مبادئ فاليريا السبعة التي تساعدها على أن تكون في حالة جيدة

هذا العام وجدت فاليريا وقتًا ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للراحة. بفضل هذه الحقيقة ، تم تجديد Instagram للنجمة ، لإسعاد معجبيها ، بمجموعة كبيرة من الصور في البيكيني. في الوقت نفسه ، تسببت كل صورة تالية في سعادة الجمهور أكثر فأكثر. لم تتوقف النجمة عن الثناء على الشكل المثالي الذي سيكون موضع حسد للفتيات البالغات من العمر 20 عامًا. لكن فاليريا بلغت هذا العام 48 عامًا.

رداً على الإطراءات ، قررت فاليريا إرضاء معجبيها وبدأت في تدليلهم بانتظام من خلال المنشورات المخصصة لنمط حياتها والرياضة والتغذية. تعتقد المغنية أن شكل المرأة يعتمد على رغبتها وليس على العمر. وكل شيء آخر هو كسل وأعذار.

لذلك ، لتسهيل اتباع مثال هذه المرأة الرائعة ، قمنا بجمع كل نصائحها الأكثر إثارة للاهتمام والمفيدة من فاليريا:

1. أنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح.

"خياري هو التغذية المعتدلة والسليمة. لم نقلي أي شيء منذ فترة طويلة أو نأكل الأطعمة الدهنية: لحم الخنزير ، 5٪ حليب ، 25٪ قشدة حامضة ... لقد فقدنا عادة اللحوم المدخنة. من اللحوم نفضل لحم العجل أو الدجاج الذي نطبخه على الشواية أو نخبزه في الكم أو نطهى على نار هادئة. بالمناسبة ، أنا أحب الأسماك والمأكولات البحرية أكثر من ذلك بكثير. في رأيي ، لا يوجد شيء ألذ من شريحة لحم السلمون الطرية. وليس هناك حاجة إلى طبق جانبي لذلك. "

2. من المهم ليس فقط أن نكون متحدين ، ولكن أيضًا عندما نفعل ذلك.

"الشيء الرئيسي في التغذية السليمة ليس حتى ما نأكله ، ولكن كم ومتى. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الشاي مباشرة بعد الوجبة ، فسوف تقوم بشد معدتك. إذا شربت نفس الشاي في ساعة فلن يكون هناك ضرر من ذلك. "

3. النظام الغذائي - العنف ضد الجسم. تحتاج إلى اللجوء إليه كملاذ أخير.

"خلال حياتي جربت تمامًا جميع الحميات الغذائية من الكرملين إلى دوكان. هذا الأخير فعال للغاية عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل - البروتين "يجفف" الشكل ويزيل الماء الزائد. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال في وقت قصير ، فأنا أتخلى عن الفاكهة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وأتحول إلى الأطعمة البروتينية. حتى لو تناولت في الساعة 10 مساءً 200 جرام من اللحوم أو السمك بدون طبق جانبي - فإنني أفقد الوزن! بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا النظام جيدًا من حيث أنه يمكنك المشي بأمان مع الأصدقاء إلى مطعم وعدم الجلوس هناك بوجه نحيل ، وحساب السعرات الحرارية ، ولكن تناول الطعام مثل أي شخص آخر. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي ، وخاصة الأحادي ، يخل بالتوازن المعتاد في الجسم ، ويقوض عمل الجهاز الهضمي. لذلك ، نادرًا ما أستخدم البروتين ، وقد رفضت الباقي تمامًا. "

4. يمكنك إيجاد بديل للحلويات.

"أنا محظوظ: أنا لا أحب الحلوى أو البسكويت. بالنسبة للشاي ، يمكنني طحن البسكويت أو تناول المكسرات أو الفواكه المجففة. ولكن ، كقاعدة عامة ، في النصف الأول من اليوم. "

5. يجب أن تكون الرياضة حاضرة في الحياة.

"من المهم أن تجد شيئًا ما لنفسك! من الأفضل أن تفعل شيئًا بدلاً من أن تفعل شيئًا. كل يوم يجب عليك بالتأكيد تخصيص بعض الوقت لنوع من الرياضة. أنا ألتزم بالنظرية القائلة بأن الشخص يجب أن يتعرق مرة واحدة على الأقل في اليوم. "

6. أنت بحاجة لتعويد نفسك على الرياضة.

"في الواقع ، أنا لا أعيش في جدول زمني صارم ، ولا أعذب نفسي بالأحمال الرياضية. كل هذا يتوقف على الحالة المزاجية. إذا كانت لدي القوة والحماس ، فأنا أدرس بجد. إذا كان الأمر بطيئًا ، فلن أفرط في تحميل نفسي ، سأفعل شيئًا لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ، لكن لا بد لي من ذلك. أنا معتاد على هذا النظام. قرأت عبارة جيدة في مكان ما: إذا كنت لا تريد ممارسة الرياضة حقًا ، فأقنع نفسك بارتداء أحذية رياضية فقط. فقط ملابس رياضية. ارتد - اقنع نفسك بفعل شيء ما. من الصعب أن تبدأ. لحظة الفراق مهمة. وعندما تعتاد على التغلب على نفسك كل يوم ، تصبح عادة. والآن لا يمكنني الراحة بطريقة أخرى ".

7. يمكن وينبغي اكتشاف اليوجا لنفسه في أي عمر.

"أوصي الجميع باليوغا ، بغض النظر عن العمر أو نمط الحياة. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ الفصول الدراسية بوعي ، لمقاربة التدريب بجدية. في الدروس الأولى ، من الأفضل فهم الأساسيات مع المعلم لفهم تقنية أداء التمارين. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري مطلقًا تعيين أي سجلات وممارسة اليوغا كل يوم لعدة ساعات. ابحث عن العدد الأمثل من الدقائق للفصول في اليوم. "