الفيتامينات للرجال - أنواعها ، فوائدها ، مصادرها ، مكملاتها

يتفق الجميع على أن أجساد الرجال والنساء مختلفة. لديهم احتياجات مختلفة وتتطلب مستويات مختلفة من العناصر الغذائية. علاوة على ذلك ، تتغير متطلبات التمثيل الغذائي ونمط الحياة في الجسم مع تقدم العمر. لذلك فإن الفيتامينات والمعادن من المجالات التي يجب عدم تجاهلها. ما الفيتامينات التي يجب على الرجال تناولها؟

فيتامينات للرجال - فيتامين أ

فيتامين أ عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا حيويًا في الجسم. وهو ضروري للرؤية الجيدة والجلد ، ويقوي جهاز المناعة. بالنسبة للرجال ، فهو مهم أيضًا لسبب آخر ، لأنه يمنع سرطان البروستاتا ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. علاوة على ذلك ، تساعد الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين أ على تنعيم البشرة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل العمى. كما يزيد نقص فيتامين أ من شدة وخطر الوفاة من عدوى مثل الحصبة والإسهال. تشمل الأعراض الأقل خطورة لنقص فيتامين أ مشاكل الجلد مثل فرط التقرن وحب الشباب.

مصادر فيتامين أ هي الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والجزر والمانجو والجبن والسلمون والحليب. من المفترض أن الاحتياج اليومي لفيتامين أ في حالة الرجال هو 900 ميكروغرام.

شاهد أيضاً: كيف يعمل جهاز المناعة؟

فيتامينات للرجال - فيتامين ب 9

يُعرف فيتامين ب 9 أيضًا باسم حمض الفوليك ، على الرغم من أهميته الشديدة للنساء ، إلا أن وجوده في النظام الغذائي ضروري أيضًا للرجال. وذلك لأن فيتامين B9 ضروري لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، مما يعني أنه يلعب دورًا مهمًا للغاية في الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن صحة القلب والشعر ، ويساعد في علاج بعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.

بعض الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك عند الرجال هي: نقص الطاقة ، ضيق التنفس والشعور بالإغماء ، شحوب الجلد ، الصداع ، خفقان القلب ، فقدان الوزن وفقدان الشهية ، طنين الأذن ، تغير في حاسة التذوق ، إسهال ، وخز ، عضلات ضعف .

يمكن العثور على فيتامين ب 9 في منتجات مثل المكسرات والفاصوليا والسبانخ والهليون. من المفترض أن الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 9 تعتمد على العمر وفي حالة الرجال البالغين تصل إلى 400 ميكروغرام.

شاهد أيضاً: متى يكون ضيق التنفس مرض خطير؟

فيتامينات للرجال - فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي والأعصاب. إذا لم يحصل جسم الرجل على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تحدث مشاكل عصبية واضطرابات في الدم. من الناحية النظرية ، لا ينبغي أن يحدث هذا النوع من المشاكل لأن الرجال يميلون إلى استهلاك كميات كافية من فيتامين ب 12 كل يوم ، ولكن غالبًا ما يواجهون مشاكل في امتصاصه بشكل صحيح بسبب الأدوية (الأدوية لخفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكري يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للفيتامين ب 12).

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مشاكل في الجهاز العصبي المركزي والإرهاق وفقدان الوزن ومشاكل عصبية مثل الخرف وفقدان الذاكرة والارتباك ومشاكل التوازن.

مصادر فيتامين ب 12 هي السلمون والمحار والسلمون المرقط والتونة ولحم البقر والضأن والزبادي والجبن. من المفترض أن الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 للرجال البالغين هو 250 ميكروجرام.

فيتامينات للرجال - فيتامين سي

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو عنصر غذائي أساسي آخر. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، فهو يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي ويدعم إصلاح الأنسجة وكذلك نمو العظام وإصلاحها. وهو مهم للرجال لأنه يساعد في مشاكل البروستاتا التي يمكن أن تسبب مشاكل في التبول. يساعد فيتامين ج في تخليق الكولاجين وهو مضاد للأكسدة. يساعد الكولاجين بدوره على إصلاح البشرة وإبقائها نضرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي على استقرار ضغط الدم والوقاية من مشاكل القلب. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد وبالتالي يساعد على منع نقص الحديد.

