المحتويات
أحد أكثر أنواع اللياقة المنزلية بأسعار معقولة هو مشي أميال مع ليزلي سانسون. تم إثبات فعالية البرنامج من قبل الملايين من المعجبين بهذا المدرب الشهير: يمكنك إنقاص الوزن دون التدريبات المكثفة vysokogornyh.
وصف البرنامج Walk Away the Pounds Express
يعتمد برنامج Leslie Sansone على نزهة بسيطة ، لذا فصولها الدراسية مناسبة للجميع. لقد كانت مؤلفة للعديد من تمارين المشي لمسافات طويلة التي ستساعدك على إنقاص الوزن وجعل جسمك نحيف وجذاب. يمنحك المشي بالأميال القدرة على حرق الدهون والحفاظ على تماسك العضلات وتحسين المرونة في الجسم.
يتكون Fitness Walk Away من ثلاثة أجهزة إلكترونية للفيديو تختلف في مستوى الصعوبة. سيسمح لك ذلك بالتقدم من درس إلى آخر:
- إيزي ووك (ميل واحد أو 1 كم). لن تلاحظ أنك تتجاوز مسافة ميل واحد ، لأن هذا التمرين بسيط للغاية ، ولكنه في نفس الوقت منشط للغاية. الدرس يستمر 1 دقيقة.
- بريسك ووك (ميلين أو 2 كم). في هذا التمرين ، ستزيد من الإيقاع وتضيف الشدة. 33 دقيقة من المشي يمكنك حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- المشي المتقدم (3 ميل or 4,8 km). عندما تشعر بالراحة حقًا مع المشي على بعد أميال من Leslie Sansone ، يمكنك الانتقال إلى الإصدار المتقدم من التدريبات. يستمر الدرس لمدة 50 دقيقة ويتم تقديم عبء عمل مكثف للجسم بأكمله.
لجميع مستويات الصعوبة الثلاثة سوف تحتاج إلى شريط مطاطيوالتي يمكن استخدامها لتقوية العضلات وتحسين التمدد. إذا رغبت في ذلك ، فمن الممكن استبدال الوشاح القديم الذي سيكون مرنًا بدرجة كافية للتدريب. أو الاستغناء عن الشريط المطاطي - مسموح به أيضًا ، لكن فعالية البرنامج في هذه الحالة ستكون أقل إلى حد ما.
نظرًا لأن الجدول الزمني الدقيق للفصول ، يقترح ليزلي أنه يمكنك التدريب بمفردك. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون من المنطقي تخصيص إطار فيديو لمدة شهر واحد: في 10 أيام على كل مستوى. لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في اللياقة البدنية ، يمكنك تخطي المستوى الأول والذهاب مباشرة إلى برنامج نصف ساعة. كل هذا يتوقف على رغباتك وقدراتك.
إيجابيات وسلبيات المشي أميالاً مع ليزلي سانسون
الايجابيات:
1. بفضل المشي المكثف عليك حرق السعرات الحرارية ، نحت الجسم وتحسين القدرة على التحمل. ستتيح لك هذه الفصول المشاركة تدريجيًا في التدريبات المنزلية.
2. البرنامج مناسب حتى للمبتدئين والذين لم يشاركوا في اللياقة البدنية. في المستوى الأول ، تقدم Leslie Sansone الحمل حتى بالمقارنة مع التدريبات الأخرى للمبتدئين.
3. الدورة مقسمة بسهولة إلى 3 مستويات. ستواجه صعوبة أكبر ، وتحسن استعدادهم البدني تدريجيًا.
4. سوف تساعدك التمارين ذات الشريط المطاطي على تنويع التمارين وتقوية عضلات الجسم.
5. مشي أميال مع ليزلي سانسون ليس تحميل vysokogorny، لذلك سيكون آمنًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
6. يمكنك المشاركة في البرنامج إذا كان وزنك خطيرًا أو إذا كنت تتعافى من الإصابة أو الولادة.
سلبيات:
1. للتدريب سوف تحتاج إلى شريط مطاطي.
2. الحمل في الفصول الدراسية ضعيف جدًا ، لذا لن يناسب المقرر الطلاب المتقدمين.
لطالما كانت اللياقة البدنية في المنزل عامة: يمكن للجميع البدء في التدريب أمام الشاشة. يعد المشي بالأميال مع Leslie Sanson مثالًا رائعًا على كيفية فقدان الوزن وتحسين صحتك ، حتى بدون خبرة في التدريب.
انظر أيضًا: نظرة عامة على التدريب ، ليزلي سانسون: مجرد المشي وفقدان الوزن.