أفضل 14 فيديو قصير للصحافة واللحاء من قناة يوتيوب بوب شوغر

مؤخرًا على موقعنا الإلكتروني ، نظرة عامة على التدريبات التي تستغرق 10 دقائق للعضلات الألوية ، والتي يتم تمثيلها على قناة يوتيوب POPSUGAR. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين الأرداف ، ولكن أيضًا شد البطن ، فاعرض عليك أعلى فيديو قصير للأرداف والساقين فى المنزل.

كما تم تطوير البرامج من قبل فريق بوب شوغر. من المزايا الكبيرة للتدريب مع هذه القناة تنوع المدربين والتقنيات، بفضله سيتمكن الجميع من العثور على العقار المثالي.

يؤدي الجزء الأكبر من البرامج التالية إلى قناة Creator للمدرب اللياقة البدنية Anna Renderer. كما انضم إليه مدربون آخرون مشهورون في هوليوود ، كثير منهم المدربين الشخصيين لنجوم استعراض الأعمال. كل التدريبات تدوم 10 دقائق. اختر فيديو مناسب للصحافة في المنزل وابدأ في ممارسة الرياضة الآن!

أهم مقاطع الفيديو لقيمة abs في المنزل

1. تمرين عضلات البطن المسطح لمدة 10 دقائق (Anna Renderer)

سيساعدك هذا البرنامج على تقوية عضلات البطن والظهر والخصر. يقدم المدرب 12 تمرينًا مختلفًا ، جميعها على الأرض. ستؤدي عددًا كبيرًا من الوحدات في أوضاع مختلفة ، لأن الأشرطة هي واحدة من أكثرها وسيلة فعالة لتقوية مشد العضلات. لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط طلاء على الأرض. هذا الفيديو للصحافة في المنزل مثالي لإكمال ساعات التدريب.

2. معسكر بيكيني البطن - 10 دقائق للتنغيم (آنا ريندرر)

يتضمن برنامج Bikini Belly Boot Camp تمارين فعالة تركز على البطن. سوف تجد عددًا كبيرًا من التمارين في وضعية اللوح الخشبي ، وأجزاء القلب لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وتمارين الجرش لتقوية عضلات البطن ورفع الساق للحمل الإضافي على القلب. التدريب قوي جدا، لذلك يمكن إدارته حتى كنشاط مستقل. لا حاجة للمخزون.

3.تمرين البطن المسطح لمدة 10 دقائق (أشلي بوردون)

سيساعدك مقطع فيديو قصير للصحافة في المنزل بتوجيه من مدرب اللياقة البدنية آشلي بوردون على العمل على تقوية عضلات البطن. ستؤدي 9 تمارين مختلفة ، من بينها تمارين بلانك ، كوبرا ، لف ، سوبرمان. عقدت الجلسات على الأرض بوتيرة محسوبة و مثالي للمبتدئين. الجرد غير مطلوب.

4. تمرين البطن المسطح لمدة 10 دقائق لشد وتوحيد اللون (Anna Renderer)

مع هذا الفيديو للصحافة ، لا تقوم فقط بشد معدتك وتقوية قلبك بالكامل. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى أطباق ورقية أو قطع قماش عادية تنزلق على السطح. ستساعدك المقاومة الإضافية على استخدام المزيد من العضلات وممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية. التدريبات "المتحركة" تجعيد الشعر بالتناوب لتقوية عضلات البطن.

5. تغلب على انتفاخ البطن بـ 10 دقائق من اليوجا (ترافيس إليوت)

إذا كنت تحب اليوجا ، فجرب مقطع فيديو للصحافة في المنزل ، والذي تم إنشاؤه بناءً على عناصر اليوجا. يعلم خبيرًا في اليوغا ولديه سنوات من الخبرة ، ترافيس إليوت ، صديقًا لنا في برامج Yoga Collective. خلال هذا البرنامج الذي مدته 10 دقائق ، ستجد البرنامج الأكثر شهرة وفعالية أسانا لتقوية اللحاء. يتم التدريب بوتيرة هادئة مع مجموعة متنوعة من المواقف الثابتة ، والمخزون الذي لا تحتاجه.

6. تمرين نحت الجسم لمدة 10 دقائق (Idalis Velazquez)

برنامج 10-Minute Ab-Sculpting Workout هو مدرب لياقة أمريكي شهير Idalis Velazquez. يوفر لك مجمع الطاقة ، والذي بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر سوف يؤديه تمارين القلب لحرق الدهون على البطن وفي جميع أنحاء الجسم. أنت تنتظر القفزات الشديدة ، والألواح ذات الوزن الإضافي ، والقرفصاء ، والالتواء. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل واحد.

