القدرة على التركيز والتركيز هي مهارة ذات صلة هذه الأيام. ومع ذلك ، فإن العالم الحديث يزودنا بإلهاءات لا حصر لها. فقط إشعارات الهاتف حول التعليق الأخير على شبكة اجتماعية يمكن أن تتسبب في شرود الذهن لدى الشخص الأكثر تركيزًا. في الواقع ، يؤثر نظامنا الغذائي على أكثر من كل شيء بقليل ، بما في ذلك القدرة على التركيز. يلجأ الكثير من الناس إلى القهوة لهذا الغرض. نقدم قائمة بمصادر مفيدة وصحية أكثر بكثير. وجدت دراسة أجراها ديفيد جيفن في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2015 ارتباطًا بين استهلاك الجوز وزيادة الوظيفة الإدراكية لدى البالغين ، بما في ذلك القدرة على التركيز. وفقًا للنتائج ، يوصى بإضافة حفنة واحدة من هذا الجوز في الأيام التي يكون التركيز فيها مطلوبًا بشدة. يحتوي الجوز على أعلى مستويات مضادات الأكسدة المعززة للدماغ مقارنة بالمكسرات الأخرى. تشتهر العنب البري أيضًا بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة ، وخاصة الأنثوسيانين. وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والمنغنيز وفيتامين ك وجيم ولها القدرة على زيادة التركيز. الأفوكادو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم وظائف المخ وتدفق الدم الصحي. الحصة اليومية الموصى بها هي 30 جرام. وجبة خفيفة أخرى سهلة ومغذية وصحية لزيادة تركيزك هي بذور اليقطين ، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وأوميغا 3. تعتبر بذور اليقطين أيضًا مصدرًا غنيًا للزنك ، وهو معدن مهم يحفز الدماغ ويمنع الأمراض العصبية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2001 من جامعة شيزوكا في اليابان.
2022-11-11