المحتويات
الماء لترطيب
فقط الماء يرطب الجسم. اذهب إلى لا تزال مياه الينابيع، ضعيفة المعادن (تحقق من الملصقات بعناية) أو مياه الصنبور المفلترة. متى ؟ في الوجبات طبعًا وكلما كان عطشانًا. ملحوظة: لا يجب إعطاء طفلك الماء الفوار قبل 3 سنواتس. وبعد ذلك ، وقليلاً ، لأنه يخاطر بالتسبب في الانتفاخ ، خاصة عندما يميل الطفل إلى الشرب بسرعة!
ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الطفل في اليوم؟
تختلف كميات الماء التي يجب أن يعطيها الطفل للشرب يوميًا وفقًا لعمره. بشكل عام ، يحتاج الرضيع إلى الكثير من الترطيب الذي سيقل مع تقدمه في السن. وفقًا للجمعية الفرنسية لطب الأطفال ، حتى شهره الثلاثة ، يحسب تقريبًا 150 مل من الماء يوميا. بين 3 و 6 أشهر ، نحسب بين 125 و 150 مل من الماء يوميا. من 6 إلى 9 شهور بين 100 و 125 ملليلتر في اليوم ، ثم بين 9 أشهر و 1 سنة ، عد بين 100 و 110 مل اليومي. أخيرًا ، بين السنة الأولى والثالثة من الطفل ، من الضروري إعطائه في المتوسط 100 مل من الماء يوميا.
زيادة طول الحليب
بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية ، حليب يجب أن يبقى الشراب وحتى الطعام الأساسي ما يصل إلى 3 سنوات. تفضل حليب النمو ، الأنسب لاحتياجاتها ، بمعدل لا يقل عن 500 مل في اليوم ، أو حتى أكثر! بعد 3 سنوات ، أعطها نصف لتر من الحليب كامل الدسم يوميًا (أو ما يعادله من منتجات الألبان). يلبي احتياجاتهم بشكل أفضل من الحليب نصف الدسم. متى ؟ قبل سن الثالثة ، في الصباح ، في وقت الوجبة الخفيفة وبعد حساءه. بعد 3 سنوات للإفطار وشاي العصر بدون إضافة سكر!
عصائر الفاكهة للفيتامينات
تحافظ العصائر المنزلية على مذاق الفاكهة وغناها بالفيتامينات إذا تم شربها بسرعة. إذا قمت بشرائها في زجاجات ، اختر "عصائر فواكه نقية" مبسترة أو طازجة واستهلكها بسرعة. متى ؟ في الفطور أو من حين لآخر كوجبة خفيفة بدلاً من قطعة فاكهة. تحتوي مشروبات الفاكهة ، التي يتم الحصول عليها من الماء والسكر وعصير الفاكهة (على الأقل 12٪) المضافات في بعض الأحيان. فهي فقيرة بالفيتامينات والمعادن لكنها غنية بالسكريات! متى ؟ للمناسبات الخاصة مثل الحفلات وحفلات أعياد الميلاد والنزهات.
المشروبات الحلوة: قليل من المشروبات الغازية
حلوة جدًا (20 إلى 30 قطعة من السكر لكل لتر ، أو 4 قطع لكل كوب) ، لا تروي المشروبات الغازية العطش وتعطي المزيد من العطش. متى؟ بشكل استثنائي. العصائر شائعة لدى الأطفال وهي اقتصادية أكثر من المشروبات الأخرى. ومع ذلك ، حتى لو كانت مخففة للغاية ، فإنها لا تزال توفر ما يعادل 18 كتلة من السكر لكل لتر ، أو حوالي 2 كتلتين لكوب ، ولكنها لا تحتوي على فيتامينات أو مغذيات. متى ؟ بشكل استثنائي ، مثل مشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية.
مياه منكهة متنوعة
تتميز بميزة احتوائها بشكل أساسي على الماء (الينابيع أو المعدنية) والروائح. لكن تكوينها يختلف كثيرًا من علامة تجارية إلى أخرى. محتوى السكر لديهم يتراوح من 6 جم إلى 60 جم (12 مكعبًا) من السكر لكل لتر! متى ؟ لتناول شاي بعد الظهر أو لقضاء العطلات ، يفضل تناول المياه المحلاة قليلاً. لكن حذار: إنهم لا يعتادون الطفل على طعم الماء. ليس كثيرًا ، ولا بدلًا من الماء أبدًا!
المشروبات الخفيفة بدلاً من المشروبات الغازية
قد يبدو كحل جيد للحد من تناول السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية ، خاصةً إذا كان يميل إلى أن يكون مغلفًا. لكن يبدو أن عملية التمثيل الغذائي لا تتفاعل بنفس الطريقة مع المحليات والسكريات الحقيقية. بالإضافة إلى أنها لا تجعل الطفل غير معتاد على طعم السكر.