نقص فيتامين سي نادر الحدوث ، ولكن يمكن أن يحدث مع الوجبات الغذائية المقيدة التي توفر أقل من 10 ملغ من هذا الفيتامين يوميًا لمدة شهر أو أكثر. في حالة وجود نقص خطير في فيتامين ج ، فإننا نتحدث عن ما يسمى بالاسقربوط. يمكن أن يسبب التعب ، والمزاج المكتئب ، وآلام المفاصل ، ونزيف اللثة ، ويميل إلى الحدوث عند الأشخاص الذين لم يتناولوا ما يكفي من فيتامين سي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. ومع ذلك ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين سي تشمل الضعف ، والتهيج ، وآلام العضلات والمفاصل ، ونزيف الأنف ، والبقع الزرقاء أو الحمراء على الجلد ، وسهولة الكدمات ، وبطء التئام الجروح.

فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ والبطاطس. من المفترض أن الاحتياج اليومي لفيتامين سي لدى الرجال البالغين هو 100 مجم (حتى 1000 مجم في فترات العدوى والضعف).

فيتامينات للرجال - فيتامين د.

يعتبر الفيتامين مهمًا بشكل خاص للرجال لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي ينخفض ​​مع تقدم العمر. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، يسبب التعب ، ويقلل من الرغبة الجنسية ، ويقلل من التمثيل الغذائي ويجعلنا عرضة لمشاكل صحية مختلفة. بالطبع ، هذه ليست كل فوائد فيتامين (د) ، الذي يدعم أيضًا صحة القلب وعظام قوية ، ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويمنع مرض السكري ، وهو أمر مهم لكبار السن من الرجال. قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد.

يتجلى نقص فيتامين (د) في آلام العظام وضعف العضلات. الأعراض الخطيرة الأخرى لنقص هذه المغذيات هي زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والضعف الإدراكي لدى كبار السن ، والسرطان

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية (مثل السردين أو السلمون). ويمكن استهلاكه أيضًا عن طريق استهلاك المنتجات المخصبة به ، مثل الحليب ومنتجات الألبان والحبوب. يمكن لجلدنا أن ينتج فيتامين (د) نفسه من أشعة الشمس ، لذلك لا يجب أن نتجنب أشعة الشمس بأي ثمن. من المفترض أن الاحتياجات اليومية لفيتامين (د) تتراوح من 800 إلى 2000 وحدة دولية ، حسب العمر.

انظر أيضًا: هل حرقتك الشمس؟ لا تفعل هذا لأي سبب. سوف تزداد سوءا!

فيتامينات للرجال - فيتامين ك.

فيتامين ك ضروري لبناء العظام والحفاظ عليها ، والوقاية من أمراض القلب ، وتخثر الدم. يعد نقص فيتامين ك نادر الحدوث عند البالغين ، ولكن إذا كنا نعاني من مشاكل في الأمعاء أو أمراض الكبد أو نتناول بعض الأدوية الموصوفة ، فقد نكون في خطر.

يؤدي النقص إلى ضعف تخثر الدم والنزيف الذي يمكن أن يحدث في مناطق أخرى غير موضع الجرح أو الجرح. يمكن ملاحظة النزيف أيضًا إذا أصيب شخص ما بكدمات بسهولة ، أو أصيب بجلطات دموية صغيرة تحت أظافره ، أو خرج برازًا يبدو أسودًا داكنًا (مثل القطران تقريبًا) ويحتوي على بعض الدم.

يوجد فيتامين ك في الخضروات الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ ، وكذلك في الأسماك والبيض. من المفترض أن الاحتياج اليومي من فيتامين K للرجال البالغين هو 65 ميكروجرام.

البوتاسيوم للرجال

عنصر آخر لا ينبغي أن يكون مفقودًا في وجبات الرجال هو البوتاسيوم. يؤثر على صحة الدورة الدموية والعظام والتمثيل الغذائي. يمكن أن يثبّت ضغط الدم ، ويساعد على الهضم ، ويمنع التشنجات العضلية التي يعاني منها الكثير من الرجال ، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض الشرايين التاجية.

يؤدي نقص البوتاسيوم إلى خطر الإصابة بحصوات الكلى والسكتة الدماغية ونقص بوتاسيوم الدم. تعتبر الحالة الأخيرة خطيرة بشكل خاص لأنه في حالة نقص بوتاسيوم الدم ، تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات والضعف ، وفي بعض الحالات إلى الشلل. بالطبع ، ارتفاع نسبة البوتاسيوم يشكل أيضًا خطورة على صحتك لأنه يمكن أن يسبب النوبات القلبية وحتى الموت.

