ماذا آكل خلال دورتي الشهرية؟

لماذا تعتني بنظامك الغذائي أثناء الحيض؟

هل تشعرين بالتعب وسرعة الانفعال أثناء الدورة الشهرية؟ هذا يرجع إلى انخفاض في السيروتونين، الناقل العصبي مزاج جيد، ولكن أيضًا لفقدان الحديد بشكل كبير. السكر في الدم ، أي مستوى السكر في الدم ، يبدأ أيضًا في الانخفاض بشكل كبير. تمثل هذه العوامل مجتمعة تواتر ضربات المضخة التي قد تواجهها في هذا الوقت الأساسي في الدورة الشهرية. ولذلك فإن الهيئة سوف تعوض بمضاعفة جهودها ل الحفاظ على أفضل توازن ممكن. يشرح ميلودي نويل ، أخصائية التغذية والتغذية في ميزون ألفورت (94) ، أن هذا يتسبب في إنفاق سعرات حرارية إضافية. النتيجة: يمكن أن تكون جائعًا وتريد أطباق حلوة ...

ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية حتى لا يزداد وزنك؟

"لكن حذار ، نفقات الطاقة الفترة ليست بهذه الأهمية. نحن نحرق فقط 500 كيلو كالوري خلال هذه الفترة بأكملها ، بمعدل 100 سعرة حرارية في اليوم أو ما يعادل مربعين من الشوكولاتة "، يحذر ميلودي نويل. لذا احذر من الرغبة الشديدة في مضلل التي تؤدي إلى زيادة الوزن. من خلال تفضيل الأطعمة التي تحتوي على الحديد - اللحوم الحمراء ، والحلوى السوداء ، والعدس - وتلك التي ليست حلوة جدًا ، والتي تحد من الاختلافات في نسبة السكر في الدم ، يمكننا منع الانزعاج المرتبط بالإرهاق الشديد.

"يمكنك أيضًا تقسيم الوجبات وإعطاء نفسك وجبة أو وجبتين خفيفتين متوازنة في اليوم - حفنة من اللوز + 1 موز أو 1 مربع من الشوكولاتة الداكنة - للحفاظ على الشعور بالشبع »، تنصح ميلاني نويل. يوصي الخبير أيضًا بممارسة النشاط البدني عندما تأتي دورتك الشهرية. "يتم إفراز الإندورفين في الجسم ، مما يعزز تكوين مادة السيروتونين وبالتالي ، المزاج الجيد. »لا مزيد من التشققات" العاطفية "شديدة الحلاوة أو الدهنية! "وتذكر أن ترطب نفسك جيدًا. وتخلص إلى أن شرب 2 لتر من المغنيسيوم أو ماء الكالسيوم (هيبار أو كونتريكس) يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ أو الإمساك ليشعر أنك بحالة جيدة.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية

الشوفان للرغبة الشديدة في الدورة الشهرية

الكربوهيدرات لها تأثير مهدئ على الدماغ. مؤشر نسبة السكر في الدم ، منخفض جدًا ، يسمح للجسم بامتصاصه تدريجيًا وبالتالي محاربة الرغبة الشديدة. يمكن أن تؤكل مطبوخة على شكل نشاء أو على شكل رقائق. - الجرعة المناسبة للإفطار: من 3 إلى 5 ملاعق كبيرة.

لماذا تأكل البيض خلال دورتك الشهرية

يقدمون بروتينًا عالي الجودة ليتم إيقافه طوال اليوم. غني جدًا بالتريبتوفان ، وهو سلائف السيروتونين ، ويحتوي على فيتامين ب 6 الذي يساعد في تقليل التعب. هل لديك كولسترول؟ لا داعي للذعر ، فقط لا تتجاوز بيض 3 في الأسبوع.

ما الفاكهة التي تأكلها خلال دورتك الشهرية؟

منجم فيتامين ب 6 ، الموز هو الفاكهة المفضلة خلال القواعد. يعزز إنتاج جميع الناقلات العصبية المرتبطة بالمزاج. يساعد محتواه الجيد من البوتاسيوم على تقليل تقلص العضلات وتقليل آلام الدورة الشهرية. أخيرًا ، فإن الكمية الصغيرة من فيتامين سي التي يحتوي عليها تضمن امتصاصًا أفضل للحديد.

أوراق السبانخ الخام للعبور وفيتامين ج

غنية بالألياف ، فهي تساعد في العبور! كما يتم وضعها على الطبق لاحتوائها على فيتامين سي. طالما أنك لا تطبخهم! مثل العديد من الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي ، والسلق ، والجرجير ، تعد السبانخ مصدرًا كبيرًا للحديد.

وفرة الحديد في اللحوم الحمراء

محتوى الحديد الذي يحتويه يجعل من الممكن تعويض الخسائر الكبيرة خلال هذه الفترة من الدورة الشهرية. راهن على حصة من 100 إلى 150 جم / يوم واطلب قسيمة شريحة لحم نادرة أو عند نقطة معينة من أجل الحفاظ على العناصر النزرة. نقطة أخرى قوية: تناول البروتين.

اللوز: الحليف المضاد للتعب أثناء الحيض

إذا كنت متعبًا ، فهم حلفاءك! من ناحية ، تساعدك البروتينات النباتية على محاربة الشعور بالجوع ، وبالتالي ، يقضم. من ناحية أخرى ، فإن غناها بالمغنيسيوم يحارب التعب ، ويعزز استرخاء العضلات وإنتاج السيروتونين. ل وجبة خفيفة متوازنة : اختر اللوز الكامل غير المقشور والعادي. 15 إلى 20 في اليوم يكفي!

سمك السلمون المشبع ومضاد للالتهابات

مصدر للبروتين ، السلمون هو أ اشباع السمك. دهونها الجيدة تقلل الجوع وتقلل من امتصاص الجسم للسكريات. لأنه يحتوي على أوميغا 3 ، وهو حمض دهني ضروري للدماغ ، فإنه يساهم في إنتاج مادة السيروتونين. هذه تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.