المحتويات
ما هو إيقاع الساعة البيولوجية وكيف يؤثر على حياتنا
نكتشف السر الرئيسي في الحفاظ على صحة جيدة ونوم مستقر ووزن طبيعي للجسم.
يوجد في أجسامنا عدد كبير من العمليات البيولوجية التي تؤثر على الصحة. يجب أن يتقدم كل منهم بشكل متزامن وإيقاعي وأن يكمل كل منهما الآخر. يشبه الأمر في الأوركسترا ، حيث يتم تشغيل كل آلة موسيقية في وقت معين وتصدر أصواتًا فقط في السجل الذي يتم تعيينها فيه ، مما ينتج عنه سيمفونية متناغمة واحدة. وبالتالي، إيقاع الساعة البيولوجية يربط بين المستقبلات الهرمونية المطلوبة في الوقت الحالي والتي تتحكم في التمثيل الغذائي ونومنا وجهاز المناعة.
ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟
تتكون كلمة الساعة البيولوجية من مفهومين لاتينيين: الدائرة - الدائرة والموت - اليوم. أي أن هذه تغيرات إيقاعية تحدث في جسم الإنسان خلال 24 ساعة وترتبط بتغير النهار والليل. خلال هذا الوقت ، تحدث تغيرات كيميائية وعقلية وجسدية مع تناوب معين. تعمل الجزيئات الخاصة كالساعة وتجعل أي كائنات حية تعمل بشكل صحيح وتحافظ على نفسها وتتعافى. في عام 2017 ، مُنح مايكل يونغ وجافري هول ومايكل روسباش جائزة نوبل لاكتشافهم الآليات الجزيئية التي تتحكم في الإيقاع السيكادي.
لماذا تحتاج إلى معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية؟
إذا كنت تتكيف بشكل صحيح مع إيقاع 24 ساعة ، فيمكنك:
تنظيم التعرض للعدوى.
إدارة التمثيل الغذائي.
تبسيط النوم
تحسين حالتك النفسية.
على سبيل المثال ، في الصباح ، تقل احتمالية إصابتك بعدوى مقارنة بالمساء. يتفاعل الجسم بشكل مختلف مع مرض معين حسب الوقت من اليوم. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية عمل الإيقاع اليومي في تحديد الوقت الذي سيعمل فيه الدواء بشكل أفضل ، وبالتالي ضبط جرعة الدواء الذي يحتمل أن يكون ضارًا دون فقدان فعاليته.
الإيقاع اليومي للهرمونات
اعتمادًا على الوقت من اليوم ، ينتج الجسم هرمونات معينة.
في غياب الضوء ، تبرز الميلاتونين - هرمون النوم. حتى الضوء من المصباح والتلفزيون والهاتف وضوء الليل يؤثر على غيابه. هذا هو السبب في أنه من الضروري في المدن الكبيرة أن يكون لديك ستائر قاتمة تحمي غرفة النوم من ضوء مصابيح الشوارع.
هرمونات الغدة الدرقية يتم إطلاقها عندما يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتظهر درجة حرارة الجسم أدنى القيم. إنها حوالي الساعة 3-4 صباحًا. في هذا الوقت ، يتم تنظيم الأداء الطبيعي للجسم وتحدث عملية نمو جهاز العظام.
هرمون الكورتيزول ينمو في الساعة 6 صباحًا. وهي مسؤولة عن عمل ألياف العضلات ، على سبيل المثال ، العضلات الملساء لعضلة القلب. يحد من العدوى والالتهابات ، ولكن في نفس الوقت يقلل من تأثير الهيستامين في رد الفعل التحسسي.
في الليل ، عدد هرمون جريلينمما يجعلك تشعر بالجوع ويحفز إنتاج هرمون النمو. بالنسبة لمن لا يأكل في الليل ، فإن "هرمون الجوع" يرتفع بسرعة عند منتصف الليل ويبلغ ذروته عند حوالي 2.30 ، ويبقى مرتفعاً حتى الصباح ، مما يحفز الرغبة في تناول شيء ما بعد النوم. في الوقت نفسه ، يقلل الميلاتونين بشكل كبير من إنتاج الجريلين.