يمكن العثور على البوتاسيوم في الفطر والفول والبطاطا الحلوة والخوخ والموز والأفوكادو والسلمون والتونة ولحم البقر والحليب. تقدر الاحتياج اليومي من البوتاسيوم للذكور البالغين بـ 4700 مجم.

انظر أيضا: طرق التعاقد. الأنواع والأسباب والعلاجات المنزلية للتشنجات العضلية

حديد للرجال

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين. هذا مهم لأن الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم. هذا هو السبب في أن نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والدوخة وشحوب الجلد والصداع. ومن المثير للاهتمام أن الرجال يميلون إلى تخزين الحديد في أجسامهم أكثر من النساء ، وهذا هو السبب في أن نقص الحديد أقل شيوعًا عند الرجال.

مصادر الحديد هي مخلفاتها ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، والطماطم ، والبطاطس ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والبقوليات ، وكذلك الشوكولاتة. يفترض أن تكون متطلبات الحديد اليومية للرجال البالغين 20 ميكروغرام.

بور للرجال

عنصر مهم آخر في النظام الغذائي للرجال هو البورون. يساعد الجسم على إنتاج عظام قوية وصحية. آثاره على صحة العظام هي المفتاح للحد من مشاكل المفاصل. كما وجد أنه يساعد في علاج هشاشة العظام. تعتمد أنسجة العضلات أيضًا على جرعة صحية من البورون. ومع ذلك ، بالنسبة للرجال ، يلعب البورون دورًا رئيسيًا لأنه يشارك في إنتاج هرمون الاستراديول والتستوستيرون. يساعدك على امتصاص المعادن والعناصر الغذائية ، مما يلعب دورًا مهمًا في الصحة الجنسية الصحية.

لا توجد بيانات دقيقة عن نقص البورون. يُعتقد أن نقص هذا العنصر قد يؤثر على وظائف المخ عن طريق تقليل اليقظة العقلية وإعاقة الوظائف التنفيذية للدماغ. يبدو أيضًا أن انخفاض تناول البورون يقلل من مستويات الكالسيوم في البلازما والمصل ويزيد من مستويات الكالسيتونين والأوستوكالسين في الدم لدى الرجال والنساء ، مما قد يؤثر على كثافة المعادن في العظام.

يمكن العثور على البورون في الخوخ والمشمش والزبيب والأفوكادو والتفاح والفاصوليا المجففة والحليب والبطاطس. من المفترض أن تكون الاحتياجات اليومية من البورون للرجال البالغين 20 مجم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية للرجال

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض الدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم والحفاظ على نبضات القلب بشكل طبيعي. هذا الجانب مهم بشكل خاص للرجال فوق سن الثلاثين حيث يصبح قلبهم وصحتهم في خطر. علاوة على ذلك ، تدعم أحماض أوميغا 30 الدهنية أيضًا عمل الدماغ ، مما يمنع الأمراض مثل الخرف وفقدان الذاكرة.

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا وسيلة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهاب وآلام المفاصل ، وعندما تقترن بالكالسيوم وزيت زهرة الربيع المسائية ، فإنها تزيد من كثافة العظام وتمنع هشاشة العظام ، حتى عند كبار السن.

يسبب نقص هذه المغذيات في النظام الغذائي مشاكل في الجلد والشعر والأظافر (الجلد جاف ، والشعر هش ، والأظافر رقيقة ومتقشرة ومتشققة) ، وطفح جلدي ، وقشرة ، وإرهاق وصعوبة في النوم ، ومشاكل في التركيز. وآلام المفاصل وتشنجات الساق. وأعراض الحساسية ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

بالطبع ، يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في معظم أنواع الأسماك (مثل السردين والسلمون والتونة والماكريل) ، ولكن أيضًا في بذر الكتان وبذور الشيا والجوز واللفت أو الزيوت النباتية (زيت بذور اللفت وزيت بذر الكتان والزيت) . فول الصويا). من المفترض أن يستهلك الرجال الأصحاء حوالي 1000 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا.

