المحتويات
ما فائدة تتبع الدورة الشهرية وكيف تساعد على أداء المزيد
صحة الإنسان
يعد تسجيل الدورة ، باستخدام تطبيق أو مذكرات ، طريقة أساسية لمعرفة الذات للأداء والشعور بالتحسن على أساس يومي.
على الرغم من أنه شيء يحدث باستمرار كل شهر ، إلا أن العديد من النساء في سن الإنجاب لا يدركن كيف تعمل الدورة الشهرية. وبالتالي ، فإنهن يشعرن بالانفصال عن الحيض ، وهو أمر يمكن أن يكون مؤلمًا وغير مريح ، وأكثر من ذلك بكثير إذا كان غير معروف كيف يعمل بشكل عام وكيف يؤثر على أجسامنا بشكل خاص.
تشرح بالوما ألما ، الخبيرة في الدورة الشهرية ومؤسسة CYCLO Menstruation Sostenible ، ذلك من الضروري معرفة الدورة الشهرية لتتمكني من العيش وفقًا لها. «معرفة ذلك لا يعني فقط معرفة عدد الأيام التي يستمر فيها الحيض ، أو متى يأتي الحيض مرة أخرى ؛ هو اكتشاف نوع الأنماط التي تتكرر خلال دورتك ، لتعرف ، اعتمادًا على الطاقة التي لديك ، وفي أي مرحلة أنت ... "، كما يقول الخبير ، الذي يعطي كمثال أن هناك العديد من النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل و لا تعلمي أنها تفتقر إلى الدورة الشهرية ، معلومة مهمة جدا.
ما هي مفكرة الحيض
طريقة واحدة ، ليس معرفة الدورة الشهرية ، ولكن لمعرفة المرء ، وكيف يتفاعل جسمنا مع كل مرحلة ، هو أن يكون لديك "مذكرات الحيض". "إنها أداة رائعة للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل" ، حسب قول بالوما ألما ، الذي يضيف أن معرفة أنفسنا بشكل أفضل "يعني فهم دورتنا ، ومعرفة كيفية الاستفادة من كل مرحلة من مراحلنا وجعلها حليفًا بدلاً من عدو . " للقيام بذلك ، توصي بالوما ألما بأن تكتب القليل كل يوم. يمكن أن تكون الطريقة الجيدة للبدء هي إصلاح ثلاثة جوانب مهمة نريد اكتشافها عن أنفسنا والتفكير وكتابة شيء مميز كل يوم. "على سبيل المثال ، إذا كنت أريد أن أعرف متى أكون أكثر إنتاجية أو أكثر إبداعًا أو عندما تكون لدي رغبة أكبر في ممارسة الرياضة ، يمكنني كل يوم تقييم هذه الجوانب من 1 إلى 10" ، كما يقول الخبير.
إذا نفذنا هذا التحكم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، فقد نجد الأنماط التي تساعدنا على فهم بعضنا البعض بشكل أفضل. وبالتالي ، يمكننا معرفة الأيام التي يكون فيها المزيد من الطاقة ، أو المزاج الأفضل ، أو ما إذا كان المزاج متغيرًا أم لا. على الرغم من أننا نجري فحصًا شهريًا ، إلا أن بالوما ألما تتذكر أن "دورتنا حية وتتفاعل مع ما يحدث لنا ؛ إنه يتغير ". وهكذا ، فإن الأشهر التي يكون فيها الضغط أكثر من غيرها ، وتغير الفصول ... كل شيء يمكن أن يسبب تغيرات.
ما هي مراحل الدورة الشهرية؟
كما توضح بالوما ألما في "CYCLO: حيضك المستدام والإيجابي" (Montera) ، فإن الدورة الشهرية ، التي يمكننا وصفها بأنها "رقصة الهرمونات التي تعمل معًا لمدة شهر كامل" ، لها أربع قواعد مختلفة ، تتميز بالتغييرات في هرموناتنا:
1. الحيض: يشير اليوم الأول للنزيف إلى اليوم الأول من الدورة. توضح ألما: "في هذه المرحلة ، يتم التخلص من بطانة الرحم وطردها إلى الخارج فيما نعرفه باسم نزيف الحيض".
2. مرحلة ما قبل الإباضة: في هذه المرحلة تبدأ البويضة الجديدة بالتطور في المبايض. «هذه المرحلة كالربيع. لقد بدأنا في الولادة من جديد ، وطاقتنا ترتفع ونريد القيام بأشياء كثيرة "، كما يقول الخبير.
3. الإباضة: في منتصف الدورة تقريبًا ، يتم إطلاق البويضة الناضجة وتذهب إلى قناة فالوب. تقول ألما: "في هذه المرحلة ، لدينا الكثير من الطاقة وبالتأكيد لدينا المزيد من الرغبة في التواصل الاجتماعي".
4. ما قبل الحيض: في هذه المرحلة ترتفع مستويات هرمون البروجسترون. "انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب بعض أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع وحتى الصداع النصفي ،" يحذر المتخصص.
حول كيفية بدء تسجيل دورتنا ، توصية الخبير هي اختر دفترًا ورقيًا أو رسمًا بيانيًا. «يعتبر الرسم التخطيطي أداة سهلة وممتعة وفوق كل ذلك فهي أداة بصرية للغاية. إنه يساعدنا على رؤية الدورة في لمحة ، وبالتالي نكون قادرين على اتخاذ القرارات ، "كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون إحدى الطرق الجيدة للبدء من خلال تحديد الأيام والأحاسيس في التطبيق ؛ هناك العديد التي تؤدي الوظيفة.
كيفية الاحتفاظ بـ "مذكرات الحيض"
حول ما تكتبه أو ما لا تكتبه في السجل ، فإن نصيحة بالوما ألما واضحة: «دع نفسك تتدفق. إذا اخترت مجلة لتتتبعها ، فانسى كيف ؛ الكتابة فقط". يتكفل ديجب أن نعبر عن كل ما نشعر به، وإخراجها والتفكير في أنه لن يقرأنا أحد أو سيحكم على ما هو مكتوب هناك. ويشير إلى أنه "إذا وجدت صعوبة في الكتابة في يوم معين ، فاكتب" اليوم صعب عليّ "، لأن هذه أيضًا معلومات حول دورتنا". تذكر أنه عندما يتعلق الأمر بتسجيل الدورة ، "ليس الشكل بل المادة هي التي تهمنا في هذه الرحلة."
"التعرف على بعضنا البعض هو الأساس لتحقيق أهدافنا في الحياة ، على المستوى الشخصي ، في العمل وفي جميع الجوانب ،" يقول بالوما ألما. يعلق الخبير بأن الدورة عبارة عن موسوعة لدينا بداخلها وأنها تحتوي على الكثير من المعلومات عن أنفسنا. "علينا فقط أن نتعلم فكها وفهمها. ويخلص إلى أن معرفة دورتنا هي معرفة أنفسنا والقدرة على مواجهة حياتنا بالوعي والمعلومات والقوة ".