أفضل 14 تدريبًا قصيرًا مع الأشرطة لجسم نحيف منغم

بلانك هو تمرين ثابت يشمل أكبر عدد ممكن من العضلات في جسمك بالكامل. تستخدم بلانك وتعديلاته على نطاق واسع ليس فقط في تدريب عضلات البطن ، ولكن في تدريب الجسم كله. نقدم لكم مقاطع الفيديو الأكثر فعالية مع الأشرطةالتي تساعدك على شد العضلات وتحسين الجسم

لماذا يجب أن تجرب مقاطع الفيديو هذه بأشرطة:

  • ستقوي عضلات الكتفين والذراعين والساقين والضغط والظهر والصدر ، بدون أوزان إضافية ، باستخدام وزن جسمك.
  • تساعد الألواح على عمل العضلات فهي تمنع آلام الظهر ومشاكله.
  • تدوم بيانات الفيديو مع الأحزمة من 5 إلى 10 دقائق ، لذا يمكن أن تكون إضافة رائعة إلى تمرينك الرئيسي.
  • للتمرين لن تحتاج إلى معدات إضافية.
  • معظم تمارين هذه البرامج ذات تأثير ضئيل ، لذا فهي آمنة نسبيًا لمفاصلك.
  • الفصول مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.
  • يمكنك دائمًا جعل الأمر أكثر صعوبة من خلال إنشاء مقطع فيديو واحد لدوائر مكررة متعددة.

كل شيء عن تمرين اللوح

كيف تصنع فيديو مع الأشرطة؟ أكمل البرنامج المقترح 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 5-10 دقيقةبعد التمرين الأساسي. يمكنك تدوير مقاطع فيديو متعددة أو اختيار الأنسب. إذا أتيحت لك الفرصة ، يمكنني تكرار مقطع فيديو في بضع لفات. لتعقيد التمرين ، استخدم أوزان الكاحل أو رباط اللياقة.

التدريب بالأشرطة: تجميع الفيديو

1. FitnessBlender: تمرين بلانك المتقدم (10 دقائق)

يتضمن هذا التمرين القصير من مدربي FitnessBlender مع الأشرطة 8 أنواع مختلفة من اللوح الديناميكي: على المرفقين واليدين والظهر واللوح الجانبي. ستؤدي كل تمرين لمدة 10 ممثلين ، بين التمارين في انتظار راحة لمدة 10 ثوانٍ. البرنامج مناسب للتدريب المتقدم.

روتين متقدم لتمارين بلانك الكلي - تمرين تحدي بلانك لعضلات البطن

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 دقائق)

في هذا التمرين مع الأشرطة باللغة الإسبانية من gymvirtual ، يجب عليك أداء بعض التمارين الثابتة المتكررة ، لكن هذا لا يعني أن التدريب سيكون سهلاً. استعد للشعور بالحمل الأقصى للعضلات الأساسية والكتفين. نشاط مناسب للمستويين الابتدائي والثانوي.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Level (14 دقيقة)

يتكون هذا التمرين مع أحزمة من Jessica Smith بشكل أساسي من تمارين ثابتة ، حيث ستحتاج إلى البقاء في وضع واحد لفترة معينة. التدريب في ازدياد الصعوبة ، ومناسب للتدريب على المستوى المتوسط.

4. ريبيكا لويز: تحدي بلانك (10 دقائق)

يتضمن برنامج Rebecca Lewis الإصدارات الكلاسيكية للأحزمة ، بما في ذلك الشريط على اليدين والمرفقين ، واللوح الجانبي ، واللوح الخشبي على اليدين مع تطور. سوف تساعدك التمرين بشكل مثالي على العمل على المستوى الأساسي ، وهو مناسب للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 دقائق)

تمرين رائع آخر مع الأشرطة من ريبيكا لويس. تقدم Rebecca مجموعة متنوعة من خيارات الديكور ، بما في ذلك المشي في الحزام على الجانب ، والمتسلق ، الذي يحول الجسم إلى اللوح الخشبي الكلاسيكي والجانبي. مناسبة للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 دقائق)

في هذا البرنامج من Casey Ho يعمل بنشاط على تحريك الجسم بالكامل من اليدين إلى القدمين. ستؤدي تمارين بسيطة في البار: المس الكتفين ، ورفع يديه ، ورفع الساق النابض ، والضغط. مناسبة للتدريب على المستوى المتوسط.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 دقائق)

إنه تمرين قصير من Amy BodyFit مع تعديلات بسيطة على الشرائح ، والتي ستكون إضافة جيدة لأي فصل دراسي. مجموعة التمارين تافهة تمامًا ، لكن بالنسبة للمبتدئين ، هذا مقطع فيديو به أحزمة مناسبة تمامًا.

8. BeFiT: المستوى المتوسط ​​لتحدي عضلات البطن (5 دقائق)

في هذا التمرين ، تشارك البطن والكتفين بنشاط كبير في عضلات الأرداف ، لذلك إذا كنت تريد العمل على هذا الغنيمة المشدودة ، فتأكد من تضمين خطة التمرين في فيديو مدته 5 دقائق. مناسبة للتدريب على المستوى المتوسط.

BeFiT 201: 5 min تحدي Abs بلانك | متوسط- كورتني براذر

9. بلانك التحدي Livestrong

تقدم لك قناة Youtube Livestrong تحديًا لمدة 4 أسابيع مع خبيرة اليوغا واللياقة البدنية الشهيرة إليز ، وهو أمر مألوف لنا في برامج Beachbody. يشتمل المجمع على 4 مقاطع فيديو (رابط إلى قائمة التشغيل بأكملها) ، كل فيديو ستؤديه مرتين في اليوم خلال الأسبوع. البرنامج مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

LIVESTRONG.COM أسبوع تحدي بلانك 1

تجريب مع الألواح: تجميع مقاطع الفيديو باللغة الروسية

1. آنا تسوكور: تحدي بلانك

تقدم لك آنا تسوكور مجموعة من التمارين الرياضية لتحدي بلانك لمدة 7 أسابيع. ستجد 7 فيديوهات في 8 دقائق ستؤديها أسبوع واحد. مزيد من المعلومات حول هذا البرنامج اقرأ مراجعتنا: تحدي Plank من Anna Tsukur. البرنامج مناسب للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم.

2. إيكاترينا كونونوفا ، أشرطة الفيديو مع الأشرطة

Ekaterina Kononova هناك سلسلة كاملة من التمارين مع الأشرطة التي سوف تروق لجميع عشاق هذا التمرين الفعال. تقدم كاثرين تمارين ثابتة وديناميكية مع أحزمة تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم. يمكنك دمج عدة مقاطع فيديو معًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج.



إذا كنت ترغب في شد الجسم والتخلص من مناطق المشاكل ، فتأكد من تضمين مقاطع الفيديو هذه في خطة التدريب الخاصة بك. الأشرطة تفعل 5-10 دقائق في اليوموبعد شهر ستلاحظ تغييرا هائلا في شخصيتها.

شاهد أيضاً:

التخسيس والمعدة والظهر والخصر

اترك تعليق