شاهد أيضاً: تشنجات الساق في الليل تجعلك مستيقظًا؟ فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الفعالة

الزنك للرجال

بالنسبة للرجال ، يعتبر الزنك أيضًا مكونًا مهمًا للغاية ، حيث يلعب دورًا في انقسام الخلايا ونموها ، وكذلك في تخليق الحمض النووي. كما أنه يدعم التئام الجروح والصحة العامة لجهاز المناعة. علاوة على ذلك ، يساعد الزنك على تنظيم هرمون التستوستيرون وهرمون جنسي آخر ، مثل البرولاكتين ، والذي بفضله يكون للزنك تأثير قوي على الأداء الجنسي للرجال.

يظهر نقص الزنك بالعين المجردة. سيبدو الرجل مريضًا ، وينتج عن أعراض نقص هذا العنصر ، مثل تساقط الشعر ، وفقدان حاسة الشم والتذوق ، وتغير لون الجلد ، وبطء التئام الجروح ، والتهابات متكررة.

على الرغم من أنه يمكن الحصول على الزنك من مصادر نباتية ، إلا أنه سيكون من الصعب على الجسم استخدامه. لحسن الحظ ، يمكن العثور على الزنك أيضًا في الأطعمة مثل لحم البقر والمحار ولحم الخنزير. يمكن العثور عليها أيضًا في الكاجو واللوز والحمص. من المفترض أن تكون متطلبات الزنك اليومية للرجال 11 مجم.

السيلينيوم للرجال

السيلينيوم هو عنصر مهم آخر للرجال حيث أظهر فوائد لخصوبة الذكور سواء عند تناوله بمفرده أو بالاشتراك مع العناصر الغذائية الأخرى. في إحدى الدراسات المنشورة في تقنيات تجريبية في طب المسالك البولية وأمراض الكلى في عام 2017 ، تم وصف 50 ميكروغرامًا من السيلينيوم للرجال المصابين بالعقم مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. نتيجة لذلك ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية ، بالإضافة إلى حركتها وحيويتها وتشكلها. في الدراسات التي تناول فيها الرجال المصابون بالعقم السيلينيوم مع فيتامين E أو A أو C ، زادت جودة السائل المنوي بشكل عام.

ترتبط مستويات السيلينيوم المنخفضة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل الروماتويدي وعقم الذكور والاكتئاب والقلق. أظهرت الدراسات أن مستويات السيلينيوم المثلى يمكن أن تكون فعالة في الحد من الإصابة بسرطان الأمعاء والرئة والكبد والبروستاتا ، مما يجعله معدنًا مفيدًا للغاية.

يمكن العثور على السيلينيوم في الثوم والجوز البرازيلي. من المفترض أن تكون متطلبات السيلينيوم اليومية للرجال 55 ميكروجرام.

المغنيسيوم للرجال

المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. من تقلص العضلات إلى صحة العظام ، يشارك في مجموعة متنوعة من العمليات. إنه مهم لتخليق البروتين ، ووظيفة الأعصاب ، والتحكم في الجلوكوز ، وأكثر من 300 عملية كيميائية. بالنسبة للرجال ، فهو مهم لعدة أسباب.

أولاً ، يدعم إنتاج وأداء هرمون التستوستيرون. ثانيًا ، يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة ويمكنه تحسين جودة النوم عن طريق إرسال الإشارات التي تشجع الدماغ والعضلات على الاسترخاء. أخيرًا ، وثالثًا ، يعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا للقلب ويمكن تناوله على المدى الطويل لدعم وظيفة القلب الصحية. هذه النقطة الأخيرة أكثر أهمية إذا أدركنا أن الإصابة بأمراض القلب التاجية أعلى لدى الرجال منها لدى النساء.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل صحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام والصداع النصفي. تشمل أعراض نقص المغنيسيوم فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والنوبات والوخز وتشنجات العضلات وفرط النشاط والنعاس واضطراب نظم القلب.

يمكن أن يكون اللوز والفاصوليا السوداء والمكسرات والبذور والموز والخضر الورقية مصادر رائعة للمغنيسيوم. من المفترض أن تكون متطلبات المغنيسيوم اليومية للرجال بين 400 و 420 مجم.

الكالسيوم للرجال

المكون مهم بشكل خاص لكبار السن من الرجال. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والعضلات. عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في مرحلة الطفولة يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، وهو مرض تضعف فيه العظام وتنكسر أو تنكسر بسهولة. يساعد الكالسيوم في إدارة وظائف العضلات مثل الاسترخاء والتقلص.

