المحتويات
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من وهن الربيع
عادات صحية
يمكن أن يساعدنا الطعام أو التمرين أو حتى ترتيب المنزل في التغلب على هذا الاضطراب
على الرغم من أن قدوم الربيع تأتي ساعات أكثر من الضوء ، ودرجة حرارة أكثر متعة وجو يبدو بشكل عام أنه يرفع الروح المعنوية ، فإن تجربة الربيع ليست كذلك للجميع. يبدأ ما يسمى بوهن الربيع ، وهو اضطراب مؤقت ، مع حلول الموسم. وتتمثل أعراضه الرئيسية في الإرهاق وقلة الطاقة بسبب صعوبة النوم والقلق والتهيج. أيضًا ، يُشار إلى عدم وجود الدافع أو التركيز أو الرغبة الجنسية كأعراض.
أسباب هذا الاضطراب بيئية، وتحفزها التغيرات في درجات الحرارة والجداول ، وصعوبات الكائن الحي في التكيف معها
شروط المحطة الجديدة. أيضًا ، إذا كان لديك بالفعل أعراض سابقة للتوتر أو القلق ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل الوهن الربيعي يعاني بشكل أكثر وضوحًا.
خمس نصائح لتحسين الوهن الربيعي
من أجل مكافحة هذه الأعراض ، لا يمكنك فعل أكثر من ارتداء حذاء نمط حياة صحي؛ يجب أن نحاول بجهد أكبر من المعتاد لتحقيق روتين يومي جيد. من Nutritienda.com يترك المتخصصون قائمة من الإرشادات للحصول على إجراءات لا تشوبها شائبة والتغلب على وهن الربيع دون مشاكل.
1. مارس الرياضة: من المهم دائمًا ممارسة النشاط البدني ، لأن الرياضة هي أحد أفضل الموارد المتاحة لنا لتشجيع أنفسنا وتنشيط أجسامنا والشعور بالتحسن. يدعم إفراز الإندورفين الذي يزيد من الحالة المزاجية.
2. الأنشطة الخارجية: الآن بعد أن وصل الطقس الجيد ، عليك الاستفادة منه والخروج في الهواء الطلق ، والمشي ، والاستمتاع بأشعة الشمس لأنها أفضل مصدر للحيوية.
3. تنظيم النوم وتوقع تغيير الوقت: عليك إنشاء روتين للراحة والتكيف مع تغير الوقت شيئًا فشيئًا. من المريح النوم بمعدل سبع أو ثماني ساعات حتى يستريح الجسم ويستيقظ المرء بمزاج جيد.
4. الهيدرات: عليك أن تشرب ما لا يقل عن لتر ونصف في اليوم حتى يكون جسمنا رطبًا. يمكنك الجمع بين الحقن ، على الرغم من إعطاء الأولوية دائمًا للماء.
5. اعتني بالنظام الغذائي: عليك دائمًا الاهتمام بنظامك الغذائي ، ولكن في هذا الوقت أكثر ، لأن التعب وقلة الدافع يجعلان الجسم يطلب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون وعليك أن تحاول تجنبها. للقيام بذلك ، عليك زيادة تناولك للخضروات والفواكه للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن. إن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وصحي جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي ونشط سيجعلنا نشعر بمزيد من النشاط. أيضا ، من المهم منع نقص أي عنصر غذائي.
رتب المنزل لتجنب وهن الربيع
من ناحية أخرى ، توضح آمايا إلياس ، المصممة الداخلية والمستشارة الرسمية لماري كوندو ، أن أسلوب الحياة الصحي يتجاوز ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل جيد: فبيئتنا لها تأثير أيضًا. «مرتبة جيدة أو الغرفة التي تريحنا يمكن أن تساعدنا على الراحة هي أناJOR. يقول المحترف "حتى المطبخ المنظم والأطباق الجميلة يمكن أن تحفزنا على تناول طعام صحي لأنه سيكون أسهل وأكثر متعة". لذلك ، فإنه يترك أيضًا عدة إرشادات للتعامل بشكل أفضل مع وهن الربيع:
كل شيء أنيق لتجنب الإجهاد
الجو الجيد للغرفة ضروري للراحة بشكل أفضل ، ولهذا من المهم أن تكون مكانًا يريحنا وينقلنا الهدوء. يقول: "في غرفة مليئة بالأشياء غير الضرورية وبدون مكان ثابت ، لن نتمكن من الراحة بسلام".
مرتبة جيدة لراحة جيدة
نقضي ساعات طويلة من حياتنا على مرتبة وعلى الرغم من عدم وجود صيغة محددة لاختيار مرتبة مثالية ، فإن أهم شيء هو أن تكون على دراية بالمواد التي تحتوي عليها. يوصي الخبير بالحصول على مرتبة تناسبنا. "هناك اعتقاد خاطئ بأن المرتبة يجب أن تكون صلبة وهي خاطئة. تختلف صلابة المرتبة حسب أذواق الشخص ".
رتب المنزل للتغلب على الكسل
فيما يتعلق بأهمية تنظيم منزلنا بحيث يكون حليفًا في الأشياء التي تهمنا أكثر ، يضع المحترف الرياضة كمثال. «إن وجود مكان عند المدخل لتتمكن من ترك حقيبة الجيم جاهزة يمكن أن يكون نصيحة أساسية للحصول على عذر وتجنب الكسل. أو حتى أن يكون لديك مساحة كافية في المنزل لتتمكن من ممارسة اليوجا أو ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى تحريك الكثير من الأشياء "، كما يوصي.
اعتني بالحواس الخمس
أخيرًا ، يوصي بالعناية بالقوام والروائح والضوء من الأشياء لدينا لتعزيز الراحة. "ضع في اعتبارك قوام الخامات لأن البطانية المنسوجة اللطيفة هي حليف جيد عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل أفضل. حتى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم يساعد في خفض معدل ضربات القلب ، مما يوفر الاسترخاء العميق ، "كما يقول.