آلية طبيعية لفقدان الدهون متأصلة فينا بطبيعتها ، ما عليك سوى تعديلها بشكل صحيح. يتم تنظيم استهلاك السعرات الحرارية ووزن الجسم الثابت بشكل أساسي بواسطة هرمون يسمى يبتين... يزداد خلال النهار ويبلغ ذروته في منتصف الليل. اضطراب هذا الهرمون هو السبب الرئيسي للسمنة.
هناك العشرات من الهرمونات الأخرى التي يصنعها جسم الإنسان في إيقاع يومي معين.
ما هي القواعد التي يجب اتباعها؟
من أجل الحفاظ على صحتك في حالة جيدة ، عليك أن تفهم أن إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر بإشارات مختلفة ، تسمى الكلمة الألمانية zeitgebers ("إعطاء الوقت" أو "المزامنة"). هذه هي العوامل الخارجية التي تعطي إشارة لجسمنا لمزامنة الساعة البيولوجية والأداء الصحيح للجسم كله. تشمل zeitgebers الرئيسية ما يلي:
وقت النور والظلام من اليوم ،
الأكل أو الصيام
درجة حرارة الهواء،
الضغط الجوي ،
النشاط البدني ،
التفاعل الاجتماعي مع المجتمع ،
استخدام المخدرات.
للحفاظ على إيقاعك اليومي صحيحًا ، اتبع هذه الإرشادات.
تخلص من الضوء في الليل. حتى حرق الأرقام على ساعة إلكترونية يمكن أن يبطئ إنتاج الميلاتونين.
في الصباح ، اغرس نفسك بأشعة الشمس ، فهي تصحح إيقاعات الساعة البيولوجية. خلال النهار من الضروري "التغذية" بالضوء الطبيعي قدر الإمكان. يعتبر شعب البومة أكثر عاطفية على وجه التحديد بسبب المظهر الخارجي لانتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية.
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. هذا ضروري لبرمجة ومزامنة جميع العمليات في الجسم.
لا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم. مع هذا الوضع ، سيتم تصحيح إنتاج الهرمونات اعتمادًا على تناول الطعام. سيبدأ الجسم نفسه في تنظيم الوزن.
يجب تناول معظم السعرات الحرارية ، حوالي 85٪ من القيمة اليومية ، في الصباح وبعد الظهر ، وترك 15٪ فقط في المساء. إذا استيقظت في منتصف الليل بسبب الجوع ، فهذا يعني أن الإيقاع معطل.
تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الساعة 17:00.
قلل من التوتر النفسي الذي يقمع ويعطل إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن تسهيل ذلك من خلال الغضب ، والغيرة ، والعار ، والكراهية ، والانعكاسات المقلقة ، وخطط العمل المبالغ فيها.
نم في غرفة باردة للحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة طوال الليل.
اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن ، والجدول الزمني المثالي هو من الساعة 22:00 إلى الساعة 06:00. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متأخرًا يضر بصحتك ، فيمكنك إعادة ضبط إيقاعك اليومي في غضون ثلاثة أشهر. للقيام بذلك ، يجب أن تذهب إلى الفراش كل يوم في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً. ستصطف نسج جديدة من الخلايا العصبية في الدماغ ، وستطور عادة النوم في الوقت المحدد.
الإيقاع اليومي للأمراض
يساعد كل ما سبق على فهم سبب تنشيط بعض الأمراض في أوقات معينة من اليوم. فمثلا، أزمة قلبية تحدث في أغلب الأحيان في الصباح ، و نوبة ربو حادة يحدث ، كقاعدة عامة ، بين الساعة 23.00 و 03.00. تورم المفاصل يحدث بعد نوم الليل بسبب نشاط جهاز المناعة في الصباح. الضغط الشرياني ويزداد معدل ضربات القلب في الساعات الأولى بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الصباح. لسوء الحظ، أزمة قلبية и السكتات الدماغية الذروة قبل الساعة 9 صباحًا بسبب ارتفاع ضغط الدم خلال هذا الوقت. الناس مع التهاب المفاصل or التهاب الفقار اللاصق كما أنهم يلاحظون تصلب المفاصل في الساعات الأولى.
وفقًا للقوانين التي وضعتها الطبيعة ، يعمل جهاز المناعة لدينا طوال النهار والليل. علينا فقط الاستماع إلى أجسامنا ومساعدتها على العمل بشكل متناغم وإيقاعي قدر الإمكان.