موسع أنبوبي: الإيجابيات والسلبيات ، وكيفية اختيار + 30 تمرينًا (صور)

الموسع الأنبوبي عبارة عن جهاز رياضي لتقوية العضلات ، وهو عبارة عن أنبوب مطاطي مقاوم للاهتراء مصنوع من مادة اللاتكس بمقبضين من البلاستيك. لن تؤدي ممارسة التمارين باستخدام الموسع إلى تنوع التدريبات الخاصة بك فحسب ، بل ستكون أيضًا بديلاً ممتازًا للتمارين باستخدام الدمبل.

إذن ، ما هي مزايا وفوائد التمارين مع موسع الأنبوب ، وكذلك كيفية اختيار هذا الجهاز الرياضي؟

معدات اللياقة: نظرة عامة كاملة

موسع أنبوبي: معلومات وميزات عامة

يوفر الموسع الأنبوبي حمل الطاقة على العضلات الناتج عن مقاومة المطاط. المقاومة تجعل العضلات تنقبض ، مما يحفز نمو أنسجة العظام والعضلات. على عكس الدمبلز ، فإن الموسع يعطي توترًا للعضلات في جميع أنحاء نطاق الحركة ، مما يوفر حملاً أكثر اتساقًا وعالية الجودة. يعد التمرين باستخدام موسع الصدر آمنًا وفعالًا ، لذلك غالبًا ما ينصح به أخصائي العلاج الطبيعي لإعادة التأهيل بعد الإصابة.

هناك أنواع مختلفة من الموسعات (اليد ، الثدي ، الفراشة ، الشكل الثامن ، متزلج ، شريط مطاطي)، ولكن هذا الموسع الأنبوبي مفيد ومتعدد الاستخدامات لتحميل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. هذا النوع من الموسعات له نفس الفعالية في عضلات الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والكتفين والصدر والظهر والمعدة) والجزء السفلي من الجسم (الأرداف والساقين). يمكنك استخدام موسع أنبوبي:

  • تدريب الوزن لبناء العضلات
  • في تمارين الطاقة لإراحة الجسم وزيادة القدرة على التحمل العضلي
  • في تدريب القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون

إن الموسع الأنبوبي مصنوع من مطاط قوي ورفيع له شكل أنبوب. طول الموسع 120-130 سم اعتمادًا على صلابة نطاقات المقاومة الأنبوبية المطاطية ، لها مستويات مقاومة متعددة ، والتي توفر درجات متفاوتة من الحمل. غالبًا ما تختلف صلابة الموسع اعتمادًا على الشركة المصنعة المحددة ، حتى عند نفس مستوى المقاومة المحدد.

فرقة اللياقة البدنية: ما + التمارين

المتوسع الأنبوبي هو شكل مخزون خفيف الوزن ومضغوط وغير مكلف ، والذي سيصبح سمة رياضية لا غنى عنها في كل من المنزل والقاعة. أحد عيوب الموسعات هو حقيقة أنه غير قادر على توفير هذا المستوى من الحمل الذي يمكنه من الدمبل والحديد ومعدات اللياقة البدنية. إذا كنت منخرطًا بجدية في كمال الأجسام ، فلن يساعدك الموسع على تحقيق أهداف رائعة في تدريب الوزن.

