عادات مفيدة: تناول وجبات خفيفة على جميع القواعد

في النظام الغذائي الصحي ، يجب أن يكون كل شيء على ما يرام: كلا المنتجين والنظام الغذائي والتوازن ومحتوى السعرات الحرارية. ويجب أن تحتوي على وجبات خفيفة. بدون هذا "الطوب" ، لن يستمر النظام المتناغم طويلاً وبالتأكيد لن يجلب الثمار المرغوبة. ما هي الوجبة الخفيفة المثالية؟ ما هي المنتجات الأنسب لها؟ كيف تتناول وجبة خفيفة بشكل صحيح؟ نحن نفهم كل شيء بالترتيب مع خبراء شركة "Semushka".

وجبة خفيفة في الموعد المحدد

بادئ ذي بدء ، من المهم تحديد الوضع. وجبتان خفيفتان كاملتان 2-2. 5 ساعات بعد الوجبات الرئيسية هي التركيبة المثلى. إذا كانت هناك حاجة ماسة ، يمكنك إضافة وجبة خفيفة بعد العشاء. ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. بهذه الطريقة ستحافظ على شهيتك تحت السيطرة: ستتوقف عن الإفراط في تناول طعام الغداء والعشاء ، والقضم أثناء النهار والقيام بغارات ليلية على الثلاجة. في هذا الوضع ، يكون التمثيل الغذائي هو الأمثل. والأهم من ذلك ، سيتوقف الجسم عن وضع سعرات حرارية إضافية في الاحتياط وسيبدأ في حرقها بطاعة.

علامات حيوية

إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية بوتيرة سريعة ، فلا يمكنك الاستغناء عن حساب السعرات الحرارية. تذكر أن القيمة الغذائية للوجبة الخفيفة القياسية يجب ألا تتجاوز 250 سعرة حرارية. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للمنتجات المستهلكة ، أي قدرتها على زيادة مستويات السكر في الدم. من السهل العثور على جداول شاملة بالقيم المرغوبة على الإنترنت. كلما انخفض معدل السكر في الدم ، انخفض مستوى السكر وهدأت الشهية. لجعله ينام تمامًا ، تناول وجبة خفيفة ببطء مع مضغ كل قطعة من الطعام بشكل متكرر. سيأتي التشبع بشكل أسرع ، ولن يرسل الجسم إشارة إلى الدماغ يطلب فيها مكملًا.

مشاعر متضاربة

يحدث أنه حتى بعد تناول وجبة خفيفة ، فإن الشعور المزعج بالجوع يجعل نفسه محسوسًا. في الغالب يكون هذا الشعور مخادعًا ولا يكمن وراءه سوى العطش. فقط لمثل هذه الحالات ، احتفظ دائمًا بزجاجة من مياه الشرب النظيفة بدون غاز في متناول اليد. لن يؤدي ذلك إلى حل مشكلة الجوع الكاذب فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي. لفهم المشاعر أخيرًا ، يوصي خبراء التغذية باختبار بسيط. تخيل البروكلي. إذا كنت لا تريد أن تأكله على الإطلاق ، فهذا جوع وهمي وليس جوعًا حقيقيًا. اشرب بعض الماء ، وخذ أنفاسًا عميقة ، وابحث عن شيء يصرف انتباهك.

مجموعة مختارة من الفواكه المجففة

تذكر أن الوجبة الخفيفة تتكون دائمًا من منتج واحد أو منتجين على الأكثر. يجب أن يكون مرضيًا إلى حد ما ، وغنيًا بالألياف ومتوازنًا جيدًا. كل هذه الصفات تجسد الفاكهة المجففة "Semushka". بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالجلوكوز والفركتوز الأساسيين للدماغ ، بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة التي تعمل على تحسين الهضم. يعتبر المشمش المجفف والخوخ والتين وجبة خفيفة رائعة. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف: 5-6 فواكه للحصة الواحدة ستكون كافية. كل كيس يحتوي على فواكه كبيرة وناضجة. لقد احتفظوا بالرائحة الأصلية والذوق الطبيعي الغني. لذا فإن هذه الفاكهة المجففة ترضي جوعك في أي وقت من الأوقات.

مشكال الجوز

المكسرات “Semushka” تلبي جميع متطلبات وجبة خفيفة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها قنبلة فيتامينات ومعدنية حقيقية. فهي غنية بفيتامينات المجموعة B و E PP وكذلك الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك والفوسفور والسيلينيوم. تحتوي المكسرات أيضًا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، وأغلى دهون أوميغا 3 والأحماض الأمينية. تخلق هذه التركيبة الغنية شعورًا لطيفًا بالشبع وتدعم الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 30-40 جم من المكسرات لكل وجبة خفيفة. الجوز واللوز والبندق والكاجو من الأولويات. حاول ألا تتجاوز القاعدة اليومية وتذكر القاعدة الذهبية لنظام غذائي صحي: القليل من الخير.