7. تمارين بيلاتيس أب ، تحديد محيط الخصر لديك (جولييت كاسكا)

البيلاتس من أفضل التمارين لتقوية مشد العضلات. هذا التمرين لمدة 10 دقائق من المدربة "النجمة" جولييت كاسكا والتي ستساعدك شد البطن وتقليل الجانب. جميع التمارين على الأرض ، وينتهي الدرس بامتداد ناعم. بالنسبة لبرامج Pilates Ab Workout ، لن تحتاج إلى معدات إضافية.

8. تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق وتمارين أساسية بدون تمارين الجرش (Anna Renderer)

وهذا الفيديو الذي مدته 10 دقائق للصحافة في المنزل كامل تمامًا خالية من التقلبات! يروق التدريب بشكل خاص لأولئك الذين لا يحبون المقرمشات القياسية ويبحثون عن بديل. يتم تنفيذ البرنامج بأكمله على الحصيرة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين على الظهر ، ستقوم بأداء لوح ، وسوبرمان ، ورفع اليدين والقدمين على أربع. يمكنك تعقيد التمرين ، إذا كنت ستقوم في النصف الأول من الفصل بإجراء تمارين باستخدام كرات الطب أو الدمبل. ومع ذلك ، يعرض المدرسون الخاصية بدون المخزون.

9. تمرين عضلات البطن لمدة 10 دقائق (جيك دوبري)

هذا الفيديو للصحافة في المنزل يقود مدرب تدريب بارنيش جيك دوبري. يقام البرنامج تمامًا في وضع الاستلقاء للتوظيف ، فمن المستحسن أن يكون لديك كرة مطاطية ، ولكن أيضًا يوضح التدريبات وبدون الكرة. تم بناء المجمع على تمارين بيلاتيس، هناك تعديلات مثيرة للاهتمام ومبتكرة. من المحتمل أن يكون التدريب صعبًا للمبتدئين.

10. أفضل تجريب للأذرع وعضلات البطن للعرائس (آنا ريندرر)

يمكن لأي شخص يريد "قتل عصفورين بحجر واحد" اختيار برنامج مدته 10 دقائق Best Toned Arms و Abs. لن تعمل فقط على الضغط ولكن أيضًا على تقوية الذراعين والكتفين ، ولكن ستحرق أيضًا السعرات الحرارية بسبب تمارين هوائية لحرق الدهون. سوف تقوم بتمرين الضغط ، وإجراء التقلبات والتشطيبات ، والقفز والاندفاع. التمرين كثيف للطاقة ، ولكنه فعال. الجرد لا تحتاج.

11.تمارين يوجا كور تجريب أب (تود ماكولو)

خيار آخر هو اليوجا القوية لتقوية اللحاء الذي يقدمه خبير اللياقة البدنية Todd McCullough. البرنامج سوف يروق لجميع عشاق اليوجا والبيلاتس. عدد كبير من الألواح والمواقف الثابتة سيساعدك على تقوية العضلات وإنشاء ضغط مطاطي قوي. للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط حصيرة.

12. 10 دقائق من التمارين الأساسية (آنا ريندرر)

هذا مجمع يتضمن تمارين لتقوية القشرة بأكملهاوليس عضلات البطن فقط. سيبدأ الفصل من وضع الكلب واللوح الخشبي المتجه لأسفل ، ثم ستتمرن على الأرباع وعلى ظهرها. ستساعد شريحة القلب الصغيرة على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. ينتهي البرنامج بانحناءات على الجانبين ورفع الساق في وضع الوقوف. لا حاجة للمخزون.

13. Ultimate Ab Workout for Your Skimpiest Bikini (Anna Renderer)

هذا فيديو آخر للصحافة في المنزل حيث تحتاج إلى ملف سطح متحرك، على سبيل المثال ، قطع من القماش. الأمر بسيط للغاية: في 10 دقائق ستجد 5 تمارين في الطريقتين. ستقوم بأداء تمارين الجرش ورفع الساق واللف على الأرض وتمارين القلب. التدريب ديناميكي للغاية ، بالنسبة للدروس ، ستحتاج فقط إلى المعدات للانزلاق.

14. كور فيوجن كلاس من إكسهيل (ليندسي أروتين)

سيساعدك مقطع فيديو حول القيمة المطلقة في المنزل من مدرب اليوغا Lindsey Arotin في الحصول على اللياقة البدنية بمساعدة فعالة تمارين اليوجا والبيلاتس. ستجد 20 تمرينًا في 10 دقائق! ولن تقوي عضلات البطن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الجسم بالكامل. للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى حصيرة وزوج من الدمبل الخفيفة (1 كجم).

ومع ذلك ، تذكر أن تفقد الوزن في المعدة ، ليس كافي فقط فيما يتعلق بالفيديو المعروض على الصحافة في المنزل. احرص على ملاحظة نقص التغذية وتدريب الجسم كله. لإنقاص الوزن في منطقة البطن فقط ، يتخلص الجسم من الدهون بالتساوي من جميع المناطق. اقرأ المزيد عن هذا في مقال: كيف تفقد الوزن محليًا؟

للمبتدئين ، التخسيس ، المعدة