10 مزايا للموسع الأنبوبي

  1. يتم استخدام موسع الأنبوب لإجراء تمرين فعال لجميع عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. سيسمح لك ذلك بأداء تمارين مألوفة ذات صلة عند التدريب باستخدام الدمبل (على سبيل المثال ، رفع اليدين إلى العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الكتفين ، والضغط على الظهر ، وتناثر الساقين ، والقرفصاء).
  2. الموسع الأنبوبي مناسب لكل من الطلاب المبتدئين والمتقدمين: الحمل قابل للتعديل بسهولة. يمكنك استخدام موسعات متعددة في نفس الوقت لزيادة الحمل.
  3. يمكنك دائمًا اصطحابه معك ، فهو خفيف جدًا ومضغوط. إذا كنت تذهب في إجازة أو في رحلة عمل أو تتحرك بشكل متكرر ، للتدريب بدلاً من الدمبل ، فمن الممكن استخدام موسع أنبوبي. لا يشغل هذا المخزون مساحة كبيرة في الشقة على عكس آلات التمرين الضخمة والأوزان الحرة.
  4. تعتبر أداة التوسيع أكثر رقة للمفاصل والأربطة من الدمبل والحديد ، لذا فهي مناسبة لكبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة في النشاط البدني. يقول بعض الخبراء أن جهاز التوسيع من أكثر الطرق أمانًا لزيادة قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام. أيضًا مع الموسع ، لا يوجد خطر سقوط قذيفة ثقيلة وإصابة.
  5. يمكنك ضبط حمل الموسع يدويًا: إذا كان ذلك قليلًا لتقليل طول الشريط المطاطي ، فلفه حول الذراعين وبالتالي يخلقonمقاومة أكبر بكثير ويزيد الحمل على العضلات.
  6. أثناء التمرين ، مع عضلات كبيرة تعمل بنشاط ، مسؤولة عن استقرار جسمك في الفضاء. إنها وقاية جيدة من أمراض الظهر وأسفل الظهر.
  7. لا يحتوي الموسع الأنبوبي على القصور الذاتي الذي يجبرك على اتباع نطاق معين من الحركة للتغلب على المقاومة. يساعد هذا في الحفاظ على الأسلوب الصحيح للتمارين ، وبالتالي العمل بشكل أكثر فعالية على مجموعات عضلية محددة.
  8. هذا خيار ميزانية للغاية للمعدات الرياضية ، لا تتجاوز قيمته 300-400 روبل.
  9. للبيع جاهز ، مجموعة من شرائط المقاومة ذات المقاومة المختلفة ، والتي ستساعدك على إنشاء صالة رياضية صغيرة منزلية بدون معدات ثقيلة وكبيرة الحجم (أسفل روابط الشراء).
  10. خلال بعض التمارين ، يمكن دمج الموسع الأنبوبي مع الدمبل لزيادة الحمل وتوزيعه بشكل أكثر اتساقًا.

سلبيات الموسع الأنبوبي

  1. الدمبلز لها وزن محدد بوضوح ، والموسعات الأنبوبية عبارة عن حمل تصنيف غامض إلى حد ما (قوي ، متوسط ​​، ضعيف). بالعمل مع الموسع ، لن تكون قادرًا على قياس الجهود التي تبذلها للتمدد بدقة. سيكون عليك الاعتماد على مشاعرهم.
  2. مع الدمبل أسهل للتحكم في الحمل ومراقبة تقدمه ، فقط زيادة وزن المعدات تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموسع له حد للحمل ، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين اعتادوا على التعامل مع الأوزان الكبيرة.
  3. قد يتمزق الموسع الأنبوبي مع الاستخدام المتكرر ويمتد ، على عكس الدمبل والأثقال التي ستدوم لفترة طويلة جدًا.
  4. مع حركة محرجة للثة يمكن أن تؤتي ثمارها بحدة لتضرب أو تسبب إصابة. لذلك ، تدرب دائمًا بتركيز كامل.

كيفية اختيار الموسع ومكان الشراء

على الرغم من كل مزايا استخدام الموسع ، يمكن العثور عليه في كل متجر رياضي. ولكن يمكنك دائمًا شراء موسع أنبوبي من المتاجر عبر الإنترنت ، حيث توجد عادة مجموعة كبيرة من الخيام ذات الصلابة المتفاوتة. العيب الوحيد للشراء عبر الإنترنت هو أنك لن تتمكن من رؤية جودة المنتج بوضوح والتحقق من الحمل. لاحظ أن صلابة الموسع قد تختلف باختلاف الشركة المصنعة حتى مع نفس المقاومة المذكورة.

