستوى لياقة ، من المبتدئين إلى المتقدمين.
5. سوزانا بوينز تستخدم عناصر تدريب الباليه التي سيسمح لك "بإطالة" العضلات وتجنب الراحة غير الضرورية لليدين والقدمين.
6. من المخزون الإضافي سوف تحتاج فقط الدمبل الخفيفة وحصيرة.
7. معظم هذه البرامج لا تشمل التمارين الهوائية. هنا المدرب بحكمة أضيفت في سياق التدريب المتقطع.
سلبيات:
1. لا يوجد جدول زمني واضح للفصول ، سوف تحتاج إلى الجمع بينها حسب تقديرها.
2. الأسلوب الذي تعظ به سوزان في فصوله ، لا يناسب الجميع.
تعليقات على البرنامج شد النغمة والشعلة من سوزان بوين:
تمرين سوزان بوينز للحصول على جسم نحيف طريقة رائعة لشد العضلات والتخلص من الدهون الزائدة. سوف تقوم بتحويل شخصيتك بمساعدة معقدة بسيطة وتعتمد على عناصر البيلاتيس والباليه واليوجا واللياقة الكلاسيكية.
اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.