تعامل مع نفسك بيديك

قضبان الطاقة هي وجبة خفيفة مربحة للجانبين. خاصة إذا قمت بطهيها في المنزل. هنا مرة أخرى ، سوف تنقذ الفواكه المجففة والمكسرات "Semushka". نأخذ 200 غرام من التمر والمشمش المجفف و 50 غرام من الزبيب الداكن والتوت البري المجفف. تُرفع البذور من التمر ، ويُبخّرها مع المشمش المجفف في ماء مغلي لمدة 15 دقيقة ، ويُخفق في هريس مع الخلاط. أضيفي 100 مل من عصير التفاح و 1 ملعقة صغيرة من القرفة واتركيها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. يُسكب 300 جرام من رقائق الشوفان على صينية خبز بورق برشمان وتحمر لمدة 10-12 دقيقة في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية. يُهرس ما يقرب من 50 جرام من الكاجو والبندق واللوز بواسطة شوبك. اخلطي هريس الفاكهة والزبيب والتوت البري ودقيق الشوفان الأحمر والمكسرات ، أضيفي 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل ، يعجن كتلة بلاستيكية سميكة. نشكل منها قضبانًا ونرسلها إلى الفرن بنفس درجة الحرارة لمدة 15 دقيقة تقريبًا. وجبة خفيفة لجميع المناسبات جاهزة!

ودع الأمور تنتظر

على أي حال ، لا تتخلى عن تناول الوجبات الخفيفة في العمل. حتى في أكثر المواعيد ازدحامًا ، يمكنك دائمًا تخصيص 5 دقائق لإلقاء القليل من الوقود المفيد في الجسم. خذ معك أوعية بلاستيكية بها سلطات خضروات خفيفة. أعط الأفضلية لأي نوع من أنواع الملفوف والفلفل الحلو والجزر والبنجر والطماطم والخيار. جزء من طاجن الجبن أو فطائر الخضار الغذائية مقبول تمامًا. هل تفضل السندويشات؟ ثم أعدهم بشكل صحيح. يعد خبز الجاودار المجفف أو الخبز المحمص وشريحة من اللحم الأبيض المسلوق ودوائر قليلة من الطماطم وورقة من سلطة العصير خيارًا مثاليًا.

رحلة مرضية

إذا كان أمامك طريق طويل ، فلا تجوع ببطولة إلى وجهتك. يعد شرب الزبادي أو عصير الكفير في الترمس خيارًا عمليًا تمامًا. الشيء الرئيسي هو أن مشروبات الحليب المخمرة طبيعية وغير محلاة وبدون أي إضافات. يمكنك تحضير شطيرة مع التونة أو الديك الرومي أو لفائف الخضار في خبز البيتا الرقيق أو كعكات الشوفان الدايت أو الفواكه المجففة والمكسرات "Semushka" مسبقًا. أكياس مريحة مصنوعة من ورق الكرافت بقفل مضغوط محكم يمكن وضعها بسهولة في الحقيبة. إنها تحافظ على المنتجات طازجة لفترة طويلة ولن تسمح لها بالتفتت. معهم ، يمكنك تناول طعام لذيذ وصحي في أي مكان وفي أي وقت.

ابق فمك مغلقا

بغض النظر عن حجم الإغراء ، يجب استبعاد بعض الوجبات الخفيفة من النظام الغذائي بشكل قاطع. تشمل القائمة السوداء رقائق البطاطس والمقرمشات المملحة والمقرمشات وعيدان الذرة والوجبات الخفيفة الشعبية الأخرى. مثل هذه الحصة الجافة تسبب جفاف الجسم وتؤذي الكبد. يمكن أن تثير الفطائر بالحشوات واللفائف الحلوة ، وخاصة من عجينة الخميرة ، التخمر في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الكربوهيدرات الأكثر ضررًا ، حيث تحترق بسرعة وتسبب تفشي الجوع بشكل أقوى. ألواح الشوكولاتة والحلويات والكعك لها نفس التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تضمن طيات إضافية عند الخصر.

يجب مراعاة الوجبة الخفيفة المناسبة ، بشكل معتدل وفي الوقت المناسب. عندها فقط سوف يفيد الجسم. تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات "Semushka" مثالية لهذا الدور. هذه منتجات طبيعية ذات جودة ممتازة ، ولديها كل شيء لإشباع جوعك بسرعة وبشكل دائم ، وتشعر بطفرة من الطاقة الجديدة ، والأهم من ذلك ، الجمع بين العمل والمتعة.