يجب الانتباه عند شراء موسع:

  • مادة تصنيع الأنبوب. اختر خيمة من المطاط السميك المتين. حاول شد المطاط عدة مرات وتحقق من وجود أي بقايا على سطح الخطوط البيضاء أو العيوب.
  • ذراع. يصنع الذراع من بلاستيك متين مقاوم للتلف الميكانيكي. تأكد من أن الذراعين لها سطح خشن غير قابل للانزلاق يوفر قبضة أفضل مع اليدين أثناء الفصل.
  • تتعدد. إذا كان التوتر الشديد غالبًا ما يتمزق الموسع تمامًا في موقع ربط المقابض والأنبوب. من الناحية المثالية ، اختر خيمة تتصل فيها هذه الأجزاء بحلقة تسلق معدنية (توجد في العصابات ذات الأنابيب القابلة للتبديل).
  • الطول. تحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك أداء التمارين باستخدام موسع ، حيث يكون من الضروري الارتفاع إلى أقصى طول (على سبيل المثال ، اضغط على مقاعد البدلاء للأكتاف). تحتوي بعض العصابات على مطاط صلب ، حتى عندما لا تتمكن قوة كبيرة من التمدد إلى الطول المطلوب.
  • تغطية إضافية من المطاط. المتوسع ، منه أنبوب مطاطي مغطى بغطاء مضفر أو واقي (قفص) هي أكثر متانة وموثوقية للاستخدام على المدى الطويل. عادة ما تكون هذه الخيام أغلى ثمناً.

عادة ما يتم تحديد مقاومة الموسع في وصف المنتج واللون. يعتمد خيار الألوان على الشركة المصنعة ، ولكن غالبًا ما يتم توفير مثل هذا التصنيف:

  • الأصفر: تحميل ضعيف جدا
  • الأخضر: حمولة ضعيفة
  • أحمر: متوسط ​​الحمل
  • أزرق: حمل ثقيل
  • أسود: حمولة ثقيلة جدا

أحيانًا يكون مستوى المقاومة المطبق على العلامات الرقمية للذراع: 1 - مقاومة خفيفة ، 2 - مقاومة متوسطة و 3 - مقاومة قوية. في هذه الحالة ، يكون لون المطاط غير ذي صلة.

من أجل زيادة تنوع التمارين باستخدام موسع الأنبوب ، عليك التفكير في المكان الذي يمكن تثبيته فيه في الغرفة (على سبيل المثال ، تناسب جدارًا أو بابًا أو قضبان حائط). يمكنك استخدام مشابك حائط خاصة أو مثبت باب:

الموسع الأنبوبي هو أحد السمات المتوفرة في سوق المعدات الرياضية. تكلفة الموسع 300-400 روبل ، تكلفة مجموعة ملابس السباحة 800-1500 روبل. عرض أكبر تشكيلة من ملابس السباحة على على اكسبريس بسعر منخفض وشحن مجاني.

نحن نقدم لك عدة خيارات لموسعات الأنبوب على Aliexpress ، يمكنك طلبها الآن. عادة تأتي الخيام في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. لقد اخترنا عددًا قليلاً من البائعين بأفضل الأسعار المعقولة والمراجعات الإيجابية. قبل الشراء تأكد من قراءة التعليقات على المنتج.

موسعات مفردة

عادةً ما يقدم البائعون في Aliexpress 5 مستويات من نطاقات المقاومة (من 5 كجم إلى 15 كجم). كل لون يتوافق مع صلابة معينة.

  1. موسع أنبوبي رقم 1
  2. موسع أنبوبي رقم 2
  3. موسع أنبوبي رقم 3
  4. موسع أنبوبي رقم 4
  5. موسع أنبوبي رقم 5

مجموعات من ملابس السباحة

للتدريب باستخدام الموسعات الأنبوبية من المريح والمفيد شراء مجموعة من العصابات الأنبوبية ذات الصلابة المختلفة. سيسمح لك ذلك بالتدريب الشامل ، والعمل على أقصى حد من خلال كل مجموعة عضلية. تشتمل المجموعة عادةً على 5 أشرطة صلابة مختلفة (من 4.5 إلى 13 كجم) ، ومقبضين ، وأشرطة ، وأقدام ، وحامل للباب ، وحقيبة.