في بعض الأحيان تكون العلامة الأولى لنقص الكالسيوم هي كسر غير متوقع أو فقدان أحد الأسنان. إذا كان نقص الكالسيوم شديدًا أو شديدًا ، فقد تعاني من تشنج عضلي أو تشنجات ، وخز أو إحساس بالحرق حول الفم والأصابع ، وتشنجات وتشنجات في الوجه ، وتشنجات ورعشات (يسمى فقدان الكالسيوم من العظام بهشاشة العظام عندما يكون خفيفًا وهشاشة العظام عندما تكون ثقيلة). تشمل بعض الأعراض الأخرى لنقص الكالسيوم صعوبة في البلع ، والإغماء ، والتهيج ، وانخفاض ضغط الدم ، وتشنجات الأمعاء ، وألم في الظهر أو الورك ، وكسر انضغاطي.

المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدسم مثل الحليب واللبن والجبن. يمكن أيضًا العثور على الكالسيوم في السردين والتوفو وحليب الصويا والخضروات الورقية مثل اللفت واللفت. من المفترض أن تكون متطلبات الكالسيوم اليومية للرجال من 800 مجم ، لكن ذلك يعتمد على العمر.

اليود للرجال

يستخدم اليود في الجسم لتنظيم الهرمونات ، وخاصة هرمونات الغدة الدرقية (وبشكل أكثر تحديدًا هرمونات T3 و T4 التي تساعد في التحكم في مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية). هذا يعني أنه يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنه يدعم صحة جهاز المناعة. عندما تكون كمية اليود في الجسم غير كافية ، فقد نشعر بمشاكل في الغدة الدرقية ، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تضخم الغدة الدرقية.

يمكن الحصول على اليود من معظم المأكولات البحرية والأعشاب البحرية واللبن والحليب. يمكن أيضًا الحصول على اليود من ملح الطعام المعالج باليود. من المفترض أن تكون متطلبات الكالسيوم اليومية بين 150 و 300 ميكروغرام.

شاهد أيضاً: كيف تعمل هرمونات الغدة الدرقية؟

فيتامينات للرجال - مواد أخرى

على الرغم من أن الكرياتين في الواقع ليس فيتامينًا أو معدنًا ، ولكنه حمض أميني ، إلا أنه مهم جدًا للرجال. يحدث بشكل طبيعي في خلايا العضلات. وظيفة الكرياتين هي زيادة القدرة على إنتاج الطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة معدل نمو العضلات. يمكن العثور على الكرياتين في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. من المفترض أن الاحتياج اليومي من الكرياتين هو 5 جرام فقط في اليوم ، لكننا قد نحتاج إلى المزيد منه إذا تدربنا بقوة. بعد ذلك سيكون من الأسهل أيضًا الاستفادة من مكملات الكرياتين.

من المكونات الأخرى التي قد تهم الرجال منشار بالميتو. إنه نوع من شجرة النخيل من الولايات المتحدة وأوروبا وأفريقيا. يستخدم Saw Palmetto بشكل شائع في المكملات لتحسين صحة البروستاتا ، وتوازن مستويات الهرمون ، ومنع تساقط الشعر عند الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط بعدد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المسالك البولية. مستخلص فاكهة البلميط المنشاري هو أحد مكونات العديد من المستحضرات المتوفرة في المتاجر.

فيتامينات للرجال - فيتامينات متعددة

في حين أن استخدام الفيتامينات المتعددة يبدو جيدًا عندما ندرك أنها ليست واعدة ، خاصة عندما تعلم أننا لا نلبي جميع احتياجات الجسم الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده ، فإن البحث في فعاليتها مختلط. وفقًا لنتائج دراسة عام 2017 نُشرت في مجلة Nutrition Journal ، هناك احتمال ضئيل في أن تضر الفيتامينات المتعددة بمعظم الأشخاص الأصحاء.

عادةً ما يوصي الطبيب ، عند تشخيص إصابته بنقص في عنصر غذائي معين ، بتناول فيتامين واحد بدلاً من الفيتامينات المتعددة ، حيث تحتوي الفيتامينات المتعددة على عناصر غذائية إضافية قد لا يحتاجها المريض. يجب أن نتذكر أيضًا أن الفيتامينات المتعددة لا يُقصد بها أن تحل محل نظام غذائي متوازن ، بل تستهدف الأشخاص غير القادرين على تلبية احتياجاتهم الغذائية باتباع نظام غذائي وحده. استخدام الفيتامينات ليس ضروريًا دائمًا.

شاهد أيضاً: كيف تعمل الفيتامينات وهل هي فعالة؟