الخبيرة في مجال اللياقة البدنية تقدم تاتيانا روهاتين انتباهكم تمرين فعال مع كرة القدم لخلق جسم مرن وعضلات قوية. إذا كان لديك كرة مطاطية يجب أن تجرب هذا البرنامج من المدرب الروسي.
وصف البرنامج مع كرة القدم من تاتيانا سبير
بفضل التدريب باستخدام كرة اللياقة ، لديك قدرة فريدة على استخدام عضلات ظهرك وعمودك الفقري بلطف وبدون ألم أثناء الفصل. العمود الفقري القوي والوضعية المستقيمة مباشرة طريقة لظهر صحي. ستساعدك مجموعة تمارين مختارة خصيصًا من Tatiana a Spear على تحسين تناسق الجسم ، وتطوير تنسيق الحركة والإحساس بالتوازن ، وتطوير عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بشكل فعال. يُعقد البرنامج بوتيرة مريحة ولا يتضمن سوى تمارين خفيفة غير مؤثرة.
تعتبر التمارين على كرة القدم أكثر أنواع اللياقة البدنية أمانًا ليس فقط للعمود الفقري ولكن أيضًا قطني. يتعرض الجزء السفلي من الظهر لحمل خطير عند أداء تمارين عضلات البطن ، ولكن مع الكرة ستتمكن من تجنب ذلك. التمرين باستخدام كرة اليوجا يشرك الجهاز العضلي بأكمله. يمكنك ضبط البطن والخصر والأرداف والفخذين بدون أحمال خطيرة على الظهر.
يستغرق البرنامج مع السيدة سبير ساعة واحدة ويتضمن المقاطع التالية:
- الإحماء: 10 دقائق
- الرئيسي: 45 دقيقة
- يبرد: 6 دقائق
بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى كرة قدم وحصيرة على الأرض. تذكر أنه كلما زادت ضخ الكرة ، زادت صعوبة أداء التمارين. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك جعله غير مرن للغاية ، لذلك سيكون من الأسهل أداء التمارين. التدريب مع كرة القدم من تاتيانا الرمح المناسب ل المبتدئين والمتوسطينولأولئك الذين يريدون عمل عضلات البطن دون إجهاد ضار على الظهر.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تقدم Tatiana Rohatyn مجموعة من التمارين الفعالة لإنشاء جسم مرن وعضلات متناغمة.
2. ستكون قادرًا على تقوية مشد العضلات دون تحميل العمود الفقري وأسفل الظهر. هذا هو واحد من أكثر برامج آمنة بالنسبة لأولئك الذين يريدون تكوين عضلات البطن ، تقوية ظهرك وعمودك الفقري.
3. تساعد التمارين على كرة القدم على تحسين التوازن والتنسيق ، وهو ما سيكون مفيدًا في البرامج الأخرى.
4. هذا تمرين غير تأثيريمكن إجراؤها بحمل محدود على الجزء السفلي من الجسم.
5. البرنامج مناسب حتى للتدريب على مستوى المبتدئين.
6. هذا التمرين مع كرة القدم بالروسية، لذلك ستفهم جميع الفروق الدقيقة في التمارين.
سلبيات:
1. للفصول سوف تحتاج كرة قدم.
2. البرنامج ذو حمولة ضعيفة نوعاً ما ، غير مناسب للمتقدمين ولمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
سيساعدك التدريب على كرة القدم من تاتيانا الرمح لتقوية الجسم وشد العضلات. ستعمل على مرونة البطن والظهر والذراعين والفخذين والأرداف دون تحميل على العمود الفقري وأسفل الظهر.
انظر أيضًا: الاختيار الفائق: 50 تمرينًا مع تنحيف كرة القدم