  1. مجموعة من الموسعات رقم 1
  2. مجموعة من الموسعات رقم 2
  3. مجموعة من الموسعات رقم 3
  4. مجموعة موسعات رقم 4
  5. مجموعة موسعات رقم 5

30 تمرين مع موسع أنبوبي

نقدم لك مجموعة ممتازة من التمارين باستخدام الموسع الأنبوبي لجميع مجموعات العضلات. قم دائمًا بإجراء الإحماء قبل التدريب باستخدام الموسع وبعد التمرين ، قم بشد جميع العضلات.

إذا كنت تخطط للعمل على زيادة كتلة العضلات، ثم نفذ كل تمرين 10-12 ممثلين من 3-4 طرق. يتم اختيار مقاومة الموسع بحيث يتم إجراء التكرار الأخير بأقصى جهد. إذا كنت تخطط للعمل لتقوية العضلات وفقدان الوزن ، ثم قم بإجراء كل تمرين 16-20 مرة في 2-3 مجموعات. يمكن أن يستغرق عمل شريط المقاومة في المتوسط.

التمرين مع موسع على الكتفين

1. اضغط على مقعد للكتفين

2. ارفع يديك للأمام

3. تربية يدا بيد

4. دفع الموسع إلى الصدر

5. تمتد المتوسع الكذب

تمارين بالموسع على عضلات الصدر

1. اضغط على الثدي بالموسع

2. اضغطي على الثدي بموسع ثابت

3. تربية اليدين لعضلات الصدر

4. فحوى الموسع في الشريط

تمارين مع موسع الصدر لليدين

1. صعود اليدين على العضلة ذات الرأسين

2. إعادة اليدين على العضلة ثلاثية الرؤوس

ممارسة مع موسع على الظهر

1. فحوى الموسع بيد واحدة

2. دفع الموسع بيدين

3. اسحب الموسع بالعرض

4. سحب أفقي للظهر

5. الاتجاه الأفقي مع تحديد المواقع على نطاق واسع

6. تمتد المتوسع

تمارين مع موسع الصدر للظهر

1. سوبرمان مع جهاز توسيع الصدر

2. ارتفاع الجسم في وضعية الجلوس

تمارين مع موسع في الصحافة

1. يميل إلى عضلات الجانب

2. يميل مع ارتفاع اليدين

3. القارب

4. صعود الصحافة

5. مقص

تمارين بالموسع على الساقين والأرداف

1. المشي إلى الجانب

2. الهجوم

3. يتقرفص

4. اختطاف القدمين إلى الجانب

أو ماذا عن هذا:

5. رفع أصابع قدميك عن العجول

6. تناثر الساقين مرة أخرى على أربع

شكرا على قنوات يوتيوب gifs: جاي برادلي ، The Live Fit Girl ، FitnessType ، كاثرين سانت بيير.

التدريب باستخدام الموسعات الأنبوبية: 8 فيديو جاهز

إذا كنت لا ترغب في التخطيط للدروس ، فنحن نقدم لك موسع أنبوب فيديو جاهزًا لـ 8 لتقوية العضلات وتحسين الجسم. تستمر الجلسات من 10 إلى 30 دقيقة ، يمكنك التبديل بينها أو اختيار البرنامج الأنسب لك.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

1. تمرين الجسم مع موسع الصدر (30 دقيقة)

شريط المقاومة لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة - تمارين الفرقة الرياضية للنساء والرجال

2. تدريب قصير وموسع لكامل الجسم (10 دقائق)

3. تدريب الجسم كله بالموسع (30 دقيقة)

4. تدريب الجسم كله بالموسع (30 دقيقة)

تمرين شريط المقاومة لكامل الجسم | تمارين المقاومة للجسم بالكامل

5. تدريب الجسم كله بالموسع (25 دقيقة)

6. التدريب الفتري وموسع الجسم بالكامل (10 دقائق)

7. تدريب الموسع (25 دقيقة)

8. تدريب الجسم كله بالموسع (20 دقيقة)

كثير من الناس يقللون من شأن ملابس السباحة الأنبوبية ، دون احتساب المعدات الفعالة في العمل على تناغم الجسم وتخفيفه. ومع ذلك ، هذا سوء فهم ، لأن الموسع ليس فقط معدات متعددة الاستخدامات ومضغوطة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لضخ جميع مجموعات العضلات الرئيسية بكفاءة.

شاهد أيضاً:

اترك تعليق